la nadadora y consultora de psicología deportiva Helen Davis sugiere algunas técnicas psicológicas para ayudarlo a superar su miedo a las aguas profundas.
miedo. Es una emoción común experimentada por muchos nadadores, particularmente en el entorno en constante cambio de aguas abiertas. No ser capaz de ver el fondo en el mar, lago o río puede lanzar incluso el nadador más experimentado., Los síntomas pueden variar dependiendo del nivel de miedo, pero por lo general pueden incluir ansiedad extrema, temor y sentimientos de pánico, como dificultad para respirar, respiración rápida, sudoración y náuseas. Pero trabajar en tu mentalidad puede ayudarte a superar tu miedo a la profundidad.
Prepárese física y mentalmente
al acercarse a la profundidad de aguas abiertas en el estado mental correcto, puede ayudarlo a sobrellevar los miedos y, con suerte, le permitirá sentirse más relajado mientras nada y disfruta de la experiencia.,
junto con alguna preparación física (por ejemplo, práctica regular en aguas más profundas, etc.), también tómese el tiempo para prepararse mentalmente. El enfoque que se toma cuando se piensa en la profundidad es clave para tener éxito. Haga un plan de preparación mental para trabajar y vea su próximo baño en aguas profundas como un desafío que puede enfrentar. Considere las siguientes estrategias mentales para ayudar:
- reconozca su miedo de no poder ver el fondo y sepa que es algo que le resulta difícil, pero va a trabajar para cambiarlo.,
- mantenga la perspectiva; muchas personas temen el agua profunda, y todos tienen un grado diferente de incomodidad con el agua muy profunda.
- dígase lo que puede hacer, por ejemplo, «Soy un nadador capaz y sé que puedo nadar esta distancia»;»puedo disfrutar del entorno que me rodea mientras estoy nadando».
- practica el diálogo interno positivo, por ejemplo, «cuando estoy nadando me voy a centrar en mi técnica y la sensación del agua contra mi piel».,
- haga un plan ‘si then entonces’; «si start empiezo a sentirme ansioso cuando no puedo ver el fondo, entonces count contaré hacia arriba hasta 20 en mi cabeza o me enfocaré en la entrada de mi mano en el agua».
- Aumentar su confianza en sí mismo-elija frases para darle un impulso;» yo puedo hacer esto » actitud.
- concéntrese en lo que puede controlar, por ejemplo, su velocidad de natación o su técnica.
- recuérdese que se está enfocando en lo que necesita hacer para tener éxito nadando en aguas profundas.,
es fácil ampliar las demandas de nadar en aguas profundas, pero pensar en las cosas correctas en el momento adecuado le ayudará a mantener la perspectiva.
recuerde, cómo piensa, afectará cómo se siente, lo que a su vez afecta su comportamiento. Por lo tanto, pensar positivamente en nadar en aguas profundas le ayudará a sentirse más seguro de hacerlo, lo que a su vez conducirá al comportamiento deseado. Esto podría significar darle una oportunidad.,
como siempre con la natación en aguas abiertas, y particularmente en aguas profundas, asegúrese de seguir nuestros consejos de seguridad para asegurarse de mantenerse seguro al nadar al aire libre.
la guía de seguridad específica para la crisis de COVID-19 de Swim England, RLSS UK y British Triathlon está disponible aquí.
