con la excepción de las personas llamadas Bruce Banner, los músculos necesitan una cierta cantidad de descanso para fortalecerse y crecer. Pero si bien algunas fuentes sugieren que los músculos necesitan 48 horas o más para recuperarse del ejercicio, es posible que no haya una escala de tiempo única para todos.
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ya sea que estén en él por salud, felicidad o unas próximas vacaciones, muchos asistentes al gimnasio quieren verse y sentirse de cierta manera, y rápido., Pero en el proceso de fortalecer las piernas, el pecho o cualquier otro grupo muscular, el descanso es tan importante como las repeticiones. y para muchas personas, no tomar un día de descanso ocasional podría conducir a un entrenamiento excesivo, lo que puede significar una disminución del rendimiento, presión arterial elevada, disminución de la inmunidad, trastornos del sueño y más.
el ejercicio físico, desde levantar pesas hasta correr intervalos, daña las fibras musculares y puede crear una sensación de dolor (y temor al ver las escaleras)., Pero durante los períodos de descanso, los músculos tienen tiempo para reconstruirse (o recuperarse) en formaciones más fuertes y aumentar de tamaño. Sí, resulta que las ganancias de fuerza y músculo en realidad ocurren fuera del gimnasio, durante los períodos de descanso, no dentro de la sala de pesas.
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algunas investigaciones sugieren que debido a que el dolor muscular puede alcanzar su punto máximo dos días después del ejercicio, Un mínimo de 48 horas de descanso es óptimo para permitir la recuperación y prevenir lesiones, al menos entre los atletas competitivos que fueron estudiados., Otros expertos sugieren descansar hasta 72 horas entre los entrenamientos si eres un novato en el ejercicio, mientras que algunos dicen que ocho horas de buen sueño son suficientes para que tu cuerpo se recupere.
finalmente, un meta-análisis determinó que para el desarrollo óptimo de la fuerza, uno o dos días de descanso entre sesiones es ideal para principiantes que entrenan tres días a la semana y para deportistas experimentados que entrenan dos días a la semana.
aún así, hay otros factores a considerar cuando se trata de determinar el descanso adecuado. Aquellos que son mayores, por ejemplo, pueden experimentar una recuperación y crecimiento muscular lentos., Otros factores incluyen la intensidad con la que haces ejercicio, la frecuencia con la que haces ejercicio, lo que comes y la duración del ejercicio. Con tantos mensajes contradictorios por ahí, una cosa es segura: una cierta cantidad de descanso en su rutina de ejercicios es crucial para mejorar el crecimiento muscular y para mantener a raya los síntomas de sobreentrenamiento.
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