por favor, póngase en contacto con la línea de ayuda de la Asociación Nacional de trastornos de la alimentación (Neda) al 800-931-2237 si cree que usted o alguien que ama está luchando con un trastorno de la alimentación y necesita ayuda.
para situaciones de crisis, envíe un mensaje de texto «NEDA» al 741741 para conectarse con un voluntario capacitado en la línea de texto de Crisis.
quizás es acción de Gracias. O acabas de volver de una cena celebrando tu gran promoción (¡Felicidades!). O esa nueva receta de pasta que hiciste sabía tan bien. Maldición. Bien., que tenías que volver por tercios. Cualquiera que sea la razón, comiste más de lo que tu estómago podía soportar, y ahora te sientes súper hinchado e incómodo.
Lo primero que debes saber? Comer en exceso es totalmente normal, todos lo hacemos de vez en cuando, dice Veronica Garnett, MS, RD. Y no es necesariamente algo malo. «Está bien comer más allá de la plenitud cómoda. Tienes que quitarle el juicio. No es bueno o malo, correcto o incorrecto», explica. De hecho, en un día festivo como Acción de Gracias, hay una expectativa cultural de que comerás en exceso., En otras palabras, no te castigues por eso, k?
también es útil entender por qué estás experimentando dolor e hinchazón. Básicamente, la combinación de alimentos, líquidos, aire ingerido y subproductos gaseosos de la digestión puede hacer que el estómago, los músculos abdominales y el intestino delgado se estiren al máximo. Comprensiblemente, esto desencadena dolor.
Una vez que has pasado el punto de estar cómodamente lleno, no puedes deshacerlo exactamente. Dicho esto, puede comenzar a sentirse mejor tanto física como mentalmente utilizando algunos de los siguientes consejos. Vamos?
justo después de que termines de comer…
el primer paso para sentirse mejor cuando se siente lleno de AF es tener la mente bien. Eso significa desafiar cualquier pensamiento de culpa o vergüenza que pueda tener sobre comer más de lo que se siente bien para su cuerpo.,
según Garnett, una de las maneras más fáciles de hacer esto es pensar en cómo hablarías con un amigo en el mismo sitio. Nunca le dirías que es una fracasada por comer en exceso, así que tampoco te digas esas cosas a ti misma.
también ayuda a ser amable y compasivo contigo mismo si realmente estás en una espiral de vergüenza. Piensa en pensamientos tranquilizadores como «sigo siendo una buena persona «y» voy a estar bien», sugiere Christyna Johnson, MS, RDN.
una vez que sientas que estás en un mejor espacio mental, simplemente relájate., «No bebas nada, no hagas nada, simplemente siéntate y relájate un poco e intenta sintonizarte con tu cuerpo y ver qué necesita», dice Garnett.
Cinco minutos más tarde…
Ok, ahora que has dejado que las cosas se arreglen por unos pocos, es probable que quieras cambiarte por ropa cómoda si llevas algo que te sienta apretado o incómodo. «Cuanto más restringido esté, más incómodo y menos relajado se sentirá, lo que significa que su sistema gastrointestinal terminará sintiéndose aún más estresado», explica el Dr., Lisa Ganjhu, DO, gastroenteróloga y profesora asociada clínica de medicina en NYU Langone Medical Center.
¿crees que un vaso o dos de agua podrían ayudar a lavar todo? Es posible que desee esperar en eso. Beber agua solo agregará volumen a su estómago y lo hará sentir peor, dice Rabia de Latour, MD, gastroenteróloga, profesora asistente de medicina en NYU Langone Health y directora de endoscopia en Bellevue Hospital Center.
Es mejor que bebas té de menta si estás de humor para beber algo., Puede ayudar a relajar el tracto digestivo, incluido el esfínter esofágico, que le permite eructar cualquier aire atrapado en el estómago, para que no se sienta tan hinchado. Además, cada vez que eructas o pasas gas, estimulas la digestión al mover toda esa comida en tu sistema. La temperatura cálida del té también puede calmar su sistema digestivo.
15 minutos después…
en lugar de trasladarse de la mesa de vacaciones al sofá más cercano para una siesta, trate de mantenerse erguido., Acostarse puede ejercer presión sobre el estómago y hacer que el ácido estomacal se deslice hacia el esófago, lo que desencadena acidez estomacal. Sin embargo, puedes sentirte totalmente cómodo. De hecho, Johnson recomienda inclinarse un poco hacia atrás para ayudar a aliviar un poco la presión de su estómago.
esto también es justo en el momento en el que quieres distraerte, dice Garnett. Ver televisión, llamar a un amigo, desplazarse a través de la ‘ gram, lo que sea que va a tomar su mente del dolor que está sintiendo., La distracción también puede ser súper útil si todavía tienes algunos pensamientos y emociones negativos sobre comer en exceso, dice.
si realmente sientes dolor hasta el punto en que no puedes distraerte o sentirte cómodo, entonces considera tomar un medicamento antigás de venta libre como Gas-X, dice el Dr. Ganjhu. Neutralizará las burbujas de gas en el tracto digestivo para reducir la hinchazón. También puedes probar un antiácido como Maalox o Mylanta para reducir la producción de ácido adicional que ocurre cuando comes en exceso, o Pepto-Bismol o Zantac, que pueden calmar el estómago y calmar la irritación., Pero de nuevo, esto es solo si tienes un dolor de estómago importante. De lo contrario, acaba de montar a cabo y saber que la incomodidad con el tiempo pasará.
una cosa más: si está considerando tomar un laxante, por favor no lo haga. «no hay nada que pueda tomar para acelerar las cosas que sea seguro», advierte el Dr. Ganjhu. «Los alimentos se vaciarán del estómago a su propio ritmo, con alimentos más grasos, más picantes y más complejos que tardan más en digerirse. Dale tiempo, y pasará.»
30 minutos más tarde…
cansado de sentarse en el sofá?, Considera si un poco de actividad física te haría sentir mejor. (Si solo la idea de levantarse te hace querer vom, no lo hagas). Pero si estás listo para dar un paseo ligero alrededor de la manzana, hazlo. Caminar estimulará la movilidad gastrointestinal, lo que significa que ayuda a mover los alimentos a través de su cuerpo más rápido, lo que significa que se siente mejor más rápido.
Cuando regreses, trátate a ti mismo con un masaje en el vientre. «Es como ayudar a un bebé a eructar», explica el Dr. Ganjhu. Además, «cuando estás relajado, tu tracto gastrointestinal está relajado. Así que casi cualquier cosa que te relaje te ayudará a sentirte mejor», dice.
una o dos horas más tarde…,
todavía no es la hora de la siesta (¡lo siento!). Si todavía te sientes mal, intenta hacer estiramientos suaves o yoga reparador. Al igual que el masaje abdominal, esto ayudará a calmar tu sistema nervioso, lo que hace que sea más fácil para tu cuerpo digerir, explica Johnson.
intente sentarse en el piso y torcerse desde la cintura, ponerse en la postura del niño o acostarse boca arriba y abrazar suavemente las rodillas en el pecho. Si esto le da náuseas o desencadena reflujo ácido, simplemente intente respirar profundamente.,
Oh, y definitivamente no hagas ninguna inversión o postura que ponga tu cabeza debajo de tu estómago o la comprima, lo que puede causar reflujo ácido y alterar tu estómago aún más.
dos o tres horas más tarde…
ahora que la mayoría de los alimentos que ha comido, si no todos, probablemente se han vaciado de su estómago, lo que reduce el riesgo de sufrir de reflujo ácido, Finalmente es fresco para tomar una carga y acostarse horizontalmente. Yay!
cinco a seis horas más tarde…
en este punto, deberías sentirte mejor., Lo más importante que debe hacer ahora es comer como lo haría normalmente. No te preocupes por comer una pequeña comida para compensar la que consumiste antes ni nada por el estilo. Hacerlo podría provocar un ciclo de privación poco saludable, dice Johnson. En su lugar, Garnett recomienda escuchar las señales de hambre de su cuerpo y pensar en lo que está de humor para comer.
y la idea de ‘comer limpio’ para ‘volver al camino’? Esos son mensajes tóxicos de la cultura de la dieta, dice Garnett. «No escuches tu propio juicio interno sobre lo que debes y no debes comer., Pregúntate Qué es lo que quieres», dice. Si lo que quieres resulta ser un pedazo de pastel de calabaza es totalmente genial.
al día siguiente…
el día después de su gran comida, simplemente siga comiendo como lo haría normalmente y continúe siendo amable consigo mismo, dice Johnson. Si todavía te sientes hinchado, ponte otro atuendo cómodo.
ahora también es un buen momento para reflexionar sobre por qué comió más allá del punto de estar cómodamente lleno, dice Garnett., Piense si hubo algún tipo de desencadenante, si fue un día estresante en el trabajo o una conversación con su familia lo hizo comer en exceso. Si tienes un dietista, un terapeuta o un amigo con quien puedes procesar esto, trata de hablar sobre ello juntos.
¿resultado final? Comer en exceso no es un evento catastrófico. Solo sé amable contigo mismo, sé amable con tu cuerpo y Te sentirás mejor en unas pocas horas.
