si la implementación de una estrategia de dieta de comida tramposa es o no la elección correcta depende de la persona. Tenga en cuenta que el mejor plan de dieta, más eficaz es uno que se puede atenerse a lo largo del tiempo.
incorporar comidas engañosas en su dieta puede ser un método efectivo para apoyar sus objetivos de salud, pero no debe permanecer solo. Hay otras estrategias que usted puede querer considerar en conjunto con comidas tramposas para apoyar mejor sus necesidades personales únicas a largo plazo.,
ser consciente
Una cosa que puede determinar el éxito de su estrategia de dieta de trucos es ser consciente de lo que está comiendo, incluso cuando está teniendo un día de trucos.
comer consciente, o intuitivo, es prestar atención a las señales de hambre de su cuerpo y comer cuando tiene hambre, pero detenerse cuando está lleno o satisfecho. También implica reducir la velocidad mientras come para que pueda disfrutar y saborear su experiencia gastronómica.
La investigación preliminar indica que los enfoques de alimentación consciente e intuitiva pueden ayudar a reducir las tendencias emocionales y de atracones., También pueden reducir el aumento de peso, pero se necesita más investigación (9).
combinar estos tipos de enfoques de alimentación con su dieta puede apoyar su capacidad para cumplir con su plan de dieta con mayor facilidad y éxito. Además, puede ayudar a evitar que se exceda durante las comidas engañosas más indulgentes.
concéntrese en un truco
otra estrategia que puede beneficiar sus esfuerzos de dieta es centrarse en solo uno o dos alimentos tramposos, en lugar de tratar de encajarlos todos a la vez.,
por ejemplo, si está planeando una comida engañosa, en lugar de comer la hamburguesa con queso, el cóctel azucarado y el postre, elija solo una o dos de estas opciones indulgentes.
al centrar su atención en un solo tratamiento, será menos probable que incline la balanza en una dirección poco saludable al consumir demasiado durante su período de trucos.
Además, puede seguir comiendo de forma saludable y evitar los alimentos que sabe que tiene dificultades para controlarse mientras sigue doblando las reglas de su dieta.,
esto puede parecer un día sin hacer un seguimiento de las calorías o los macronutrientes o disfrutar de una comida sin preocuparse por lo que elija del menú.
estas estrategias pueden ser más útiles para aquellos que tienen dificultades con el autocontrol durante los escenarios de alimentación.
Plan para el éxito
la clave del éxito con cualquier cambio importante en el estilo de vida está siendo preparada. Si tienes un plan sólido en marcha, es menos probable que cedas a la tentación porque tu plan está configurado para apoyarte.
con días o comidas con trampas, puede ser difícil para algunas personas saber cuándo frenar., Esta falta de autocontrol podría terminar haciendo que sus objetivos de dieta sean menos exitosos a largo plazo.
implementar un plan para los días de trampa, al igual que lo hace en los días de dieta regular, es una buena manera de mantenerse en el camino. Esto significa que, aunque te permitas consumir alimentos que normalmente no consumirías, aún puedes mantener el control sobre la situación.
por ejemplo, planificar cuándo y dónde ocurrirán tus comidas engañosas es un buen primer paso., Si sabes que tienes una fiesta de cumpleaños u otro evento social que se avecina al final de la semana, puede ser aconsejable planificar tu comida o día tramposo alrededor de este evento.
desde allí, también puede planear mantener el control de las porciones, incluso con alimentos más indulgentes. Por ejemplo, planee comer una o dos rebanadas de pizza en lugar de sentarse con todo el pastel.
otra opción que vale la pena explorar es enmarcar el día de las trampas como un momento para continuar con un enfoque de comidas balanceadas y saludables sin hacer un seguimiento de las calorías y los macronutrientes., Esto le da un descanso mental del seguimiento sin aumentar la tentación de ciertos alimentos.
haga que su dieta diaria sea agradable
un factor que contribuye a por qué las dietas son difíciles de mantener es porque no le gusta la comida que está comiendo. El control de las porciones y los regímenes de dieta planificados pueden ser difíciles de seguir por sí solos, y pueden agregar combustible al fuego si lo estás llenando con alimentos que no disfrutas.
solo porque un alimento se considere saludable no significa que esté obligado a comerlo., Sin mencionar que comer alimentos que odias no es un requisito para alcanzar tus metas de salud y pérdida de peso.
incorporar alimentos que disfrutas incluso cuando no estás teniendo un día de trucos puede ser una gran herramienta para hacer que tu dieta se sienta como una tarea menor. También puede ayudarte a mantener más autocontrol durante los días de dieta y trucos.
al final del día, trabajar hacia una dieta o estilo de vida más saludable debe consistir en hacer cambios sostenibles que satisfagan sus necesidades y gustos únicos — no hay un enfoque único para todos.,
si no puede hacer que esto funcione por su cuenta, considere consultar con un dietista u otro profesional de la salud calificado, que puede ayudarlo a desarrollar un plan de dieta efectivo y agradable para alcanzar sus objetivos de salud.
resumen
incorporar otras estrategias de dieta en comidas o días tramposos puede ayudar a apoyar su capacidad para cumplir con sus objetivos. Tener un plan para los días de trucos, incorporar prácticas de alimentación consciente e incluir alimentos que disfrutas en los días de dieta son algunos ejemplos.
