3 tipos diferentes de ayunos y sus usos explicados
en los últimos años, la popularidad del ayuno ha aumentado dramáticamente a medida que términos como ayuno intermitente y alimentación con restricción de tiempo se han abierto camino en los medios de comunicación. Pero antes de sumergirse directamente en el ayuno, es importante saber exactamente qué es el ayuno, sus requisitos previos y los tres tipos diferentes de ayunos.
ayunar explicado
ayunar es el acto de no comer durante un período prolongado de tiempo., Mirando hacia atrás a nuestros inicios primarios, El ayuno era parte de la vida cotidiana. Durante este tiempo era un desafío para la fuente de nuestros alimentos y por lo tanto era común ir sin comida durante un período prolongado de tiempo. Avancemos rápidamente hacia el siglo 21 y el abastecimiento de alimentos ya no es un problema, de hecho, podemos enviarlo a nuestra casa con solo tocar un botón.
con esta nueva era en el abastecimiento de alimentos, nuestras despensas y neveras son abundantes como siempre. Sin embargo, al mismo tiempo, el ayuno ha ganado popularidad y se promociona como un truco ‘rápido’ para alcanzar sus objetivos de fitness., Sin embargo, el ayuno no es para todos y antes de comenzar a restringir su alimentación hay algunos requisitos previos a tener en cuenta.
los requisitos previos del ayuno
para ganar el derecho a ayunar, hay algunos comportamientos básicos que primero deben estar en orden.
- quien ayuna necesita demostrar prácticas de estilo de vida de calidad que incluyen dormir lo suficiente, tomar suficiente sol, beber agua adecuada y masticar bien los alimentos (a estos los llamamos las pautas básicas de estilo de vida).,
- En segundo lugar, poseer una dieta de calidad y ser capaz de mantener los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día. Aprenda cómo puede crear estas prácticas de estilo de vida de calidad aquí.
los beneficios del ayuno:
- agudeza Mental: la investigación y la evidencia empírica han demostrado que estar en ayunas puede mejorar la función cognitiva.Construir y mantener un intestino saludable: la eliminación de los alimentos durante un período de tiempo le da al intestino un descanso de la digestión y asimilación de nutrientes y puede beneficiar al microbioma.,
- menor carga de estrés e inflamación: se ha demostrado que el ayuno reduce la inflamación al reducir el estrés oxidativo y también se ha demostrado que reduce la resistencia a la insulina.
El ayuno se puede utilizar como una herramienta para la pérdida de peso, pero a menudo no es una solución sostenible a largo plazo y puede crear comportamientos problemáticos. Para la pérdida de peso, los requisitos previos enumerados anteriormente son la solución más eficaz.
los tres tipos de ayuno:
hay tres tipos principales de ayuno: restricción de calorías, restricción de nutrientes y alimentación estacional.,
ayunos de restricción calórica
el tipo más básico de ayuno es un ayuno de restricción calórica. Esto es lo que la mayoría de la gente piensa cuando escuchan el término «ayuno». Es simplemente quedarse sin comida durante un cierto período de tiempo. Estos tipos de ayunos se hacen típicamente entre 18-48 horas. Para usar este tipo de ayuno de manera efectiva, asegúrese de que quien está ayunando haya consumido calorías adecuadas en los días anteriores para apoyar el ayuno. Luego elija un día, cene temprano y ayune a la hora designada. Durante el ayuno solo consuma agua y mantenga los niveles de actividad bajos para apoyar el estado de ayuno.,
ayunos de restricción Macro nutritiva
Este tipo de ayuno implica restringir un determinado macronutriente (los tres macronutrientes son proteínas, carbohidratos y grasas). Por lo general, estos ayunos son cargas de proteínas. Estos tipos de trabajo rápido mejor para los atletas que tienen un mayor requerimiento de proteínas y están constantemente estresando sus entrañas. En este tipo de ayuno, el atleta consumirá solo grasas de alta calidad, carbohidratos y verduras bien cocinadas durante 2-3 días en un mes. La reducción en el consumo de proteínas dará al intestino un descanso y le permitirá sanar., Tenga en cuenta que todavía es importante asegurarse de que su actividad es muy mínima durante este período de tiempo.
(recurso del entrenador: aprenda nuestros principios básicos de entrenamiento de fitness en este curso gratuito.
comer de temporada:
el tercer tipo de ayuno no es un ayuno en absoluto, es comer de temporada. Para este tipo de ayuno, debemos mirar hacia atrás en los tiempos primitivos y examinar cómo habría sido nuestro suministro de alimentos durante las diferentes estaciones. En el invierno, se consumían carnes y tubérculos más gordos y el verano se reservaba para frutas y carnes más magras., Para comer verdaderamente estacionalmente solo coma lo que naturalmente estaría disponible durante esa época del año. Si bien nuestro acceso a alimentos modernos es excelente, la mayoría de las civilizaciones en latitudes septentrionales no tendrían acceso a plátanos maduros en enero. La alimentación de temporada sigue el concepto de nutrición personalizada, aprendiendo lo que funciona mejor para usted. Puedes aprender los conceptos básicos de la nutrición personalizada en este blog.,
El ayuno puede ayudar a los objetivos nutricionales, pero no es la solución
los ayunos pueden parecer el boleto dorado para sus objetivos de salud o los de su cliente, pero solo son efectivos si se cuenta con una base sólida de ejercicio regular y un estilo de vida saludable.
¿está interesado en la salud y el estado físico? ¿Has pensado en convertirte en un entrenador de fitness? Usted puede sentir un fuerte tirón a ella?pero usted necesita saber más—qué habilidades se necesitan y cómo se puede hacer una carrera exitosa de ella?,
si estás listo para descubrir cómo puedes convertir tu pasión por el fitness en una carrera exitosa y sostenible, a la vez que haces una diferencia real, Regístrate en nuestro kit de herramientas gratuito para entrenadores.
