bien, así que estás atracón.
usted es consciente de que ha cruzado la línea entre comer «regularmente» y actuar sobre un comportamiento desordenado, y ahora está poniendo activamente comida en su cuerpo o acaba de terminar el episodio.
a veces lo más difícil de hacer cuando en ese momento específico es realmente moverse, pero si puedes, quiero que te levantes e vayas a lavarte la cara y las manos. Si los tiene, lleve sus platos al fregadero y déjelos allí (no se preocupe por lavarlos ahora mismo. Ese es un trabajo para tu futuro.,)
encuentra ropa suelta y cómoda para ponerte.
en su camino de regreso al lugar en el que se sienta más cómodo, tome un gran vaso de agua, un bolígrafo y un poco de papel.
en la hora siguiente a un episodio de atracón:
- póngase en un área que sea cómoda. Un lugar donde puedas estirarte para ayudar a la digestión.
- anote exactamente lo que está sintiendo, físicamente, en su cuerpo. Anótalo en el papel. No te preocupes por hacerlo legible a nadie más que a ti mismo, siempre y cuando tengas esas sensaciones físicas puestas frente a ti en forma tangible.,
- Una vez hecho esto, escribe qué pensamientos tienes en la cabeza. Comenzando con el presente y luego volviendo a través mientras estabas bebiendo y las horas antes de la borrachera. Sé que es tedioso y cliché, pero ayuda. Confía en mí.
- Al hacer esto, haga un punto para reorganizar deliberadamente los patrones de pensamiento negativos. Puede que no creas los argumentos positivos que te dices a ti mismo al principio, pero quiero que lo finjas. Eventualmente la creencia vendrá naturalmente.
Aquí hay un ejemplo de cómo puede verse su artículo cuando se hace esto:
i binged. Comí X, Y Y Z., Me siento grasosa, y el olor de la comida en mi cabello lo está empeorando, así que está atada a una cola de caballo hasta que pueda ducharme. Me lavé la cara, y eso ayudó, pero es como mi núcleo está llena de rocas y mis pulmones están aplastado en mi garganta. Ni siquiera puedo estar de pie. Tengo mucha sed, pero no puedo meter el agua en mi cuerpo para beberla.me siento culpable. Debería haberlo sabido. He estado aquí tantas veces antes, no es de extrañar que mi cuerpo sea una zona de desastre. Todo lo que quiero es perder peso y sin embargo sigo tirando de esta mierda.,
empecé intencionalmente el atracón porque la comida es reconfortante. Estaba aburrido, estaba allí, y estoy cansado de pelear. La recuperación es tan jodidamente agotadora. Una vez que la incomodidad comenzó a golpear, seguí comiendo porque quería enterrarme en la sensación física de la comida en mi boca, y el movimiento repetitivo de comer que me permite espaciar y no pensar en nada más. No quería que eso terminara.
Antes de la borrachera…Idk. Estaba atrapado en el momento. Estoy cansado de luchar contra el desorden alimenticio y la mala imagen corporal.,
sé que no estoy solo y sé que este ciclo se autoperpetúa, así que si intento ayunar o hacer dieta para compensar este atracón es más que probable que termine aquí de nuevo. Pero, ¿cómo no tratar de perder peso?
racionalmente, podría decir que estos comportamientos son una reacción comprensible a las tensiones que enfrento todos los días. Que sólo soy humano, y los humanos no son perfectos. No creo que merezca el perdón, pero ¿qué logra regañarme por algo que no puedo cambiar?, No es como si tuviera una máquina del tiempo, así que ahora solo necesito concentrarme en pasar estas próximas horas y hacer algo de control de daños.
es un extracto editado de un viejo diario mío. Editado porque mi entrada real estaba llena de párrafos castigándome por la borrachera y revolcándome en autocompasión por ello, antes de finalmente dejarme mirar el prólogo y comenzar a pensar en algunas formas en que puedo practicar el control de daños y seguir adelante.,
El control de daños:
en las horas posteriores a una borrachera:
- distraer distraer distraer: Instálate en un lugar seguro y haz lo que sea necesario para mantener a tu cerebro alejado de la conversación interna negativa, así como para ayudarte a superar la incomodidad inicial de la borrachera. Ver una película, leer, escribir, desplazarse a través de Tumblr, lo que sea. Personalmente, me parece que mirar memes y ver videos de YouTube funciona de maravilla para pasar el tiempo y distraer mi Estúpido cerebro.
- Toma un puto sorbo, nenas: hidrátate., Tan pronto como pueda, comience a beber de esa taza gigante de agua que agarró después de lavarse las manos y la cara. Ayudará a la digestión y eliminar cualquier exceso de sodio.
- estirar: póngase cómodo, pero alargar su cuerpo tanto como pueda! Asegúrate de no acurrucarte en una pelota. Esto puede alterar la digestión y causar efectos secundarios menos deseables como calambres, gases o aumento de la hinchazón. Puede ayudar acostarse sobre su lado izquierdo, porque ese es el lado del que se vacía su estómago, pero solo haga lo que lo haga sentir cómodo., Puede ser beneficioso mantener la parte superior del cuerpo elevada durante esto para disminuir la probabilidad de reflujo ácido o acidez estomacal.
- Haz el Giro: una vez que la etapa inicial de oh-my-god-I-can-move haya pasado, acuéstate en el suelo y acuéstate boca arriba con los brazos. Cuando te sientas listo, enrolla las piernas para que sostengas las rodillas contra el pecho, y luego gira en el centro mientras extiendes las piernas y las apoyas contra el piso, perpendicular al núcleo de tu cuerpo., Respire por un momento, luego llévelos de vuelta al centro antes de extenderlos para descansar del otro lado. Haga esto lentamente, repitiendo un par de veces y respirando largos y purificadores Suspiros. A medida que practicas estos estiramientos, vacía tu cerebro de pensamientos negativos que invocan la ansiedad y, en su lugar, solo concéntrate en las sensaciones físicas en tus extremidades. Esta práctica logra algunas cosas: Salta comienza su metabolismo, libera gases incómodos (lol), alivia la hinchazón y estira su núcleo. También le pondrá de nuevo en contacto con su cuerpo de una manera que se sienta agradable, en lugar de dañino.,
Este video, de Yoga con Adriene, es específicamente para ayudar en la digestión. Me ha ayudado enormemente en el pasado y les animo a que le echen un vistazo. Realmente puede ayudar a sanar su cuerpo después de un atracón, o incluso un poco más de comer. (En realidad tiene un par de videos dedicados al flujo digestivo, y todos son fantásticos. ¡Dale una oportunidad cuando tengas tiempo!)
- Werk It: después de que el malestar inicial se haya aliviado, considere dar un paseo o hacer algo de yoga ligero (como lo que se vincula anteriormente)., Te sacará y te moverá, te ayudará a regular la digestión y te despejará la cabeza lo suficiente como para comenzar a hacer planes y enfocarte en un mañana más saludable.
La Mañana más Saludable:
Aquí está la cosa, amigos.
El Trastorno por atracón se autoperpetúa. En pocas palabras, literalmente se alimenta de sí mismo.,
no voy a detallar el ciclo aquí, porque todo lo que se necesita es una visita a Google para aprender sobre si aún no lo sabes. (Y estoy seguro de que la mayoría de las personas que han leído hasta aquí están familiarizados con él, de todos modos.) También puede obtener los conceptos básicos del gráfico anterior.
de lo que voy a hablar es de la recuperación, y cómo puedes empezar a abordarla como un estilo de vida que realmente funciona.
la única manera comprobada de recuperarse de un trastorno de atracones compulsivos es un plan de alimentación regular y sin restricciones. Y esta es una de las cosas más difíciles que alguien que lucha con estos problemas tendrá que enfrentar.,
