Sleep Sanctuary
descansar mucho para empezar el día es primordial. Esto se puede lograr recibiendo una buena noche de sueño. Hay numerosos factores, como la higiene del sueño y los hábitos de dormir que alteran nuestro curso del sueño.
Aquí hay algunos protocolos que pueden ayudarlo a construir un santuario de sueño decente:
- Manténgase fresco: las preferencias personales pueden variar, sin embargo, se recomienda mantener su habitación a unos 65 grados Fahrenheit., Una habitación demasiado caliente o húmeda puede interferir con la inmersión en la temperatura del cuerpo que se asocia con las últimas etapas del sueño. A veces, trastornos como el insomnio se han relacionado con la temperatura ambiente.
- colchón y almohada-Seleccionar un colchón o una almohada que sea demasiado suave o demasiado rígida puede causar una falta de apoyo a la espalda y el cuello y conducir a problemas más que solo trastornos del sueño. Incluso se puede elegir almohadas de enfriamiento para regular las temperaturas ideales.,
- aromatiza el ambiente: debes rociar tu área de dormir con una fragancia decente usando un ambientador de habitación. Esto ayudaría a eliminar y suprimir cualquier olor desagradable. Los Institutos Nacionales de Investigación de la salud han demostrado que el uso de aceite de lavanda reduce la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la temperatura de la piel.
- Mantener los gadgets lejos – todos somos víctimas de ser esclavizados por nuestras tentaciones de usar gadgets a altas horas de la noche y perder el sueño tan necesario. El autocontrol no siempre es viable para algunos., Es aconsejable mantener todos sus aparatos electrónicos en algún lugar separado donde no pueda alcanzar mientras está acostado. Deje de usar sus aparatos 2 horas antes de golpear la cama.
- Ajuste la luz ambiental: mantenga la habitación oscura cuando golpee la cama y hágala gradualmente más clara a medida que se acerca a la hora de despertar para aprovechar el ritmo natural del cuerpo. Esto puede ser tan simple como dejar las cortinas abiertas o instalar una luz de despertador automática.
- Embrace White Noise: el ruido blanco ambiental elimina los sonidos de fondo y los ruidos molestos, lo que facilita dormir con serenidad., Los artículos para el hogar como ventiladores y purificadores de aire producen ruido blanco que lo ayudan a dormir de manera efectiva.
palabras finales
las masas han adoptado la ideología de minimizar su horario de sueño para priorizar el trabajo. La gente ha empezado a ser negligente con su salud.
en los tiempos difíciles de hoy, las personas se centran más en la entrega de resultados en el trabajo o la escuela. Sin embargo, privarse de suficiente sueño puede y degradará su capacidad para desempeñarse mejor. La privación del sueño es una de las principales causas de problemas de salud y problemas de comportamiento.,
afortunadamente, la deuda del sueño se puede pagar. Los cambios simples en su rutina le permiten acostarse más temprano o permanecer en la cama más tiempo. Pagar la deuda del sueño puede ser una tarea difícil si es crónica, sin embargo, esto no es imposible de lograr.
simplemente improvisar sobre sus hábitos de acostarse puede provocar cambios significativos. Elegir los colchones y almohadas correctos puede ser igualmente importante. También puede optar por la terapia cognitiva del sueño en caso de trastornos del sueño.
Puede mantener un santuario de sueño cómodo para dormir mejor y, por lo tanto, pagar su deuda de sueño en el transcurso del tiempo.
