puede sonar demasiado bueno para ser verdad, pero realmente puede agregar casi una pulgada a sus brazos después de unas pocas sesiones de entrenamiento cortas. En lugar de trabajar sus bi y tri como todos los demás con una serie de conjuntos para 8, 10 o 12 repeticiones, vamos a hacer algo diferente. Golpéalos con un volumen ultra alto, rápido e implacablemente, forzando la mayor cantidad de flujo sanguíneo a los grupos musculares en el menor tiempo posible.
Haga esta rutina una vez a la semana., Saldrás del gimnasio con una bomba enorme, y en unas pocas semanas, tendrás crecimiento permanente.
Cómo hacerlo
alternar pushdowns de banda y rizos de banda. Haga los primeros 30 segundos, luego haga inmediatamente el segundo durante otros 30. Descansar no más de dos minutos. Durante las dos primeras semanas, realice dos series de cada movimiento. En las semanas 3 y 4, tres series. En las semanas 5 y 6, Cuatro Series. Usted debe construir una pulgada sólida de nuevo músculo en alrededor de seis semanas.
EL ENTRENAMIENTO
1. Agarre una banda de ejercicio y átela a la parte superior de un estante en cuclillas o columna de la máquina de cable., Agarra el Centro de la banda con ambas manos y mete los codos a los lados. Extiende los codos como en un cable de tríceps. Intenta hacer 60 repeticiones en 30 segundos (si no puedes hacerlo, usa una banda más ligera). Está bien si rompes la forma y mueves un poco hacia adelante y hacia atrás.
2. Banda rizo
ancla la banda debajo de los pies, sosteniendo el otro extremo con ambas manos. Curl durante 30 segundos, apuntando de nuevo para 60 repeticiones.
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