Acceptance aceptación
Aquí es donde la ruptura es ahora parte de su historia, pero algo que puede aceptar. De hecho, es posible que se dirija hacia la creencia de que fue lo mejor que sucedió debido a la nueva que usted es ahora. Puedes imaginar encontrar a alguien nuevo, en lugar de contenerte.,
la ciencia detrás de la angustia
Los estudios muestran que su cerebro registra y procesa el dolor emocional de la angustia de la misma manera que lo hace el dolor físico. Por eso duele tanto.
nuestras hormonas también tienen un papel muy importante que desempeñar. Cuando estamos enamorados, tenemos niveles elevados de dopamina y oxitocina, los cuales nos hacen sentir bien. Cuando ocurre una angustia, no solo sufrimos síntomas de abstinencia, sino que estos productos químicos se reemplazan con la hormona del estrés cortisol. Con el tiempo, esto puede contribuir a la ansiedad y las náuseas.,
El cerebro procesa el dolor emocional de angustia en la misma forma que lo hace el dolor físico.
‘síntomas Físicos de la abstinencia pueden ser similares a los de la abstinencia de drogas», explica el Dr. Bijlani. «Si los síntomas no mejoran con el tiempo y permanecen sin tratamiento, esto puede llevar a otras consecuencias adversas para la salud.»
«algunas personas hablan de dolor físico real, en el corazón (de ahí el término) o en sus intestinos, mientras que otros sufren trastornos del sueño o patrones de alimentación», dice Beresford., «Incluso hubo casos en Japón en la década de 1990 de personas que fueron trasladadas al hospital con síntomas similares a un ataque cardíaco, que experimentaron cambios en el funcionamiento del corazón después de una ruptura de relación.’
‘por eso es muy importante tomar en serio la angustia y observar qué tipo de mecanismos de afrontamiento se utilizan’, advierte. «Algunas personas dejan de comer por tristeza o vergüenza, otras usan drogas o alcohol para adormecer el dolor.,’
cómo reparar un corazón roto
no hay una cura garantizada para la angustia, pero hay algunos pasos que puede tomar para aliviar el dolor. Diferentes personas se recuperan de diferentes maneras, pero el único medicamento que todos necesitan es el tiempo. De lo contrario, algunos de los siguientes pueden ayudar:
✔️ reconoce tus sentimientos
‘sugeriría que el primer paso sería darte tiempo para «revolcarte» y experimentar tristeza, infelicidad y dolor’, dice el Dr. Bijlani. «Algunas personas encuentran útil escribir sus sentimientos.,»
«es mucho mejor reconocer cómo te sientes en lugar de embotellarlo y fingir, tanto para ti como para el mundo, que todo está bien», agrega Beresford.
✔️ ten compasión de ti mismo
‘Trátate, duerme mucho donde puedas y come lo más sano posible’, dice Beresford.
✔️ Mantenga su distancia
‘desaconseja a su ex pareja de las redes sociales y trate de distanciarse de ellos al menos hasta que haya sido capaz de lidiar con su dolor’, dice el Dr. Bijlani.,
✔️ Rodéate de buenas personas
es una buena idea pasar tiempo con «personas que quieren lo mejor para ti, personas que pueden reunirse o dejarte solo como quieras», dice Beresford.
«a menudo es útil hablar con amigos cercanos y de confianza sobre sus emociones», concuerda el Dr. Bijlani.
✔️ manténgase ocupado
«la distracción es una estrategia útil y efectiva y le ayudará a recuperarse antes», explica el Dr. Bijlani. ‘Trata de no dejar que esto domine tu vida, e intenta regresar a tu funcionamiento diario normal tan pronto como sea posible.,’
✔️ recuérdese por qué esto ha sucedido
‘en las etapas iniciales de la angustia, recuérdese los aspectos negativos de su ex, en lugar de idolatrarlos solo recordando sus atributos positivos’, dice el Dr. Bijlani. «Más adelante, podría ser útil analizar lo que le gustó de ellos en primer lugar y si sería posible encontrar tales cualidades en un futuro socio.’
¿se puede prevenir la angustia?
lamentablemente, nadie es inmune a que le rompan el corazón., Pero por mucho que duela, esto puede no ser algo malo.
«Hay un argumento para decir que evitar la angustia es contraproducente», explica Beresford. «El miedo a la angustia no solo puede impedirte conocer gente nueva o lanzarte a nuevas situaciones, sino que también puede frenar tu crecimiento emocional. Sobrevivir a pérdidas o finales o sobrellevar el rechazo son habilidades importantes para la vida que debes adquirir, y te ayudan a desarrollar resiliencia.,
‘Muchas personas que han sufrido una profunda y dolorosa angustia más tarde dicen que fue lo mejor que les ha pasado, porque les enseñó que eran más fuertes de lo que se daban cuenta, les mostró quiénes son sus amigos y les dio el valor para avanzar más en la vida, lo que en última instancia, es más satisfactorio.’
el Miedo de la angustia puede impedir conocer gente nueva o de lanzarse a nuevas situaciones.,
dicho esto, es posible que pueda evitar múltiples rupturas del corazón si aprende a ver las banderas rojas de la relación y actuar sobre ellas lo antes posible.
«sin embargo, hay algunos consejos para desviar la angustia despertando a tiempo al hecho de que tal vez esta relación no requiere su inversión», dice Beresford., «Señales como tener sentimientos más profundos por tu pareja que los que tienen por ti, soportar la negatividad o el comportamiento poco saludable en una pareja, y asegurarte de mantener vivo tu círculo de amistad durante una relación, con suerte significarán que no te sentirás abandonado si la relación termina.’
y recuerda: la angustia es grave, así que no tengas miedo de pedir ayuda si la necesitas., «Si usted se encuentra repetidamente sometido a angustia», dice el Dr. Bijlani, » puede encontrar útil ver a un psicoterapeuta experimentado y debidamente calificado que pueda ayudarlo a abordar y cambiar los posibles patrones emocionales y de comportamiento que podrían contribuir a su búsqueda de relaciones poco saludables.,’
más ayuda y apoyo
para obtener más ayuda y apoyo con la reparación de un corazón roto o la superación de las dificultades de la relación, pruebe uno de los siguientes recursos:
- Relate: relationship counselling support for couples and families.
- Spark: ayuda de relación gratuita y confidencial.
- cuidado de la familia: apoyo al matrimonio.
- los samaritanos: una organización benéfica que brinda apoyo a cualquier persona con angustia emocional.
- mente: una organización benéfica que se asegura de que nadie tenga que enfrentar un problema de salud mental solo.,
- NICE: Información y pautas clínicas sobre tratamientos recomendados para diferentes afecciones, incluidos los trastornos de ansiedad.
última actualización: 11-12-19
