Good Mood

El post de invitado de hoy es de Ryan Luedecke que comparte consejos prácticos para vivir bajo en carbohidratos en su blog → Mr.SkinnyPants. Ryan está actualmente en una misión para comer keto bajo en carbohidratos en las 30 mejores cadenas de comida rápida en los Estados Unidos. Su última parada fue en Panda Express.In en este post, aprenderás cómo pedir keto bajo en carbohidratos en Panda Express y llenarte por menos de $10.,También puedes obtener el menú personalizado Panda Express low carb de 21 artículos que Ryan usó para planificar sus pedidos para esta publicación. Es un gran recurso para cualquiera que quiera saber qué platos son los más amigables con el keto.### Howdy! Aquí Ryan. Esta es la parada # 23 en mi desafío de comida rápida baja en carbohidratos. Para cada cadena de comida rápida evalúo:

1. disponibilidad de entradas bajas en carbohidratos (menos de 20 carbohidratos netos).
2. saciedad de entradas bajas en carbohidratos.
3. Precio de entradas bajas en carbohidratos.
4. sabor de entradas bajas en carbohidratos.
5. Experiencia de pedido.

¿tienes prisa?, Obtener Mi Panda Express Low Carb Menu one-pager si desea ver macros completas y estadísticas nutricionales para los 9 platos principales de carbohidratos más bajos en Panda Express (< 16 carbohidratos netos cada uno).

Panda Express se describe a sí mismo como un restaurante chino informal y rápido. Suena bien. Desde que estoy constantemente decepcionado por la comida china estilo buffet y no comer arroz, no he estado en Panda Express en más de 10 años. Aún así, Estoy emocionado de volver ya que este es el primer restaurante chino que he visitado en el desafío de comida rápida hasta ahora.,Mis expectativas entrantes son que tendrán demasiado empanado en las carnes salteadas, salsas muy azucaradas y entradas esponjadas con verduras altas en carbohidratos como zanahorias, maíz bebé,& castaña de agua. Predigo que voy a tener que cazar y picotear alrededor de algunos ingredientes altos en carbohidratos para permanecer dentro de los límites de mis macros ceto típicos.Veamos si pueden sorprenderme.,

las Calificaciones Globales

Panda Express es baja en carbohidratos difícil, ya que presentan varias opciones que se ven un poco ceto amigable, pero han ocultado carbohidratos, lo que significa que deben ser consumidos con moderación. Y odio la moderación.No se puede hacer un pedido especial porque todo está pre-hecho y servido ala carte en una línea de buffet. Tienen varias opciones de tamaño de orden diferentes (plato, tazón y carta ala pequeña/med/grande) que complica aún más la tarea de adherirse a sus macros.,Puedes preparar una comida que te llene con menos de 20 gramos de carbohidratos, pero no se parecerá mucho a las fiestas chinas a las que te acostumbraste cuando eras un comedor convencional.

• Low carb friendly-no realmente, desafortunadamente.
• platos bajos en carbohidratos en el menú-Sí. El Pollo Teriyaki a la parrilla y el pollo asiático a la parrilla son 8 carbohidratos netos y 300 calorías. También tienen 7 platos principales chinos más tradicionales que son moderadamente bajos en carbohidratos que van desde 10-15 carbohidratos netos y 200-300 calorías.
• saciedad de entradas bajas en carbohidratos-promedio., Esto es algo difícil de juzgar porque ofrecen platos de diferentes tamaños, tazones y recipientes de entrada. En general, sin embargo, usted puede conseguir lleno por menos de $10.
• sabor de entradas bajas en carbohidratos-por encima de la media. La mayoría de los platos que pedí eran sabrosos, aunque gran parte del sabor proviene del azúcar. Algunos de los platos eran demasiado sosos.
• Precio / valor de entradas bajas en carbohidratos-promedio. Difícil de juzgar debido a los diferentes tamaños de entradas.
• Experiencia de pedido-por encima de la media. Las dos veces que entré en Panda Express los servidores eran amigables e hicieron todo lo posible para responder a mis preguntas., También me ayudaron a estructurar Mis pedidos para lograr el mejor valor posible. Para la velocidad, no se puede superar su rápida línea de buffet estilo Conserje.

Panda es otro restaurante que presenta opciones «saludables» bien intencionadas en su menú (llamadas Smart Wok) pero piensa erróneamente que «saludable» solo significa bajo en calorías. No están a la altura de los peligros de los azúcares & carbohidratos yet todavía. Lo que significa que de los más de 25 alimentos diferentes que verá en su buffet, solo 5-7 serán lo suficientemente bajos en carbohidratos para ser considerados.,No nos detengamos en esas cosas que no podemos comer, sino que celebremos las pocas cosas que podemos.

lo que pedí

aunque pasé tres horas investigando el menú y llegué con un plan, todavía me sentía un poco abrumado por todas las diferentes opciones de entrada, tamaño y combo en Panda Express. Definitivamente vale la pena su tiempo para hacer un poco de planificación de pedidos antes de ir.

# 1 Pollo Teriyaki a la parrilla (entrada mediana – 2 porciones)

el equivalente de Panda Express de nuggets de pollo. Al menos así es como me los comí., Eran del tamaño de un bocado y lo suficientemente limpios como para ser comidos con las manos.

• Precio – $7.20 Para 2 porciones.
• Nutrición – 300 calorías y 8 carbohidratos netos por porción.
• sabor-Por encima de la media.
• notas-pollo recto, homie. No tan bueno como el mejor pollo a la parrilla que he tenido en el desafío (Popey’s es #1 y KFC es #2 en esa lista). Pero cerca. Limpia lo suficiente como para comer en tu coche, directamente fuera de la caja. Desafortunadamente, gran parte del sabor es proporcionado por la marinada teriyaki en la que lo Asan y, por lo tanto, el alto recuento de carbohidratos.,

este plato Teriyaki de pollo a la parrilla es el elemento más apto para ceto en el menú con 300 calorías y 8 carbohidratos netos por porción y eso me entristece (como dice mi hijo de 2 años por cualquier cosa que lo decepcione).

# 2 String Bean Chicken pechuga (plato medio – 2 porciones)

String beans es un nombre elegante para las judías verdes. El entrante tiene pollo, judías verdes y cebollas salteadas en una suave salsa de soja de jengibre.

• Precio – $7.20 Para 2 porciones.
• Nutrición – 190 calorías y 9 carbohidratos netos por porción.
• sabor-Por encima de la media.,
• notas – demasiado pesado en las judías verdes desde el punto de vista de la presentación. Debe comerse con moderación debido a los carbohidratos. Definitivamente no bebas la salsa que queda en la parte inferior del recipiente para llevar (demasiados carbohidratos). El pollo es sabroso y delicioso. Pediría esto otra vez. Ligeramente dulce, pero sobre todo salado perfil de sabor. Las bajas calorías hacen que este sea un buen ajuste para el 1200 Is Plenty crowd.

# 3 pollo con champiñones (entrada pequeña – 1 porción)

pollo, champiñones y calabacín mezclados en salsa de soja de jengibre.

• Precio – $3.,20 por 1 porción.
• Nutrición – 220 calorías y 10 carbohidratos netos.
• sabor-promedio.
• notas-buen sabor suave y salado para el pollo. El pollo y el calabacín tenían buena textura. No puedo comer hongos debido a una alergia, pero los hongos parecían tener una buena resistencia a la tracción cuando los pinché con un tenedor por lo que vale la pena.

# 4 carne de brócoli en un tazón (1 porción)

Panda le da la opción de pedir sus entradas en un tazón, un recipiente para llevar o un recipiente de espuma de poliestireno. Es confuso. Este es el primer plato que pedí en un tazón., Vino con carne de res, brócoli y salsa de soja de jengibre.

• Precio-Nutrition 6.00
• Nutrición-150 calorías y 11 carbohidratos netos.
• sabor-promedio.
• Notas – Evitar! Sucker’s play (alto precio, no una tonelada de comida). Demasiado bajo en calorías para saciar. Bowl presenta bien, aunque estaba un poco lleno. El brócoli estaba crujiente, no tan tierno como me gusta, pero crujiente es mejor que blando. El plato es un poco soso. Se combina bien con salsa de mostaza picante.

# 5 Pollo Kung Pao (entrada pequeña – 1 porción)

plato chino clásico., Recuerdo que mis padres ordenaron esto cuando yo era un niño. La versión de Panda tiene pollo, cacahuetes, calabacines, cebollas, pimientos rojos, chiles y una salsa Szechwan medio picante.

• Precio – $3.20 por 1 porción.
• Nutrición – 290 calorías y 12 carbohidratos netos.
• sabor-Por encima de la media.
• Notas Muy buena. Buen calor. Es un picante medio en mi escala. Buen sabor. Buen pollo tierno. Usted puede comer alrededor de los grandes trozos de calabacín para ahorrar un hidrato de carbono o dos. Bonito archivo. Muchos bocados., Así que no necesariamente Denso calórico, sino saciante desde el punto de vista del tiempo de consumo. Dejé alrededor veg de las verduras para ahorrar carbohidratos.

#6 Black Pepper Chicken (small entre – 1 Serving)

Este es uno de esos platos que no habría pedido normalmente porque el nombre & look no me atrajo. Pero me alegro de haber pedido el pollo a la pimienta negra, porque es bueno. Pollo marinado, apio y cebolla en una salsa negrita de pimienta negra

• Precio – .20
• Nutrición-290 calorías y 14 carbohidratos netos.,
• sabor-Por encima de la media.
• notas – estamos entrando en el territorio de» no puedo comer Si ceto » aquí. Muchos carbohidratos por solo 290 calorías. Tiene una especia de pimienta negra medio picante que perdura. Buen sabor. Like. Se lo comió todo, luego levantó la vista y pensó whoa, que fue rápido, quiero mis carbohidratos de vuelta.

# 7 Shanghai Angus Steak with String Beans – (Medium entrante-2 porciones)

Este es un plato que normalmente gravitaría. Desafortunadamente, tiene demasiados carbohidratos para ser un alimento básico de comida rápida bajo en carbohidratos., Este es uno que mordisquea, luego castiga a la compañía por agregar demasiados carbohidratos. Así que aquí va: «querido Panda Express, por favor trate de hacer este plato con menos carbohidratos. – ryan»

• Precio de $9.60 para 2 porciones.
• Nutrición – 320 calorías y 16 carbohidratos netos por porción.
• sabor-promedio.
• Notas – Demasiado caro. Los filetes son gruesos. Se ve premium e indulgente-sin duda el más apetecible. Esto no es lo suficientemente picante. Tiene un poco de sabor salado con un matiz de especias. El filete necesita más fritura rápida para que esté crujiente, pero sigue siendo bueno., Soy alérgico a los hongos, así que mi esposa se comió el plato completo, le gustó.

# 8 Teriyaki de pollo a la parrilla y tazón de verduras mixtas

Me confundí un poco y pedí esto a pesar de que era algo redundante con algunas de las otras cosas que había pedido. Según el Sitio Web de Panda Express, el lado de verduras mixtas presenta «una mezcla saludable de brócoli, calabacín, zanahorias, judías verdes y repollo», sin embargo, la primicia que obtuve fue principalmente brócoli. Completan las verduras mezcladas con una porción de su Teriyaki de pollo a la parrilla.,

• Precio-Nutrition 6.00
• Nutrición-335 calorías y 13 carbohidratos netos
• sabor-promedio.
• notas – muy soso y seco. Las verduras mixtas son en su mayoría brócoli (con un poco de repollo, zanahorias y calabacín), lo que significa que sus estimaciones de carbohidratos están exageradas en este caso, lo que es bueno. Las verduras son demasiado crujientes y con poco sabor. Esperaba que esto estuviera empapado en salsa, pero no lo está. Necesita más especias / sabor.,

cómo llenarse por menos de $10 en Panda Express

uno de los desafíos de comer bajo en carbohidratos en Panda Express es que sus platos más bajos en carbohidratos también son bajos en calorías, por lo que llenarse es difícil.,Para llenarse por menos de $10 ordene un plato de entrada de 2 como este:

• 2 cucharadas de pollo a la parrilla Teriyaki – 16 carbohidratos netos y 600 calorías
• 1/2 cucharada de verduras mixtas – 2 carbohidratos netos y 18 calorías
• 2 paquetes de salsa de mostaza caliente – 0 carbohidratos netos y 20 calorías
• 1 paquete de salsa de soja – 0 carbohidratos netos y 5 calorías

volví a Panda Express por tercera vez para pedirlo yo mismo:

por un total de 643 calorías y 18 carbohidratos netos a 6 6.00*, se ve apetitoso y sabe delicioso., Usted puede afeitar 1-2 carbohidratos netos por no comer las zanahorias.Si 18 carbohidratos netos son demasiados carbohidratos para su cuota diaria, entonces renuncie a las verduras mixtas, obtenga una sola orden de Teriyaki de pollo a la parrilla y aguante hasta su próxima comida cuando pueda comer algo que sea más apropiado para keto.* Creo que el cajero me cobró menos. Deberían haber sido 7 7.20.

¿Qué más se puede pedir?,

he cubierto casi todos los pedidos de bajo contenido de carbohidratos de Panda Express posibles, pero había algunas opciones de bajo contenido de carbohidratos / ceto no disponibles en mi ubicación:

• pollo asiático a la parrilla
• pescado de jengibre al vapor
• bistec Shanghai Angus con espárragos

revise mi menú de bajo contenido de carbohidratos de Panda Express macros para estas entradas. También es genial si estás buscando el menú completo de Panda Express keto.

mi menú personal low carb se deriva de este menú de nutrición Panda Express mucho más largo y complicado.,

lo que debe evitar

en caso de que sea nuevo en comer bajo en carbohidratos, señalaré que no puede comer ninguno de los arroces Panda Express o fideos chow mein.Todo su menú de aperitivos también está fuera de los límites. Los rangoons, los rollos de huevo, los rollitos de primavera, los camarones crujientes y las pegatinas de olla son demasiado altos en carbohidratos. – 5 carbohidratos netos.Hay algunos entrantes y lados menos obvios para evitar que he enumerado a continuación. Parecen ser bajos en carbohidratos, pero no lo son., Beef – 45 carbohidratos netos

Crispy Shrimp – 25 carbohidratos netos

Honey Walnut Shrimp – 33 carbohidratos netos

Golden Treasure Shrimp – 33 carbohidratos netos

salsas tentadoras a evitar:

• Teriyaki Sauce – 16 carbohidratos netos
• Sweet & Sour Sauce – 21 carbohidratos netos

sopas tentadoras para evitar:

• sopa caliente y Agria – 13 carbohidratos netos

resumen

Si está conduciendo por la ciudad o buscando en Google una opción de comida rápida baja en carbohidratos, Panda Express probablemente no debería ser su primera parada a menos que esté comiendo pollo teriyaki a la parrilla., Desafortunadamente, sus platos principales y el sistema de creencias nutricionales subyacente todavía atienden a los comedores convencionales que no se preocupan por los carbohidratos o piensan erróneamente que los alimentos bajos en calorías / bajos en grasa son saludables.Los pocos entrantes moderadamente bajos en carbohidratos en su menú son decentes, pero no lo suficientemente buenos como para justificar una visita especial. También debe comerlos con moderación para no correr el riesgo de explotar sus macros. Definitivamente no es una gran opción para alguien que está monitoreando meticulosamente su ingesta diaria de carbohidratos.,Si bien lamento informar que Panda Express no es una meca para los chinos bajos en carbohidratos asequibles, espero que este artículo le haya dado algunas ideas sobre cómo ordenar low carb en caso de que elija Ir.Saludos, Ryanaka «Mr. SkinnyPants»