se llama el aguijón del rechazo porque eso es exactamente lo que se siente: te acercas para arrancar una «floración» prometedora (como un nuevo interés amoroso, oportunidad de trabajo o amistad) solo para recibir un brush-off sorprendente y perturbador que se siente como un ataque. Es suficiente para que no quieras volver a salir. Y sin embargo, debes hacerlo, o nunca encontrarás a la gente y las oportunidades que quieren todo lo que tienes para ofrecer.,
entonces, ¿cuál es la mejor manera de lidiar con el rechazo y eliminar el miedo a ser rechazado de nuevo? Aquí hay algunos consejos aprobados por el psicólogo para avanzar y subir.
saber que el rechazo es dolor, según la ciencia.
si un rechazo reciente se siente como una herida, es porque tu cerebro piensa que lo es.
un estudio de la Universidad de Michigan de imágenes por resonancia magnética (fMRI) exploraciones encontró que el rechazo en realidad activa las mismas partes de nuestro cerebro como lo hace el dolor físico., Esto sugiere una ventaja evolutiva para experimentar el rechazo como dolor, según Guy Winch, psicólogo y autor de Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts.
«este fenómeno es un legado de nuestro pasado de cazadores-recolectores, cuando vivíamos en tribus nómadas», dice Winch. Cuando una persona no podía sobrevivir sola sin su tribu, «el rechazo servía como un sistema de alerta temprana que nos alertaba de que estábamos en peligro de ser condenados al ostracismo—de ser ‘expulsados de la isla’.»
«aquellos que experimentaron rechazo como más dolorosos prestaron más atención a corregir su comportamiento que aquellos que no lo hicieron», continúa Winch. Así, pudieron permanecer en el redil y proteger sus vidas (y las de su futura progenie). «Durante muchas generaciones, experimentar el rechazo como doloroso tuvo una ventaja de supervivencia, y nuestros cerebros se conectaron con esta respuesta predeterminada.»
permítase tiempo para procesar sus sentimientos heridos.,
has tenido tus esperanzas truncadas. Tal vez has aprendido que tu amor no era mutuo, o tu amigo ha dejado de aceptar tus llamadas. Esto puede evocar un nudo complicado de sentimientos, e identificar cada uno puede iniciar el proceso de recuperación.
«acepta el hecho de que eres un ser humano con emociones y deja tiempo para sentir lo que estás sintiendo», dice la Dra. Pam Garcy, psicóloga y entrenadora de vida certificada. «Hay una expresión que ‘la salida más fácil es a través.»A veces, permitirse tener sus sentimientos los lleva a reducir lentamente su intensidad.,»
Sana tu ego magullado enumerando lo que te hace grande.
«Lo más importante que necesitamos hacer para sanar la herida emocional que crea el rechazo es revivir nuestra autoestima enfocándonos en lo que traemos a la mesa, ya sea que el rechazo sea de una pareja romántica, un posible empleador o un vecino», dice Winch.
hacer una lista de cualidades positivas que sabes que ya posees puede frenar la conversación interna negativa después del golpe del ego y ayudarte a recuperarte antes.,
Winch utiliza el ejemplo de un rechazo de trabajo: «podríamos enumerar nuestra fuerte ética de trabajo, responsabilidad, confiabilidad, nuestra curva de aprendizaje empinada, etc.»A continuación, elija una de estas cualidades y escriba un párrafo o dos sobre las veces que los empleadores anteriores vieron el valor en él, y por qué otro volverá a hacerlo en el futuro.
«al escribir, nos recordamos en un nivel profundo que somos, y podemos ser, un empleado valioso», dice Winch. «Hacer este ejercicio es una forma de autoafirmar nuestro valor.»
examina tu propio rol en Por qué te rechazaron.,
algunos rechazos realmente no son tan personales como se sienten. El rechazo del amor en Yesca, por ejemplo, simplemente significa que algún extraño tomó todos los 20 segundos para hacer un juicio rápido basado en criterios que nunca estará al tanto. Pero si, por ejemplo, usted solía ser un miembro del equipo de la Hora feliz de la Oficina y sus invitaciones para beber después del trabajo han desaparecido de repente, puede ser el momento de revisar su posible papel en el por qué llegó a ser.
piense en la última vez que pasó con la parte en cuestión (ya sabe, el rechazante), ya sea en una cita o en una entrevista de trabajo., Winch sugiere una repetición mental de lo que, según tu mejor recuerdo, dijiste o hiciste, y cómo reaccionaron. ¿Hay algo que podrías haber hecho de manera diferente para mejorar el encuentro, o al menos puedes evitar que vuelva a suceder en el futuro?
«esto no quiere decir que la otra persona no tenía ninguna responsabilidad», dice Winch, «pero el valor de ese examen es aprender lo que podríamos necesitar para ser conscientes de lo que no habíamos prestado suficiente atención anteriormente.»
sin embargo, no te castigues por el papel que desempeñaste en tu rechazo.,
el autoexamen no es lo mismo que la autocrítica, que solo te hará sentir peor.
«por ejemplo, concluir ‘la próxima vez que esté en una primera cita probablemente no debería pasar quince minutos hablando de cuánto odio a mi ex esposo’, probablemente sea sabio», explica Winch. «Por otro lado, teniendo el mismo pensamiento, pero añadiendo,’ soy un idiota! ¡Nunca conoceré a nadie! Soy un perdedor!»es perjudicial e innecesario. También interferirá con nuestra capacidad de aprender de la experiencia, porque nos desmoralizará y desmotivará.,»
resista la atracción tóxica de la conversación interna negativa después de una cita, especialmente.
Si bien evaluar su propia parte en su experiencia de rechazo puede generar ideas sobre lo que no debe hacer la próxima vez, evite escribir una historia negativa sobre usted mismo en su cabeza solo porque fue fantasma después de una segunda cita.
«si nos rechazan antes de nuestra fecha, lo último que debemos hacer es revisar todas nuestras deficiencias en un esfuerzo por entender qué salió mal», dice Winch., «Si la química no estaba ahí para ellos, era porque había algo mal en el partido, no porque había algo mal con nosotros.»
Gracy sugiere usar una técnica de Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) para evaluar si su interpretación de un rechazo es racional: pregúntese, ¿Es cierto lo que está diciendo, es lógico y es útil?
Su instinto puede ser decir, » no es justo que me rechazaron, y me estoy rindiendo.»Gracy ofrece una manera de replantear el pensamiento de manera más racional: «si bien podría no ser justo, no es útil para mí rendirme., Es más útil para mí determinar dónde puede mejorar mi idea, propuesta o algún aspecto de mí. Otra alternativa es encontrar aceptación en otro lugar.»
Rodéate de personas que te hagan sentir valorado.
«El rechazo perturba nuestra necesidad fundamental de pertenecer», dice Winch. Es por eso que es crucial pasar tiempo con aquellos que te aceptan por lo que eres, y piensan que eres bastante grande.,
«si su hijo de nueve años regresa de la escuela con sus sentimientos heridos porque sus amigos tuvieron una cita para jugar y la dejaron afuera, llame al padre de uno de sus amigos cercanos e invítelos a una cita para jugar esa misma tarde», dice Winch. «Salir con un amigo que la Acepta y la valora le recordará a su hija que es valorada y aceptada. Por la noche, se habrá olvidado de los amigos que la rechazaron.,»
mientras que simplemente pasar tiempo con las personas en su red de apoyo puede ser suficiente, Garcy dice que abrirse puede ser un «ungüento poderoso», ya sea que desee desahogarse o necesite una charla motivadora.
intenta decir » gracias, siguiente!»
según Garcy, «los vendedores a veces son buenos modelos a seguir, usando frases simples como,’ ¡siguiente!’para evitar que ellos mismos moren en el rechazo. La teoría del aprendizaje Social lo alienta a modelar después de alguien que es bueno para recuperarse., «
Que Alguien podría ser tu amigo perpetuamente insumergible, o podría ser tú, después de lanzar los himnos más poderosos de Ariana Grande y Lizzo en tu lista de reproducción.
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