tener acidez estomacal en medio de una carrera apesta.
pero, si eres propenso a los episodios de reflujo y estás interesado en correr regularmente, sabes demasiado bien que correr es el mejor momento para los brotes de acidez.,
en el post de hoy, cubriré todo lo que necesitas saber sobre correr cuando tienes reflujo ácido.
y no te preocupes, no es un signo de ataque al corazón como el rumor.
al final, aprenderá:
- ¿Qué es el reflujo ácido?
- Principales síntomas asociados con la acidez estomacal
- Qué está causando la acidez estomacal durante la carrera
- Cómo tratar la acidez estomacal durante una carrera
- Cómo prevenir las quemaduras mientras hace ejercicio
Nota: Consulte con su médico antes de aplicar cualquiera de los consejos que se comparten aquí.
no soy médico, ni juego a uno en internet.,
heart Burn While Running Explained
En primer lugar, para saber cómo manejar correctamente el reflujo ácido mientras corre, es clave entender qué lo está causando.
como su nombre lo indica, la acidez estomacal es una molestia que se convierte en una sensación de picazón o ardor en el área del pecho, pero no tiene nada que ver con el corazón.
por lo general, no se puede apuntar específicamente. Está en el medio del pecho, a veces en el diafragma.
Así que, no te preocupes.
tu corazón no está en llamas.,
El proceso de acidez estomacal
término médico conocido como enfermedad de reflujo gastroesofágico, (ERGE), es una condición en la que los ácidos utilizados para la digestión en el estómago se cuela en el esófago—el tubo de alimentos
¿Por qué?
El revestimiento del tracto gastrointestinal no es el mismo.
algunas propiedades no diseñadas para desnudar la acidez, lo que resulta en irritación.,ternum
causas de la acidez estomacal al correr
los siguientes son los desencadenantes más comunes de la acidez estomacal inducida por el ejercicio, según la Asociación Americana de Gastroenterología (AGA).,
debilidad en el músculo
la acidez estomacal ocurre cuando una banda de músculo en la parte inferior del esófago, conocida como esfínter esofágico inferior (EEI), se vuelve demasiado débil, demasiado relajada o se abre inapropiadamente, dando espacio para que el ácido estomacal viaje hacia el esófago.
correr y otras formas de ejercicio pueden desencadenar acidez si el esfínter esofágico inferior está demasiado relajado o débil, especialmente los ejercicios que requieren mucho trabajo abdominal.
alimentos a los que culpar
es más probable que sufra un ataque de acidez después de comer ciertos alimentos.,
estos consisten principalmente en alimentos ácidos como café, jugo de naranja, alcohol, alimentos picantes, alto contenido de fibra, alimentos gaseosos como refrescos y alimentos excesivamente procesados.
la lógica aquí, cuando su cuerpo necesita procesar más, producirán más ácido gástrico.
¿por qué correr causando quemaduras en el corazón?
el reflujo ácido puede ser una condición dolorosa al correr y hacer ejercicio, especialmente debido al hecho de que el ejercicio de alto impacto, correr por ejemplo, a menudo lo empeora.
todo ese movimiento de alto impacto, la activación del núcleo y el empujón maltratan los intestinos, obligando al contenido estomacal a escapar.,
los riesgos de que esto ocurra dependen de muchos factores, como la intensidad de tu entrenamiento y el tipo de comida consumida en las horas previas al entrenamiento.
pero el hecho de que tenga acidez estomacal durante una carrera no significa que deba dejar de hacer ejercicio por completo.
correr y hacer ejercicio, en general, pueden reducir los riesgos de desarrollar ERGE al ponerse en forma y ayudar a mantener un peso saludable.
la clave es hacer los ajustes correctos y tomar las precauciones adecuadas.
ahí es donde el resto de este artículo es útil.,
cómo tratar y prevenir las quemaduras cardíacas al correr
estas son algunas de las precauciones que debe tomar para mantener a este invitado no deseado lejos de sus instalaciones.
evite las cuatro C
Los alimentos desencadenantes pueden aumentar la secreción de ácido, limitar el vaciado del estómago o comprometer el EEI, todo lo cual puede preparar el escenario para la acidez estomacal.
como guía general, evite las cuatro C.
esto incluye los cítricos, la cafeína, los alimentos carbonatados y el Chocolate.
también debe evitar cualquier alimento graso Rico antes de una carrera dura.,
también le recomendaría que lleve un diario de alimentos durante unas semanas.
al menos dos semanas, ya que también es el momento adecuado para el tiempo de adaptación al ácido gástrico hacia el tratamiento o el cambio de estilo de vida.
dentro de él, mantenga un registro de los tiempos que come, el contenido de los alimentos, la velocidad/kilometraje, y si experimenta algún problema estomacal.
coma simple
ya sea fatiga prematura, problemas de IG, malestar estomacal o acidez estomacal, lo que come justo antes de salir a correr afecta su rendimiento al correr.
no puedo enfatizar esto lo suficiente.
entonces, ¿cuál es la solución?,
coma algo que sea bajo en proteínas y grasas, mientras que es alto en los carbohidratos correctos.
pero teniendo en cuenta todas las cosas, el mejor curso de acción (dieta) es experimentar con diferentes alimentos hasta que encuentre una pareja.
entonces, quédate con eso a largo plazo.
¿Quieres una fuente rápida de energía antes de correr?
Pruebe cualquiera de las siguientes:
- los Huevos, en cereales integrales tostadas,
- Fresas con miel,
- yogur griego,
- Plátano con mantequilla de maní.
- Un tazón pequeño de cereal integral.,
estos refrigerios deben proporcionarle suficiente energía sin alterar su estómago.
Time it Right
cuantas menos cosas tengas alrededor de tu estómago mientras corres, mejor.
de hecho, un estómago vacío no causa reflujo.
por esta razón, evite comer algo pesado dos o tres horas antes de una carrera.
esto debería darle a su estómago tiempo suficiente para procesar la comida.
también debe experimentar con cuánto tiempo antes de una carrera para consumir la merienda y/o comida correcta.
podría ser una hora, dos horas, tres horas antes de un entrenamiento.,
beba mucha agua
la ingesta adecuada de agua limpia naturalmente su esófago, e incluso podría ayudar a prevenir, o al menos, aliviar los síntomas en caso de acidez estomacal durante una carrera.
solo asegúrate de no beber demasiado.
tener demasiada agua en el estómago es igual de malo comer una comida grande justo antes de un entrenamiento.
la moderación es clave.
preferiría recomendar agua normal en lugar de bebidas deportivas o agua de iones.
pueden ser demasiado ácidos para su estómago.
no te fíes de mi palabra.,
La investigación ha informado que los atletas propensos a la acidez estomacal sufrieron más ataques que aquellos que bebieron agua cuando tomaron una bebida deportiva durante el entrenamiento.
pruebe medicamentos
a veces, los remedios naturales y el cambio de estilo de vida no pueden ayudar mucho.
pruebe el medicamento, comience con OTC primero.
algunos de los medicamentos de venta libre, como los antiácidos o la simeticona, se pueden usar para detener rápidamente el ácido en su trayectoria y brindar algo de alivio.
si los medicamentos parecen demasiado, comience con dos semanas de ingesta moderada para que sus revestimientos intestinales se puedan adaptar bien.,
use ropa holgada
Los corredores juran por el equipo de compresión, ya sean mallas o cualquier otra ropa ajustada, pero tales atuendos a menudo pueden resultar problemáticos si eres propenso a la ERGE.
usar ropa ajustada ejerce presión sobre el abdomen y puede forzar que el contenido estomacal suba hasta el esófago.
También puede impedir la digestión adecuada de los alimentos.
estos alimentos» sin procesar » contribuyen al reflujo ácido.
Añadir a esto el movimiento empujón de correr y usted tiene una receta para el desastre.,
como regla general, elija pantalones cortos, camisas y otros tipos de ropa para correr holgados que le den a su cuerpo suficiente espacio para fomentar la función digestiva adecuada.
no lo esperes.
o, por lo menos, considere aflojar un poco y elegir equipo de carrera que no constriñe su pecho, estómago y cintura.
Busque ayuda médica
Si cambia sus hábitos de estilo de vida y toma medicamentos de venta libre, no controle la acidez estomacal inducida por el entrenamiento, consulte a su médico.
para los síntomas más graves, es posible que necesite una receta de su médico.,
Este es especialmente el caso cuando se sufre de dolor torácico intenso, ya sea inducido por correr o no.
en algunos casos, la acidez estomacal es similar al dolor de ataque cardíaco.
Su médico puede recetarle la combinación entre antiácidos (como tabletas masticables de calcio), inhibidores de la bomba de protones (como omeprazol), bloqueadores H2 (como ranitidina y cimetidina).
sigue con esto al menos dos semanas seguidas antes de que te vayas de una vez.
de esta manera, puede reducir el riesgo de recaída.,
en algunos casos, tomar este medicamento un día antes de una carrera o carrera larga puede ayudar a aliviar sus síntomas, o prevenirlos por completo.
solo tenga en cuenta que hay desventajas para cualquier forma de medicamento.
solo para usar en caso de emergencia.
¡corre, Forrest, corre!!
¡Sí!
no deje de ejecutarse.
no deje que la acidez interfiera con su consistencia.
de hecho, tienes mucho que ganar corriendo con acidez que viviendo una vida libre de acidez como un adicto al sofá.
como ya sabes, correr tiene mucho que ofrecer.,
puede ayudarte a ponerte en forma, aliviar el estrés, mejorar la resistencia, etc.
Gracias por leer mi post.
