La mayoría de Nosotros sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros! Aparte de mantenernos en forma, sanos, móviles y fuertes, el ejercicio es eficaz en la prevención de enfermedades como las enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y la artritis. Pero como siempre, demasiado de algo bueno generalmente no es algo bueno, y lo mismo se aplica al ejercicio. Entonces, si existe el riesgo de sobreentrenamiento, ¿con qué frecuencia debe hacer ejercicio? Averigüémoslo.
8fit respuestas: ¿con qué frecuencia debe hacer ejercicio?
La respuesta a esta pregunta depende de su nivel actual de actividad., Para saber con qué frecuencia debe hacer ejercicio, es una buena idea evaluar su nivel de condición física actual. ¿Eres un principiante absoluto, o tienes alguna experiencia?
si acabas de empezar, es una buena idea empezar despacio y avanzar. Por ejemplo, si usted es bastante sedentario, podría comenzar con uno o dos días de ejercicio por semana, y trabajar su camino hasta tres días.
idealmente, esto eventualmente aumentaría a tres o cuatro días de ejercicio, que es una cantidad beneficiosa para agregar a su rutina semanal en nuestra opinión., A través de la aplicación 8fit, animamos a los usuarios a hacer ejercicio cuatro veces a la semana, lo que, por cierto, viene con un plan de entrenamiento cuando te registras en 8fit Pro.
¿cuánto es demasiado entrenamiento?
como mencionamos anteriormente, cada uno es diferente. Un atleta que ha practicado deportes gran parte de su vida tendrá un umbral más alto para el entrenamiento que alguien que es un principiante completo. Factores como estos hacen una diferencia significativa al decidir con qué frecuencia debe hacer ejercicio. Como regla general, debemos tratar de mover nuestros cuerpos al menos treinta minutos al día, a pie o en bicicleta.,
aunque el umbral de entrenamiento de cada persona es diferente, los efectos del sobreentrenamiento siguen siendo los mismos. Si estás experimentando alguno de estos síntomas, es probable que estés sobreentrenando.,
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dolor muscular persistente
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sistema inmunitario debilitado
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fatiga constante
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cambios de humor e irritabilidad
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dificultad para dormir
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depresión
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aumento de la frecuencia de lesiones
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frecuencia cardíaca elevada en reposo
si experimenta alguno de estos síntomas y no está seguro de si se debe a un sobreentrenamiento u otra cosa, le recomendamos que consulte a un médico. ¡Nunca está de más estar en el lado seguro!,
recupera el equilibrio
¿has estado exagerando? Si es así, no te preocupes. Puedes volver a encarrilarte. Echa un vistazo a nuestros consejos sobre cómo recuperarse después de haber trabajado demasiado.
Descansar y recuperarse
Hemos dicho antes, y lo diré de nuevo: una buena noche de sueño es una necesidad. Si desea que sus fibras musculares se reparen correctamente y, a su vez, construyan músculo, el descanso adecuado es crítico. Cuando dormimos, reponemos nuestras reservas de energía y dejamos que nuestros cuerpos se recuperen., Esto nos permite seguir haciendo ejercicio, fortalecernos y ver mejores resultados. ¿También estás de humor para una siesta ahora?
maximice los días de descanso
hablando de descanso, también recomendamos aprovechar al máximo sus días de no entrenamiento. Eso significa recargar, comer buena comida y tomárselo con calma. Utilice este tiempo para dejar que su cuerpo y los músculos se regeneren. El estiramiento restaurador puede ayudar con esto, así como un cuidado personal bien merecido.
Cuando decimos «buena comida», no nos referimos necesariamente a comida para llevar., Estamos hablando de alimentos nutritivos, deliciosos y nutritivos (como las comidas del libro de recetas 8fit). Y cuando decimos descanso, eso no significa que tengas que quedarte en el sofá todo el día. En su lugar, puede ser moderadamente activo dando un paseo tranquilo o un paseo relajado en bicicleta por el parque.
sus períodos de descanso también son un buen momento para hidratarse. Es importante compensar todo el trabajo duro que hiciste. Para responsabilizarte, trata de llevar un registro de toda el agua que bebes., El agua no solo es clave para mantener una dieta saludable, sino que también ayuda a tu cuerpo a eliminar los subproductos del ejercicio entre las sesiones de entrenamiento.
tome un descanso
si siente que está lidiando con los síntomas de sobreentrenamiento, podría ser una buena idea tomarse una semana de descanso. Sugerimos hacer esto cada tres a seis meses, dependiendo de la intensidad y frecuencia de su programa de acondicionamiento físico. Solo tiene que hacer esto si ha estado siguiendo su programa de ejercicios intensamente y durante un período prolongado de tiempo.
Puede parecer contradictorio, pero las semanas de recuperación son esenciales., Tomar un descanso de siete días no solo repone las reservas de energía del cuerpo, sino que también permite que sus ligamentos, tendones y músculos se reparen y prevengan lesiones. Aún más importante, este tiempo fuera puede hacer un mundo de bien para su bienestar mental. Si te sientes cerca de experimentar un agotamiento, tomar un descanso puede restaurar tu motivación y evitar que pierdas interés en tu régimen de acondicionamiento físico.
Scale back
» ¿sin dolor, sin ganancia?»Esa no es nuestra taza de té. El ejercicio debe ser desafiante, pero no debe causarte dolor físico., Un buen entrenamiento debe dejar que se sienta con energía, renovado y logrado, no retorciéndose de dolor. Si estás haciendo ejercicio demasiado duro o con demasiada frecuencia, es posible que quieras reducir la actividad.
en Lugar de empujar a sus límites seis días a la semana, reducir el número de días de entrenamiento a tres o cuatro y hacerlas valer, como haciendo HIIT (estos 8fit los entrenamientos son grandes). Para los otros días de la semana, Manténgase moderadamente activo caminando o en bicicleta.,
8fit para todos
Está usted todavía se siente inseguro acerca de cómo la frecuencia con la que debe trabajar? Para obtener orientación, en cada paso del camino, regístrese en la aplicación 8fit. Obtendrá entrenamientos adaptados a su nivel de condición física y una amplia colección de ejercicios HIIT. Además de algunos cursos de yoga y entrenamiento de estilo surf fresco que son adecuados para todos, desde principiantes hasta entusiastas. Así que sea lo que sea que te guste, sin duda encontrarás algo que se ajuste a la ley.,
¡entrena de forma más inteligente, siéntete mejor y obtén resultados!
