Good Mood

quedar embarazada y tener un bebé sano

se estima que al menos el 20% de las mujeres ahora esperan hasta 35 para tener su primer hijo. Debido a que más mujeres están esperando para formar una familia, la infertilidad relacionada con la edad ha aumentado en los últimos años. La fertilidad máxima de una mujer ocurre en sus 20s. From Edad 30 a 35, las mujeres experimentan una disminución gradual en fertilidad. Después de los 35 años, la fertilidad comienza a disminuir más rápidamente., A los 40 años, el potencial de embarazo se reduce hasta en un 50%.

la infertilidad se define generalmente como la incapacidad para concebir después de un año completo de relaciones sexuales sin protección. Las mujeres mayores de 35 años, debido a que tienen menos «tiempo que perder», deben hablar con su médico después de solo seis meses de intentar concebir sin éxito.

Hay muchos factores que pueden contribuir a la reducción de la fertilidad, incluyendo la ovulación irregular y condiciones como la endometriosis y el síndrome de ovario poliquístico (SOP). Pero el factor más importante que afecta la fertilidad en mujeres mayores de 35 años es una disminución en la calidad del huevo., Esta disminución en la calidad perjudica la fertilización y el desarrollo del embrión, y reduce las posibilidades de lograr un embarazo saludable.

los mismos factores que reducen la calidad del óvulo también aumentan el riesgo de aborto espontáneo y anomalías cromosómicas como las que causan el síndrome de Down. Una nueva investigación sugiere que hay cosas que puede hacer para mejorar la calidad del huevo, lo que aumentará la capacidad de concebir y mejorará sus posibilidades de tener un bebé sano.

nutrientes para mujeres mayores de 35 años que tratan de concebir

coenzima Q10 para mejorar la calidad

la ovulación es un proceso intenso en energía., Las mitocondrias son las fábricas de producción de energía en las células del cuerpo, y el huevo humano contiene más mitocondrias que cualquier otra célula.

La coenzima Q10 (CoQ10) desempeña un papel crucial en la producción de energía dentro de las mitocondrias. A medida que las personas envejecen, la producción celular de CoQ10 disminuye, por lo que los óvulos de una mujer mayor son menos eficientes en la producción de energía. Esta reducción de la producción de energía puede conducir a una peor fertilización y a la pérdida temprana del embrión.,

La investigación emergente muestra que tomar CoQ10 suplementario como una forma de «nutrición energética mitocondrial» para el huevo, puede ayudar a mejorar la calidad del huevo y potencialmente conducir a una mejor oportunidad de lograr un embarazo saludable.

CoQ10 es un nutriente soluble en grasa. Esto significa que tiene que ser especialmente procesado por el cuerpo para una absorción adecuada, y lo mejor es tomar Co Q10 con una comida que contenga grasa. Aun así, la mayoría de los suplementos de CoQ10 no se absorben muy bien, especialmente aquellos en forma de tabletas. Algunos también afirman estar formulados para una mejor absorción, pero sin ninguna prueba., Busque un suplemento de Co Q10 formulado con VESIsorb®, un sistema de administración coloidal que ha demostrado mejorar la absorción y biodisponibilidad del suplemento de CoQ10 en más del 600% en comparación con otros suplementos de Co Q10.

dehidroepiandrosterona para mejorar la reserva ovárica

La reserva ovárica (OR) es la capacidad de los ovarios de una mujer para producir óvulos de alta calidad. O disminuye naturalmente a medida que las mujeres envejecen, y a menudo es la razón por la que las mujeres mayores de 35 tienen más dificultades para quedar embarazadas.

La dehidroepiandrosterona (DHEA) es una hormona producida en las glándulas suprarrenales., El nivel de DHEA típicamente alcanza su punto máximo a los 20 años de edad, y disminuye rápidamente después de los 25 años. La investigación indica que 75 mg de DHEA por día aumenta el número de óvulos y embriones, mejora la calidad del embrión y aumenta las tasas de nacimientos vivos en mujeres sometidas a fertilización in vitro (FIV). Debido a que los efectos de la DHEA toman algún tiempo, se cree que la DHEA debe complementarse durante al menos seis semanas antes de comenzar un ciclo de FIV.,

INOSITOL para mujeres con síndrome de ovario poliquístico

aunque no es específico para mujeres mayores de 35 años, el síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una condición que afecta a una de cada quince mujeres en los Estados Unidos. Este desequilibrio contribuye al aumento de peso y otros síntomas como el acné y el exceso de vello facial. La mayoría de las mujeres con SOP desarrollan pequeños quistes en los ovarios.

el Inositol es un compuesto de carbohidratos tipo vitamina., Tomar una cierta forma de inositol, myo-inositol, puede ayudar a inducir la ovulación en mujeres con SOP al mejorar la forma en que el cuerpo usa la insulina.

vitamina D y embarazo

alcanzar un nivel óptimo de vitamina D es importante antes y durante el embarazo. Un estudio reciente mostró que las mujeres que quedaron embarazadas a través de VIF tenían niveles significativamente más altos de vitamina D que las mujeres que no quedaron embarazadas. Las mujeres con un nivel normal de vitamina D tenían cuatro veces más probabilidades de quedar embarazadas que las mujeres con deficiencia de vitamina D.,

Los niveles bajos de vitamina D son comunes entre las mujeres embarazadas y se han asociado con complicaciones del embarazo. Los prenatales típicos proporcionan solo 400 UI de vitamina D, que es probablemente una cantidad inadecuada para la mayoría de las mujeres. Hable con su médico sobre si debe controlar su nivel de vitamina D y cuánta vitamina D debe tomar. Investigaciones recientes han encontrado que las dosis de 2,000 y 4,000 UI de vitamina D por día eran seguras para las mujeres embarazadas y efectivas para alcanzar niveles normales de vitamina D.,

Las opciones de dieta y estilo de vida para maximizar la fertilidad

Las opciones de dieta y estilo de vida pueden tener un gran impacto en su fertilidad. Un gran estudio realizado por investigadores de Harvard mostró que las mujeres que se adhirieron a una combinación de cinco o más factores de estilo de vida, incluidos los cambios específicos en sus dietas, tenían un riesgo 69% menor de infertilidad trastorno ovulatorio que las mujeres que no participan en ninguno de estos factores., Las mujeres con los puntajes más altos de fertilidad comieron más grasas monoinsaturadas en lugar de grasas trans, más fuentes vegetales en lugar de fuentes animales de proteínas, más carbohidratos con bajo contenido glucémico y alto contenido de fibra, más hierro de alimentos y suplementos vegetales y, sorprendentemente, más alto contenido de grasa en lugar de lácteos con bajo contenido de grasa. Las mujeres con mejor fertilidad también tomaron un multivitamínico diario, tuvieron un índice de masa corporal (IMC) más bajo y ejercitaron más.

otros estudios han asociado una dieta mediterránea (rica en verduras, aceites vegetales, legumbres y pescado) con mayores posibilidades de embarazo., Un estudio encontró que seguir un patrón de dieta mediterránea aumentó las posibilidades de embarazo en parejas sometidas a FIV.

Las siguientes pautas le ayudarán a prepararse para un embarazo saludable.

limite los alimentos que contienen grasas trans, como manteca vegetal, algunas margarinas, productos horneados, cortezas para pasteles, congelamientos y alimentos fritos. Las grasas Trans se incluirán en el Panel de información nutricional o en la lista de ingredientes como aceite vegetal «hidrogenado» o «parcialmente hidrogenado».

aumente los alimentos ricos en grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva, los aguacates, las nueces y las semillas, y el aceite de canola.,

reemplace una porción de carne cada día con fuentes vegetarianas de proteína como frijoles, lentejas, legumbres, quinua, nueces, semillas y mantequillas de nueces.

elija carbohidratos de digestión lenta que sean ricos en fibra, como granos enteros, verduras, frutas, frijoles, lentejas y legumbres.

coma más fuentes vegetarianas de hierro, como espinacas, frijoles, legumbres, pasas o salvado de pasas, ciruelas pasas y anacardos.

comience a tomar una vitamina prenatal de alta calidad tan pronto como comience a tratar de concebir., Un buen prenatal debe proporcionar una gama completa de nutrientes, incluyendo ácido fólico extra, colina y vitamina D. El ácido fólico y la colina son importantes para el desarrollo temprano del sistema nervioso del bebé, que ocurre durante las primeras semanas del embarazo, a menudo antes de que una mujer sepa que está embarazada. El mantenimiento de un nivel normal de vitamina D también es importante para la fertilidad y el embarazo saludable.

elija leche entera, yogur lleno de grasa o un tazón pequeño de helado cada día mientras intenta concebir.

Lograr un peso corporal saludable., Estar por encima o por debajo del peso puede interrumpir los ciclos menstruales normales y perjudicar la ovulación y, por lo tanto, la fertilidad. Las investigaciones indican que las mujeres con sobrepeso u obesas tardan más en concebir, y tienen un mayor riesgo de aborto espontáneo que las mujeres de peso normal. El tratamiento de fertilidad es generalmente menos exitoso en mujeres obesas. El mejor rango para la fertilidad parece ser un índice de masa corporal (IMC) de 20 a 24.

activa. La actividad física moderada es mejor al tratar de quedar embarazada., Un estudio reciente encontró que para las mujeres que tienen sobrepeso u obesidad, agregar cualquier tipo de actividad física mejora la fertilidad. Para las mujeres que tienen bajo peso o peso normal, demasiada actividad vigorosa aumentó el tiempo que tardó en concebir. Cuando estas mujeres cambiaron a una actividad moderada, su fertilidad mejoró.

limite la cafeína. La cafeína es un estimulante que se encuentra en alimentos y bebidas como el café, el té, el chocolate, los refrescos y las bebidas «energéticas»., Aunque la investigación no es concluyente, algunos estudios muestran que incluso 300 mg diarios (la cantidad en un café de 16 onzas en su cafetería local) puede disminuir sus posibilidades de Concepción y aumentar el riesgo de aborto espontáneo. Es mejor que las mujeres que intentan concebir mantengan su ingesta de cafeína en 200 mg por día o menos.