muchos niños y familias hoy en día tienen horarios ocupados. Estos hacen que sea difícil sentarse a comidas caseras todos los días. Las dietas de muchos niños implican mucha conveniencia y comida para llevar. Pero estos alimentos pueden ser poco saludables. Pueden tener un efecto negativo en la salud de su hijo. Algunos de los problemas que causa la alimentación no saludable pueden continuar hasta la edad adulta. Incluso pueden convertirse en enfermedades de por vida.
una alimentación saludable tiene muchos beneficios para los niños. Puede:
- Estabilizar su energía.
- Mejorar sus mentes.
- igualar sus estados de ánimo.,
- Ayuda a mantener un peso saludable.
- ayudar a prevenir afecciones de salud mental. Estos incluyen depresión, ansiedad y TDAH.
Además, tener una dieta saludable y enfocarse en la nutrición son algunas de las formas más simples e importantes de prevenir la aparición de la enfermedad. Una alimentación saludable puede ayudar a prevenir muchas enfermedades crónicas. Estos incluyen obesidad, enfermedad cardíaca, presión arterial alta y diabetes tipo 2. Alrededor de la mitad de todos los estadounidenses tienen una o más de estas enfermedades.
es más probable que los hábitos alimenticios saludables se queden contigo si los aprendes de niño., Es por eso que es importante que enseñe a sus hijos buenos hábitos ahora. Les ayudará a seguir estos patrones de alimentación. Esto les ayudará a evitar el desarrollo de enfermedades crónicas como las mencionadas anteriormente, como un niño o como un ADULTO.
camino hacia una mejor salud
hay muchas maneras en que puede enseñar y apoyar a sus hijos a comer de manera saludable.
comience con el desayuno
comer un desayuno equilibrado con proteínas es una excelente manera para que su hijo comience el día. Las proteínas pueden ayudarlos a mantenerse llenos por más tiempo. Incluso puede ayudar a los adolescentes a perder peso.,
Las Mañanas pueden ser agitadas. Pruebe uno de estos para un desayuno saludable:
- sándwich de huevo en pan integral.
- yogur griego.
- mantequilla de maní en tostadas integrales.
- huevos duros, tostadas y una manzana.
hacer de las comidas una prioridad
Sentarse en la mesa en familia es una parte importante para establecer hábitos alimenticios saludables. Pero es más que comer juntos. Las comidas también son una oportunidad para:
- proporcionar comodidad a sus hijos. Los niños prosperan en la rutina., Saber que cenan u otras comidas con su familia regularmente les ayuda a sentirse seguros.
- Hable con sus hijos. Mostrar interés en lo que está pasando en sus vidas. Diles lo que está pasando en el tuyo. Crea conexiones más fuertes entre los miembros de tu familia.
- controlar sus hábitos alimenticios. Los niños mayores y los adolescentes pasan más tiempo comiendo en la escuela o en las casas de sus amigos. Use este tiempo para ver qué y cómo comen. Vea si hay algo que pueda hacer para fomentar mejores hábitos.
- dé un ejemplo a su hijo., Si usted prepara y come alimentos saludables, su hijo también comerá más sano. Evite el conteo obsesivo de calorías. No hables negativamente de ti mismo. Su hijo podría adoptar la misma actitud. Esto podría llevarlo a desarrollar problemas de imagen corporal o asociaciones negativas con los alimentos.
involucre a los niños
Haga que sus hijos lo ayuden a comprar comestibles y elegir los alimentos para comer. Enséñeles a leer las etiquetas de los alimentos para que conozcan la nutrición de los alimentos que están eligiendo. También pueden ayudar a arreglar las comidas y tomar algo de propiedad en lo que están comiendo.,
Otra forma divertida de involucrar a su hijo es plantar un jardín. Cultivar algunas de sus frutas, verduras y hierbas favoritas puede enseñar a los niños lecciones valiosas. Plantar, mantener y cosechar sus propios alimentos es satisfactorio. Puede ser una experiencia satisfactoria para niños y adultos por igual.
haga pequeños cambios a alimentos más saludables
no tiene que revisar todo su plan de comidas. Solo encuentre algunas alternativas a los artículos poco saludables en su refrigerador o despensa. Lentamente comience a agregar más hasta que haya adoptado opciones de alimentos más saludables.,d
Limit sugar
Sugar occurs naturally in many foods., Estos incluyen frutas, verduras, granos y productos lácteos. Obtenemos todo el azúcar que necesitamos de estos alimentos.
muchos alimentos tienen azúcar añadido. En el mejor de los casos, todo este azúcar extra solo agrega calorías vacías a nuestras dietas. En el peor de los casos, puede contribuir a la hiperactividad, trastornos del Estado de ánimo, obesidad y diabetes tipo 2.
el azúcar a menudo se agrega a los alimentos que no pensaríamos que tenían azúcar en ellos. Estos incluyen panes, sopa enlatada o verduras, condimentos como ketchup, comidas congeladas y comida rápida. Para la mejor salud, debemos evitar o reducir las cantidades de estos alimentos que comemos.,
Estos son algunos consejos para reducir la cantidad de azúcar en su dieta y la de sus hijos.
- No prohibas los dulces. Decirle a su hijo que no puede comer rosquillas o pasteles nunca más puede crear antojos. Cuando tienen un dulce, tienden a abusar. Simplemente haga de este tipo de alimentos un regalo especial en lugar de una parte regular de su dieta.
- Modificar recetas. Muchas recetas saben igual de bien con menos azúcar añadido. Intente reducir la cantidad de azúcar agregada a la mitad y vea cómo sale.
- Evite las bebidas azucaradas., Se recomienda que los niños no tomen más de 12 gramos de azúcar al día (3 cucharaditas). Sin embargo, 1 lata de refresco regular tiene 40 gramos (10 cucharaditas) de azúcar agregada. Cortar las gaseosas y los jugos es una manera fácil de reducir el azúcar.
- Comer más fruta. La fruta tiene un montón de azúcar natural. Coma más para satisfacer sus antojos de azúcar. Hacer postres que se centran alrededor de la fruta. Prueba un batido de frutas en lugar de un batido.
sea inteligente con la grasa
las grasas saludables son una parte importante de nuestra dieta. Nos ayudan a estar llenos., También benefician a nuestros cerebros, mejorando la memoria y levantando el estado de ánimo. La clave es asegurarse de que sus hijos estén comiendo las grasas adecuadas.
Las grasas saludables son grasas insaturadas. Estos pueden ser:
- aceite de oliva monoinsaturado, aguacates, nueces (almendras o pacanas) y semillas (calabaza o sésamo).
- poliinsaturado: linaza, nueces o ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado, como el salmón o las sardinas.
las grasas poco saludables son grasas trans. Estos se pueden encontrar en:
- manteca vegetal.
- margarina.
- alimentos fritos.
- productos Horneados.,
- alimentos procesados elaborados con aceites vegetales» parcialmente hidrogenados».
- alimentos envasados como galletas saladas, galletas o bocadillos.
hacer que las frutas y verduras sean más atractivas
el primer paso para hacer que las frutas y verduras sean más atractivas es deshacerse de los bocadillos dulces y salados no saludables. Es posible que su hijo quiera un refrigerio salado, como papas fritas. Pero si no hay ninguna en la casa, es más probable que disfrute de las zanahorias con hummus.
después de eso, pruebe algunas de estas ideas:
- mantenga fruta fresca a mano. Mantenga la fruta entera fuera donde su hijo pueda verla., Solo un tazón con manzanas y plátanos en la mesa de la cocina sirve como recordatorio. Además, la fruta entera es un refrigerio fácil de agarrar al salir por la puerta. Esto es útil con niños mayores.
- Deje que los niños elijan. Cuando vaya de compras, deje que su hijo elija qué producto le parezca bien. Saben lo que es más probable que quieran comer.
- Ocultar verduras en otros alimentos. Su hijo nunca sabrá que está comiendo verduras si las esconde en otros alimentos. Picarlas y añadirlas es una manera fácil de obtener en., Puede triturar o rallar verduras como calabacín o zanahorias en guisos, salsa de espaguetis, pastel de carne o guisos. O puedes hornearlos en magdalenas o panes.
- usa tu imaginación. Para que tus pequeños prueben más frutas y verduras, hazlo divertido. Crear una escena en su plato compuesto de productos. Puedes usar brócoli para los árboles, coliflor para las nubes y una rebanada de calabaza amarilla para el sol. Sé creativo y haz que sea atractivo para ellos.
cosas a considerar
hay un número ilimitado de consejos disponibles sobre cómo hacer que su hijo coma alimentos nutritivos., Por encima de todo, la mejor manera de ayudar a su hijo con la nutrición es fomentar hábitos saludables.
- Ser un modelo a seguir. Los niños comen como tú. Siga estos consejos usted mismo, y su hijo será más propenso a comer de esa manera también.
- comience joven. Las preferencias alimentarias se desarrollan temprano en la vida. Exponga a su hijo a diferentes tipos de alimentos desde el principio y continúe a medida que crezca.
- enfóquese en la dieta general. En lugar de enfocarse en alimentos específicos, concéntrese en los patrones de alimentación. Proporcione tantos alimentos enteros y mínimamente procesados como pueda. Evite los alimentos envasados y procesados cuando pueda.,
- Saber lo que deben comer. Gran parte de la atención se centra en lo que debemos evitar. Esto puede llevar a sentirse privado. En su lugar, concéntrese en lo que usted y su hijo deben comer. Esto mantiene la alimentación saludable como una acción positiva.
- No los obligue a comer. No haga que su hijo «limpie su plato.»Necesitan aprender a escuchar a sus cuerpos. Cuando se sienten llenos y se les permite dejar de comer, es menos probable que coman en exceso.
- omita la recompensa de comida. Cuando usa la comida como recompensa o para mostrar afecto, su hijo podría comenzar a usar la comida para lidiar con sus emociones., En su lugar, dales abrazos, elogios, atención o tiempo juntos.
- Poner límites en el tiempo de pantalla. Cuando usted pone límites en el tiempo de la televisión, la computadora o los videojuegos, su hijo tenderá a encontrar algo más activo que hacer. Además, comer bocadillos mientras ve la televisión conduce a comer sin sentido, y su hijo consumirá más calorías de las que debería.
- Establecer límites de merienda. Enséñele a su hijo a preguntar antes de tomar un refrigerio. Pídale que se siente en la mesa para comer la merienda, no frente al televisor. Ponga bocadillos como pretzels o palomitas de maíz en un plato o en un tazón; no deje que su hijo coma directamente de la bolsa.,
Preguntas para hacerle a su médico
- ¿te recomendamos una dieta vegetariana o vegana para mi hijo?
- ¿Los carbohidratos son malos para mi hijo? ¿Y los carbohidratos refinados?
- ¿mi hijo necesita llevar una dieta sin gluten?
- ¿Los productos a base de soja son mejores que los productos lácteos?
- ¿Cómo puedo hacer que mi hijo coma más verduras?
- ¿debo ver a un nutricionista o dietista para que me ayude a desarrollar mejores hábitos para mi hijo?
