Si sufre de dolor de espalda baja, no está solo. La friolera de 80 por ciento de los adultos experimentan dolor de espalda baja, por lo que es la causa más común de discapacidad en todo el mundo. Como la mayoría de las personas, probablemente pasas mucho tiempo sentado, ya sea en un escritorio, en el autobús o en tu automóvil. Y todas esas horas en una posición sentada lugar compresión significativa en la parte inferior de la columna vertebral.
pero el hecho de que el dolor lumbar sea común no lo hace rutinario., Ese dolor persistente puede convertirse en un tormento diario. Si la compresa de hielo y la rutina de estiramiento ya no lo están cortando, probablemente esté buscando una mejor respuesta al dolor en la espalda.
causas del dolor de espalda baja
la razón del dolor de espalda baja puede ser temporal, como pasar más tiempo en el patio para prepararse para la temporada de jardinería, o puede tener una afección crónica que conduce al dolor de espalda baja. Aparte de la lesión, hay una serie de factores de riesgo que hacen que sea más probable que experimente dolor de espalda baja., Los factores de riesgo incluyen embarazo, aumento de peso, tener entre 30 y 50 años de edad, tener un trabajo que requiere levantar objetos pesados o empujar, tener problemas de salud mental preexistentes como ansiedad y depresión, y sentarse en una silla todo el día con una mala postura y un soporte para la espalda mínimo.
La mayoría del dolor de espalda es agudo y dura de unos pocos días a unas pocas semanas. Si estás experimentando síntomas por más tiempo que eso, es posible que tengas lo que se llama dolor lumbar crónico. En cualquier caso, el inconveniente y la incomodidad del dolor de espalda pueden ser debilitantes.
entonces, ¿cuál es la solución para mejorar su dolor de espalda baja?,
una solución común para el dolor de espalda es la cirugía. Pero a pesar de que los estadounidenses gastan más de 4 40 mil millones en cirugía de dolor de espalda cada año, los resultados están lejos de estar garantizados. Un estudio encontró que la cirugía para el dolor de espalda tuvo éxito solo el 26% de las veces. Las víctimas de dolor de espalda también a veces se prescriben analgésicos potentes como los opioides. Si bien los opioides pueden disminuir el dolor, su uso conlleva otros riesgos, como la adicción.
tratamientos naturales para el dolor lumbar
Hay muchas opciones no invasivas para tratar el dolor lumbar., La buena noticia es que estos métodos para reducir el dolor de espalda son menos costosos y riesgosos que la cirugía o los medicamentos también. El ejercicio, el masaje, el yoga y la fisioterapia son opciones probadas para probar cuando se enfrentan con dolor lumbar crónico. Incluso la meditación puede ser efectiva. Un estudio reciente mostró que la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) y la terapia cognitivo-conductual (CBT) proporcionaron a los pacientes mayores mejoras en la movilidad y redujeron el dolor que la atención médica estándar para el dolor de espalda baja.,
el mejor masaje para el dolor de espalda
Si bien las razones del dolor de espalda son complejas, incluidos factores como el nivel de estrés, la edad y el aumento de peso, la investigación muestra que el masaje es una solución efectiva para las personas con dolor de espalda baja.
el mejor método para tratar el dolor de espalda con masaje es típicamente un enfoque de mantenimiento a largo plazo en lugar de una intervención de una sola vez, especial PARA condiciones de dolor crónico. Los estudios muestran que una serie de masajes de un terapeuta licenciado en el transcurso de unos meses puede crear mejoras notables para las personas con dolor de espalda., De hecho, un estudio en particular mostró que después de recibir un conjunto de 10 masajes semanales, el 75% de los pacientes habían mejorado clínicamente su dolor de espalda con el masaje.Considere una membresía de masaje, como la que ofrece Zeel, para garantizar tratamientos de masaje regulares en casa.
en tan solo una hora de masaje, si se continúa durante el transcurso de 10 semanas o más, el dolor de espalda puede mejorar lo suficiente para que esté más activo, reduzca la necesidad de medicamentos antiinflamatorios, necesite menos tiempo de descanso y pase menos días en la cama descansando la espalda, según otro estudio.,
tanto el masaje estructural (también llamado masaje de punto gatillo o masaje de integración estructural) como el masaje sueco (también llamado masaje de relajación) han demostrado proporcionar hasta 6 meses de alivio del dolor de espalda baja. El masaje deportivo o el masaje de tejido profundo también pueden ser útiles si el dolor de espalda baja se originó a partir de una lesión. Un terapeuta de masaje calificado será capaz de evaluar sus tejidos y determinar qué combinación de técnicas le dará los resultados más rápidos en la reducción de su dolor de espalda.
