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Es importante mantener sus hormonas equilibradas, y no es solo para su salud reproductiva y sexual. Zandra Palma, MD, de perejil Health recientemente nos dijo que nuestras hormonas ayudan a controlar muchas de las funciones de nuestro cuerpo, como el estado de ánimo, la energía, el sueño, el metabolismo, el comportamiento social, el sistema inmunológico, la inflamación y el dolor en tiempo real., Si eso no es todo, la Endocrine Society afirma que cuando las hormonas se desequilibran, eso puede conducir a problemas como diabetes, aumento o pérdida de peso, infertilidad, huesos débiles y otros problemas. Ahora que es una larga lista de cuestiones y un motivo de preocupación que es Seguro.
Hay diferentes maneras de mantener sus hormonas bajo control. Pero lo primero es lo primero, sería útil hablar con su médico sobre sus niveles hormonales si está experimentando síntomas como dificultad para perder peso, períodos irregulares y otros problemas de menstruación, dificultad para dormir, acné e infertilidad., Un profesional de la salud puede realizar pruebas para usted y discutir un plan para que vuelvan a encarrilarse.
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algunas formas en que puedes equilibrar tus hormonas son tomando suplementos, meditando o practicando yoga para reducir el estrés e intentando dormir más. Y, por supuesto, siempre hay que comer los alimentos adecuados para promover el equilibrio.
En general, Heather Bartos, MD, OBGYN certificada por la junta y fundadora de Be., Women’s Health and Wellness clinic, recomienda seguir una dieta saludable y equilibrada para ayudar a sus niveles hormonales. ¿Qué implica eso? Los expertos pusieron a cabo por nosotros a continuación:
1. Está bien comer carbohidratos
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Específicamente, debe comer los carbohidratos «buenos» como granos enteros sin procesar o mínimamente procesados, verduras, frutas y frijoles., «Los seres humanos necesitan carbohidratos para producir hormonas esteroides sexuales, por lo que si tienes un peso normal, lo necesitas porque eso mantendrá tus hormonas equilibradas», dice Bartos.
2., Coma orgánico
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Bartos recomienda comer carnes orgánicas y beber leche que sea orgánica y libre de hormona de crecimiento. Los estudios también han demostrado que los pesticidas se han relacionado con la interrupción hormonal para las mujeres.
3., Coma verduras de hoja verde y verduras de raíz
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estos comprueban la caja de carbohidratos complejos. «Aumente las verduras de hoja verde y las verduras de raíz», alisa Vitti, nutricionista funcional, autora y fundadora de Flo Living. «Las mujeres a menudo no obtienen suficientes carbohidratos complejos, y como resultado, debido a que están tratando de hacer dieta todo el tiempo, en realidad afecta sus niveles hormonales.»
4., Pero no comas demasiado Col Rizada
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esto puede sonar sorprendente, pero Bartos recomienda comer col rizada y otros verduras crucíferas con moderación. Según la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, la col rizada y las verduras crucíferas contienen bocirógenos, que impiden que el yodo entre a la glándula tiroides. El cuerpo necesita yodo para producir hormonas tiroideas para promover el metabolismo normal., Si comes suficiente yodo (que se encuentra en alimentos como el pescado y los productos lácteos), es probable que los bocirógenos no te afecten; pero si tienes una deficiencia de yodo o hipotiroidismo, estarás en riesgo de tener bocio (una tiroides agrandada).
La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda cocinar verduras crucíferas, que desactiva la enzima que puede causar el efecto bocio, y también consumir una variedad más amplia de verduras.
no te saltes tus ensaladas de col rizada, pero eso no significa que tengas que tomar 17 tazas de col rizada al día, dice Bartos., Puede hablar con su médico sobre cualquier preocupación con su consumo de vegetales crucíferos.
5. Obtenga sus probióticos y prebióticos
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asegurarse de que su intestino esté sano es crucial, dice Palma, porque las hormonas desequilibradas pueden afectar su barrera intestinal y microbioma (y viceversa). Si no se controla, podría causar problemas de inflamación., Comer alimentos con probióticos (como alimentos fermentados, yogur, chucrut) y prebióticos (como plátanos, espárragos, hongos shiitake) puede ayudar a mantener un intestino saludable.
eso también podría incluir tomar suplementos para la salud intestinal. Palma dice que los suplementos como el aceite de hígado de bacalao (que tienen vitaminas A y D en su forma liposoluble), la glutamina, el aloe y la curcumina pueden ayudar a la barrera intestinal.,
6., Consume Healthy Fats
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According to the AARP, healthy fats like coconut oil, olive oil, sweet potatoes, and avocados help keep estrogen levels balanced.
7., Limitar la Ingesta de Estos Alimentos
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de Nuevo, la moderación es importante. Vitti anima a las personas a vigilar su consumo de azúcar, gluten, lácteos, cafeína y alcohol. «No tienes que eliminarlos, solo tienes que limitarlos», dice.,
siguiente: cómo equilibrar las hormonas naturalmente, según los expertos
Este artículo se publicó originalmente en una fecha anterior y se ha actualizado.
