cuando estás en un viaje de pérdida de peso, es importante encontrar las prácticas, herramientas y actividades que funcionan para tu cuerpo. Durante años, las personas han utilizado el poder del calor a través del uso de la sauna y la sala de vapor durante su proceso. Si bien ambos son herramientas similares, cada uno ofrece beneficios únicos para perder peso. Entonces, cuando se trata de eso, ¿debe usar una sauna o una sala de vapor para perder peso?,
a continuación, obtenga más información sobre cómo estas herramientas ayudan a perder peso y encuentre información sobre los beneficios compartidos de pérdida de peso del uso de la sauna y la sala de vapor, junto con las diferencias que los distinguen al sudar:
- ¿Qué es el peso del agua?
- Pérdida de peso de la Sauna de infrarrojos
- Pérdida de peso de la sala de vapor
conceptos básicos de pérdida de peso de la Sauna vs la sala de vapor
¿qué es una Sauna de infrarrojos?
una sauna de INFRARROJOS es una habitación construida de madera que calienta el cuerpo a través de rayos infrarrojos con un calor seco. El calor infrarrojo puede penetrar 1.,5 » en la piel para calentar el cuerpo eficientemente. Debido a esta penetración de calor, las saunas infrarrojas solo necesitan operar entre 115°F y 130°F en comparación con las temperaturas de 170°F a 200°F de las saunas tradicionales. Fuera de la pérdida de peso, hay muchos beneficios para la salud de la sauna, incluido el aumento del metabolismo, la desintoxicación y la reducción del estrés.
¿qué es una sala de vapor?
una sala de vapor, también conocida como baño de vapor, es un espacio cerrado equipado con un generador de vapor., Debido al contenido de humedad, las salas de vapor a menudo tienen pisos de baldosas y paredes de vidrio o baldosas para evitar el crecimiento de bacterias en materiales porosos. Las temperaturas a menudo oscilan entre 110°F y 114°F con 100% de humedad. Debido al alto calor y la humedad, los beneficios de la sala de vapor incluyen hidratación de la piel, alivio respiratorio y disminución de la presión arterial.
Obtenga más información sobre el debate entre sauna y sala de vapor aquí.
¿hay algún riesgo de baños de vapor o Saunas?,
al igual que con cualquier gran cambio en el estilo de vida, como un viaje de pérdida de peso, siempre se recomienda consultar con su médico para evitar complicaciones, especialmente si tiene alguna condición de salud. Las personas con enfermedades del corazón, las mujeres embarazadas, los que toman medicamentos deben tomar precauciones extremas cuando se utiliza una sauna o sala de vapor.
si está incorporando estos métodos en su viaje de pérdida de peso, un factor clave a tener en cuenta es la hidratación. Sudar significa que su cuerpo está perdiendo líquidos, por lo que es extremadamente importante reponer esos líquidos para evitar la deshidratación., Mantenga las sesiones en ambos dispositivos a aproximadamente 15 a 20 minutos. Si se siente mareado o aturdido, detenga la sesión inmediatamente y tome un descanso.
¿Qué es el Peso?
Una cosa que es muy importante considerar en el tema de la pérdida de peso de la sala de vapor y la sauna de INFRARROJOS es el peso del agua, o la colección de fluidos en sus tejidos. Esta acumulación de líquido causa hinchazón y puede hacer que la escala fluctúe entre 2 y 4 libras cada día. Si escuchas algo que te ayudará a «perder peso rápidamente», el peso del agua suele ser el objetivo., Si bien es un consejo para perder peso rápido, la pérdida de peso a largo plazo requiere más que simplemente perder peso de agua.
Hay varias maneras de reducir el peso del agua, incluida la reducción de la ingesta de sodio, la reducción de la ingesta de carbohidratos, el aumento de la ingesta de agua y la sudoración, algo que tanto las saunas de infrarrojos como las salas de vapor son excelentes para ayudarlo a lograr.
Desafortunadamente, el peso perdido de este proceso es simplemente el peso del agua y no quema grasa., Esto significa que, como actividad independiente, los resultados de usar una sauna o una sala de vapor para perder peso son muy a corto plazo y el peso volverá una vez que vuelva a beber agua.
pérdida de peso de Sauna infrarroja
quema de calorías mejorada
hay muchas afirmaciones que afirman que sentarse en una sauna puede ayudarlo a quemar muchas calorías rápidamente, pero la pérdida de peso de sauna infrarroja es más una quema gradual. El calor infrarrojo aumenta su ritmo cardíaco y aumenta su tasa metabólica para quemar aproximadamente 1,5 veces su quema de calorías regular., Por ejemplo, si normalmente quemas 40 calorías en 30 minutos, una sesión de sauna de 30 minutos quemará 60 calorías. Si bien no es una gran diferencia, cualquier quema de calorías adicional ayuda!
lípidos regulados
Los lípidos como las grasas y el colesterol pueden ser grandes disuasores en la pérdida de peso. La penetración del calor infrarrojo ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a las células de grasa, ayudando a desintoxicar y reducir la apariencia de las células de grasa., Además, se ha demostrado en estudios que el uso de la sauna disminuye significativamente el LDL (colesterol malo) y aumenta ligeramente el HDL (colesterol bueno), lo que es una buena señal de pérdida de peso y conduce a una mejor salud debido a la mejora de la salud cardiovascular.
Muscle& Joint Pain Relief
Cuando te duelen los músculos y las articulaciones, es difícil perseguir tus objetivos de pérdida de peso. El uso de la sauna infrarroja ayuda a reducir este dolor al penetrar profundamente en los músculos para liberar la tensión., Este uso del calor, también conocido como termoterapia, desencadena proteínas de choque térmico que empujan al cuerpo a un modo óptimo de reparación y reconstrucción. Reducir, e incluso eliminar, dolores y molestias hace que sea más fácil seguir volviendo a sus rutinas de fitness y sus esfuerzos de pérdida de peso.
sueño mejorado& relajación
¿alguna vez has comido algo cuando has estado estresado? ¿O buscaste golosinas poco saludables cuando tu energía ha estado Baja? Sentirse bien descansado y relajado nos ayuda a tomar mejores decisiones dietéticas y a mantener el rumbo para perder peso., El uso de la sauna infrarroja lo pone en un estado parasimpático (descanso y digestión) que lo ayuda a relajarse y dormir bien, lo que lo dejará sintiéndose motivado para tomar decisiones saludables para alcanzar sus objetivos de peso.
pérdida de peso en la sala de vapor
pérdida de peso en agua
como se mencionó anteriormente, el peso del agua puede hacer que su peso fluctúe un par de libras todos los días, y sudarlo es una forma rápida de perder este Peso. La humedad en las salas de vapor crea un ambiente especialmente efectivo para la sudoración, lo que le ayuda a perder peso.,
Workout Boost
cuando se usa después de hacer ejercicio, la sala de vapor es una gran práctica complementaria para ayudarlo en su viaje. Las salas de vapor se pueden usar después de un entrenamiento para ayudar a sudar las toxinas restantes. La aplicación de vapor también ayuda a la recuperación de los músculos, por lo que es más fácil para usted para volver a sus entrenamientos. Y al igual que las saunas, donde la quema de calorías no es mucho más alta de lo normal, el uso constante de una sala de vapor después de hacer ejercicio puede darle un impulso adicional de calorías para perder peso.,
ya sea que elija una sauna o una sala de vapor para perder peso, ambos son excelentes adiciones a su rutina. Si bien el uso como tratamientos independientes puede no mostrar resultados rápidos o drásticos, el uso de saunas y salas de vapor se puede utilizar para mejorar sus objetivos generales de salud y peso cuando se combina con una dieta adecuada y ejercicio.
