Fran es un entrenamiento en CrossFit en el que haces lo siguiente por tiempo.
- 21 Barra Propulsores
- 21 Pull-ups
- 15 Barra Propulsores
- 15 Pull-ups
- 9 Barra Propulsores
- 9 Pull-Ups
los Hombres tienen que hacer 95 lb propulsores, mientras que las mujeres tienen que hacer de 65 lb propulsores. Como recordatorio, esto es un propulsor:
¿Cuál es un tiempo promedio Para Fran?, He recopilado datos de 5.376 atletas de CrossFit Open, así que podemos responder a esta pregunta.
de los 5.376 atletas, 714 hombres reportaron su mejor tiempo Fran, y 198 mujeres reportaron su mejor tiempo Fran.
para los hombres, el tiempo medio de Fran fue de 4: 48, mientras que la mediana de tiempo fue de 4: 21. El tiempo del percentil 75 fue de 3:24, y el tiempo del percentil 25 fue de 5: 42. Aquí está la distribución completa de los tiempos:
para las mujeres, el tiempo medio Fran fue de 5:53, mientras que la mediana de tiempo fue de 5:26. El tiempo del percentil 75 fue de 4:09, y el tiempo del percentil 25 fue de 7: 13., Aquí está la distribución completa de los tiempos:
Además, puede predecir qué tan rápido puede completar Fran conociendo lo siguiente:
- cuánto puede limpiar y sacudir max
- cuántas pull-ups puede hacer en una fila (es decir, Max pull-ups)
- Su peso
el modelo predictivo (para hombres) es:
Fran-time(seconds) = e^( 6.7610 – 0.0054*MAXC&j(lbs) – 0.0106*maxpullups + 0.,0025 * BodyWeight (lbs) )
interpretando aún más este modelo:
- Por cada 1 lb extra aumenta su Max clean and jerk, mejora su tiempo de Fran en un 0.54%
- por cada 1 pull-up extra que puede hacer en una fila, mejora su tiempo de Fran en un 1.06%.
- por cada 1 lb que disminuye su peso corporal, mejora su tiempo de Fran en un 0.25%.
el valor R-cuadrado es .676, es decir, estas tres variables representan el 67% de la variabilidad en los tiempos Fran.,
si quieres mejorar tu tiempo de Fran, el modelo muestra que tus mayores mejoras en el tiempo probablemente provendrían de mejorar tu capacidad para hacer muchas dominadas seguidas, luego aumentar tu Max clean y jerk, y luego bajar de peso.
VEA TODOS los CrossFit DATOS de BLOGS ➝
