preparación
mientras duerme en el piso a largo plazo puede significar no necesitar una cama o colchón caros, todavía hay algunas compras que pueden hacer que el esfuerzo sea más fácil y exitoso.
si no tiene la ropa de cama adecuada para crear una superficie de sueño cómoda (consulte a continuación), es importante comprar lo que necesita para realizar un experimento adecuado. Los pijamas son otra preocupación: lo que es cómodo en una cama normal podría no ser la opción correcta cuando se duerme en el suelo., Las personas que duermen frías pueden apreciar las tapas y los fondos gruesos de vellón, pero también son una buena opción para ayudar a proteger lugares como las caderas donde una superficie dura puede crear moretones.
es posible que también tenga que cambiar su almohada si la diferencia en la superficie para dormir significa que su cabeza estará en un ángulo incómodo.
otro elemento de preparación es mental. Incluso aquellos que encuentran que dormir en el piso es muy cómodo admiten que hay un período de ajuste. Las primeras noches (o más) pueden ser incómodas y provocar dolor en el cuerpo por la mañana., También puede ser difícil conciliar el sueño, tanto porque es incómodo como porque es nuevo. Si es posible, programe el comienzo de su experimento para un momento en el que se verá mínimamente afectado por falta de sueño o dolores musculares.
crear la superficie de sueño correcta
la superficie de sueño ideal para dormir en el piso varía de persona a persona. Sin embargo, el consenso parece ser que la superficie debe estar mínimamente acolchada (no desea recrear su colchón en el suelo) con capas que se pueden quitar a medida que se acostumbra a dormir en una superficie dura.,
alfombrillas para dormir (como tatami), almohadillas para sacos de dormir, colchones de espuma y capas de mantas tienen sus pros y contras y crean superficies para dormir notablemente diferentes. Al mezclar y combinar con tus preferencias, te prepararás para acercarte a dormir en el suelo correctamente.
| Type of Padding | Effect | Suggested For |
| Mats | minimal padding, creates a layer of insulation from cold. | el elemento inferior de su superficie de sueño., |
| almohadillas para sacos de dormir | relleno mínimo que todavía está destinado a crear una superficie de sueño cómoda. Normalmente bastante pequeño. | aquellos que ya poseen una almohadilla para sacos de dormir. Puede ser parte de su superficie de sueño o la totalidad de ella una vez que se haya aclimatado. |
| toppers de colchón | relleno muy acolchado dependiendo de la profundidad del topper; la espuma de memoria proporciona un montón de «dar». Los toppers gruesos pueden interferir con los beneficios de dormir en el piso. | personas que pesan más, duermen de lado o que están preocupadas por la presión en sus articulaciones., |
| mantas | muy poco dan, pero capas mantas pueden crear aislamiento y relleno que es fácil de ajustar. | durmientes fríos, cualquiera que necesite más relleno sin dar. |
Una vez que haya reunido los materiales que necesita, comience a combinarlos para crear la superficie de sueño correcta. La mejor manera de hacer esto es prueba y error: organizar las capas, acostarse para ver si le conviene a usted y a quien se acuesta con usted, y luego intentar otro arreglo.,
lo que está buscando es una superficie que sea más dura de lo que está acostumbrado, pero que no sea inmediatamente incómoda. Cualquier problema empeorará durante la noche, así que preste especial atención a cualquier lugar donde haya una presión incómoda. Si todavía no puedes encontrar un punto medio cómodo, podría ser una buena idea examinar tu posición para dormir.
posiciones para dormir
la forma en que duermes puede tener un efecto importante en la calidad de tu sueño, incluso en un colchón., Cuando se traduce a dormir en el piso, hay diferentes beneficios e inconvenientes que pueden ser el factor decisivo en si dormir en el piso es adecuado para usted.
Si tiene dificultades con su postura habitual para dormir, considere si sería posible cambiar temporalmente (o permanentemente) a una posición diferente. Cada uno tiene sus ventajas y desventajas, así que considere cuidadosamente y considere hablar con su fisioterapeuta o médico sobre qué posición le ofrecerá más apoyo.,
dormir de lado
la mayoría de las personas duermen de lado, ya sea acurrucándose sobre sí mismos (la posición fetal) o estirando sus brazos y piernas vertical u horizontalmente.
Hay numerosos beneficios para dormir de lado, incluyendo una mejor función cerebral, mejorar la circulación sanguínea y la salud espinal, y ayudar al dolor de espalda y al flujo sanguíneo fetal durante el embarazo. Sin embargo, dormir en una superficie muy dura como el piso puede dificultar dormir bien mientras estás de lado., En lugar de extender su peso, dormir de lado significa que se concentrará en unos pocos puntos de contacto (generalmente su hombro, cadera y pantorrilla) en un lado. Esto puede causar compresión articular, moretones o malestar general.
si usted es un durmiente lateral y no desea cambiar su posición para dormir, Elija materiales de relleno que proporcionarán una cantidad de» dar » y distribuirán su peso de manera más uniforme., Coloque almohadas o mantas enrolladas en lugares que necesiten apoyo (entre las rodillas, debajo de la cintura y/o debajo del cuello) para mantener la columna vertebral alineada y reducir aún más la presión.
dormir con el estómago
dormir boca abajo es la posición de sueño menos común y se sabe que es una de las menos efectivas para un buen descanso. Por lo general, resulta en molestias en la espalda y el cuello, así como la respiración restringida y el flujo sanguíneo, especialmente a través de los hombros.,
algunas personas encuentran que dormir en el suelo reduce el impacto del sueño estomacal, mientras que otras encuentran que exacerba sus problemas. Considere usar una almohada debajo de su pecho para ayudarlo a apoyarlo y reducir la tensión en el cuello y los hombros si tiene sueño estomacal.
Back Sleeping
Back sleeping es la posición más cómoda para muchas personas que duermen en el piso. La postura distribuye uniformemente su peso con pocos puntos de presión vulnerables, si es que hay alguno., Los hombros y las nalgas están bien acolchados en comparación con el borde de la cadera y el hombro en el sueño lateral, y es mucho más fácil practicar una buena alineación espinal cuando duerme boca arriba en lugar de su estómago.
sin embargo, hay algunos inconvenientes para dormir boca arriba. Tiene una tendencia a empeorar la apnea del sueño y los ronquidos, así como ejercer presión sobre la parte inferior de la espalda. Una almohada o manta pequeña colocada debajo de las rodillas puede ayudar a reducir el dolor en la parte baja de la espalda, pero es importante asegurarse de que no sea tan grande como para causar más dolor.,
al igual que con todas las posturas para dormir, lo que funciona para una persona es poco probable que funcione para otra, y cambiar su posición preferida para dormir puede ser difícil. Experimente para encontrar lo que funciona mejor para usted, en el piso o en un colchón.
