Si es lo suficientemente bueno para Arnold Schwarzenegger, entonces debe ser lo suficientemente bueno como para todos los demás en el gimnasio, ¿verdad? ¡Vale! La prensa Arnold, llamada así por el propio Roble austriaco, es un giro en una prensa aérea tradicional que tendrá sus hombros sexy y tonificado en ningún momento.
¿Cuáles son los beneficios de una prensa Arnold?,
este movimiento es famoso por trabajar las tres cabezas del deltoid a la vez (delt delantero, delt lateral y delt trasero), lo que lo convierte en un movimiento muy efectivo. La prensa Arnold también ayuda a mejorar su postura, mantiene sus músculos bajo tensión durante más tiempo que las prensas tradicionales y ayuda a alcanzar los deltoides mediales y posteriores, que no reciben mucho amor durante la mayoría de los entrenamientos.,
antes de comenzar, es importante ser honesto consigo mismo sobre cualquier lesión en el hombro que pueda tener: a menudo se culpa a la rotación de la prensa Arnold por sobrecargar la articulación del hombro de una manera que podría causar daños a largo plazo. Por lo tanto, si tiene alguna lesión actual, lo mejor es evitar esta maniobra y no correr el riesgo de una mayor irritación en el hombro. Pero si sientes que tus hombros están listos para el desafío, entonces es importante enfocarte en la forma para prevenir lesiones — sigue leyendo para aprender la mecánica adecuada de la prensa Arnold.,
cómo hacer una prensa Arnold de pie
Haga dos o tres series de 10 a 12 repeticiones; trabaje hasta ocho a 10 repeticiones por serie con un peso más pesado.
músculos objetivo: deltoides anteriores, laterales y posteriores
configuración: en primer lugar, comience con algunos ejercicios para calentar los hombros (como círculos de brazos rectos y abrazos de pecho alternados): no querrá rotar con pesas hasta que su sangre esté bombeando. Luego sostenga un par de pesas frente a sus hombros, con las palmas hacia su cuerpo., (La posición inicial debe parecerse a la parte superior del rizo de mancuernas.)
acción: con un movimiento fluido, levante las mancuernas y gire Las Palmas de su mano para mirar hacia adelante; siga levantando hasta que sus brazos estén extendidos hacia arriba. Pausa y luego invierte el movimiento y repite.
Max motion: el rango de movimiento de este ejercicio es mucho mayor que el de una prensa de hombro estándar.
Precaución: Si usted sufre de problemas de espalda baja o está empezando, es común realizar una prensa sentada Arnold. (Elija una silla o banco que ofrezca soporte para la espalda.,) También es aconsejable comenzar con menos peso del que usaría para las prensas de mancuernas aéreas; siempre puede ajustar en sus conjuntos posteriores si necesita un desafío mayor.
si desea crear un entrenamiento serio para los hombros que se dirija rápidamente a todos los aspectos de sus delts, combine la Arnold press con estos ejercicios dos veces por semana: elevaciones laterales, elevaciones delanteras y flyes delt traseros doblados.
