Good Mood

perder de una a dos libras por semana es una buena pérdida de peso constante. Puede sonar demasiado lento para la mayoría de la gente, pero es la mejor manera de acostumbrarse a los pequeños cambios que está haciendo. Le permitirá mantener su peso objetivo y continuar con su nuevo estilo de vida saludable. En promedio, entre la dieta y el ejercicio, debe obtener un déficit de 500 calorías por día (3500 calorías equivale a una Libra). Entonces, ¿qué son 500 calorías?, Es una rebanada de pizza (275 cals) y una Coca-Cola de 20 oz (240 cals) o una Big Mac (540 cals) (¡sin papas fritas ni soda!) o una porción de ensalada de Olive Garden con aderezo (350 cals) y un palito de pan (150 cals)! Eso no es mucha comida para 500 calorías, por lo que son los pequeños cambios los que cuentan.
ahora si agregas caminar en esa ecuación, ¡estarás bien en tu camino hacia el logro de tus metas! Caminar se ha encontrado que es el ejercicio de elección si desea perder grasa y solo grasa. Una gran guía es caminar 10.000 pasos por día. 10,000 pasos es cerca de 5 millas y 500 calorías quemadas!, La mayoría de las personas sedentarias solo caminan de 1.000 a 3.000 pasos por día. Si usted es sedentario, lo mejor es aumentar gradualmente sus pasos agregando 500 pasos por semana. Además de salir a caminar, ¿cuáles son algunas maneras de aumentar tus pasos en tu vida diaria? Estacione el automóvil en el lugar de estacionamiento más alejado, tome las escaleras en lugar del ascensor, dé una vuelta por el centro comercial antes de comenzar a comprar o vaya al supermercado más grande para que tenga más área que cubrir. Estos pequeños esfuerzos tendrán un gran impacto en su salud a largo plazo.,en resumen, si disminuye su ingesta de alimentos en 500 calorías por día y también camina 10,000 pasos por día, perderá hasta dos libras por semana. Pero, como sabemos, la vida se interpone en el camino y eso no siempre es realista. Solo recuerde que siempre y cuando obtenga una deficiencia de calorías de 500 calorías por día entre la comida y el ejercicio, estará bien encaminado para lograr sus objetivos, sentirse bien y estar listo para los meses de verano.