core a veces se conoce como la potencia del cuerpo. Tener un núcleo fuerte le permite controlar la posición de su cuerpo y mantener una posición vertical., Fortalecer esta zona no solo te hará sentir más cómodo en un traje de baño, sino que también mejorará tu equilibrio y estabilizará tu espalda baja. Repita este circuito de cinco movimientos de dos a tres veces durante su próximo entrenamiento.
golpecitos en el talón
Acuéstese boca arriba con las manos debajo del trasero, las rodillas dobladas y los pies levantados en la posición de la mesa. Flexiona tus pies y bájalos lentamente al suelo hasta que tus talones apenas toquen el suelo. Apretando los abdominales, levante los pies de nuevo hasta la posición inicial de la mesa. Repita durante 45 segundos, luego tome un descanso de 15 segundos.,
levanta la pierna recta
Acuéstese en el suelo. Inhale y apriete los abdominales, levante ambas piernas (manteniéndolas rectas) hasta que estén perpendiculares al torso. Luego, exhala y baja lentamente las piernas hasta que estén unos centímetros por encima del suelo (o lo más cerca que puedas sin levantar la parte baja de la espalda del suelo). Repita durante 45 segundos, luego tome un descanso de 15 segundos.
patadas de tijera
Acostado boca arriba, levante la cabeza y los hombros del suelo (con cuidado, para no estresar el cuello)., Levante la pierna derecha, hasta que esté en un ángulo de aproximadamente 45 grados de su cuerpo, luego cambie las piernas. (El movimiento debe parecerse vagamente a patear las piernas en una piscina.) Siga cambiando durante 45 segundos, luego tome un descanso de 15 segundos.
rodillas altas
Párate con los pies a distancia de la cadera, luego comienza a correr en su lugar, levantando las rodillas frente a ti tan alto como vayan. Mientras bombeas tus piernas, balancea tu brazo opuesto para darte más impulso. Repita durante 45 segundos, luego tome un descanso de 15 segundos.
Roll Ups
Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas extendidos., A medida que inhala, lleve los brazos por encima y lentamente comience a rizar la parte superior del cuerpo del suelo. Sigue rodando hacia adelante para alcanzar los dedos de los pies. Luego invierte el movimiento mientras exhalas, permitiendo que una vértebra a la vez descanse de nuevo en el suelo. Repita durante 45 segundos, luego tome un descanso de 15 segundos.
