tener una rutina de ejercicios puede ayudar a una persona a mantener un peso saludable.
si alguien tiene una condición de salud o está recibiendo tratamiento médico, debe consultar a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Las pautas de Actividad Física para estadounidenses proporcionan orientación basada en la ciencia para ayudar a las personas a mejorar su salud a través de la actividad física regular.
para los adultos, las pautas recomiendan moverse más y sentarse menos a lo largo del día.,
también recomiendan hacer 150-300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75-150 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana. Una persona debe difundir esto a lo largo de la semana.
además, en 2 o más días por semana, una persona debe realizar actividades de fortalecimiento muscular. Estos proporcionan beneficios adicionales para la salud.
los siguientes ejercicios de la parte inferior del cuerpo pueden ayudar a fortalecer los músculos y reducir la grasa de la cadera.
una persona puede hacerlos en casa o en el gimnasio, con o sin pesas. Algunas personas usan pesas en forma de bala de cañón llamadas kettlebells.,
Sentadillas
a fin De hacer una sentadilla, una persona debe pararse con los pies ancho de los hombros. Los pies deben mirar hacia adelante y las manos deben estirarse frente al cuerpo.
baje el cuerpo como si estuviera sentado, pero no tan bajo que se sienta incómodo.
después de levantarse lentamente, repita la sentadilla 8-10 veces.
Estocadas
Párese derecho con los pies juntos.,
da un paso adelante y dobla lentamente las rodillas hasta que las piernas estén en ángulo recto. Empuje hacia arriba para reanudar la posición inicial.
repita la estocada 8-10 veces, luego cambie de lado, de modo que la otra pierna avance.
los aumentos de las Piernas mientras está acostado en el lado
Acuéstese sobre el lado derecho del cuerpo, con la rodilla derecha flexionada 90 grados. Mantenga la pierna izquierda recta, de modo que esté alineada con la espalda.
levante la pierna izquierda tan lejos como sea cómodo, luego bajarla lentamente.,
repita el proceso 8-10 veces, luego cambie de lado.
entrenamiento de intervalos de alta intensidad
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) implica alternar sesiones cortas de ejercicio de mayor intensidad con períodos de recuperación cortos.
una revisión de 2017 comparó los efectos del HIIT y el entrenamiento continuo de intensidad moderada en la composición corporal en adultos con sobrepeso u obesidad.
los investigadores encontraron que ambos métodos ayudaron a reducir la masa de grasa corporal y la circunferencia de la cintura. En promedio, las sesiones de ejercicio se llevaron a cabo tres veces a la semana durante 10 semanas.,
aunque los resultados fueron similares, el HIIT requirió un 40% menos de compromiso de tiempo que el otro método de entrenamiento.
