El Ayuno Intermitente, también conocido como IF, se ha convertido en un método popular para adelgazar y perder peso. También se dice que aumenta los niveles de energía, aumentar la motivación y la resistencia, y mejorar la función cognitiva. Esos beneficios no suenan muy mal, ¿verdad?
si bien el ayuno intermitente parece ofrecer algunos beneficios prometedores, puede que no sea para todos, especialmente dependiendo de si eres hombre o mujer., Y tal como está ahora, hay más investigación que se está haciendo sobre el ayuno intermitente para ratas que para humanos.
parece que si el ayuno intermitente funcionará o no se reduce a la biología humana. Si bien los períodos de ayuno más cortos generalmente se consideran seguros para la mayoría de las personas, algunos de los tiempos de ayuno prolongados asociados con el ayuno intermitente no se recomiendan para las mujeres.
antes de entrar en los detalles, veamos más de cerca Qué es el ayuno intermitente, cómo funciona y los pros y los contras de esta tendencia alimentaria para las mujeres.,
de Crédito: PTPioneer.com
¿Qué es el Ayuno Intermitente y Cómo funciona?
El ayuno intermitente puede sonar un poco técnico, pero probablemente lo haya hecho antes sin siquiera darse cuenta. Primero, ayuda saber la diferencia entre el estado de ayuno y el estado de alimentación.
El Estado de ayuno vs. Estado de alimentación
cuando come cada pocas horas, está en un estado de «alimentación», que es cuando su cuerpo está ocupado digeriendo, absorbiendo y asimilando los nutrientes de sus comidas. La quema de grasa acelerada no es la prioridad #1 aquí., La mayoría de nosotros permanecemos en el estado federal durante el día, aparte de cuando estamos durmiendo.
la razón por la que el ayuno intermitente puede proporcionar ciertos beneficios para la pérdida de peso es porque permite que su cuerpo entre en el estado de ayuno, que es cuando la quema de grasa de su cuerpo realmente puede acelerar.
cómo funciona el ayuno intermitente
El ayuno intermitente simplemente significa que pasas un período de tiempo sin comer, generalmente entre 12 y 48 horas., Este período de tiempo se conoce como su ventana de ayuno, durante el cual solo consume líquidos, como agua, té de hierbas o caldo.
algunos expertos recomiendan beber jugos de vegetales verdes bajos en calorías y tomar suplementos durante el ayuno para ayudar a mantener la ingesta de vitaminas y minerales consistente, mientras que otros creen que solo se debe consumir agua. Al igual que muchos temas en el ámbito de la salud, las reglas sobre el ayuno intermitente son subjetivas, dependiendo de a quién le preguntes.
si ayunas por menos de 24 horas, también tendrás una ventana para comer., Este es el tiempo asignado para las comidas antes de comenzar su ayuno. Para la mayoría de las personas que practican el ayuno intermitente, su ventana para comer es de entre seis a 12 horas. Los tiempos de ayuno más comunes son 12,14,16, y 18 horas.
por ejemplo, si usted fuera a hacer un ayuno de 12 horas, su ventana de comer sería de 12 horas. Usted podría comenzar su ventana de comer a las 7am y terminar a las 7pm. Romperías el ayuno al día siguiente a las 7 de la mañana.,
aunque algunos de los métodos de ayuno intermitente en línea parecen más intensos que otros (algunos pueden durar más de 48 horas), la belleza del ayuno intermitente es que puedes elegir y experimentar con cuánto tiempo ayunas. Esto no solo le permite determinar cómo el ayuno intermitente puede encajar dentro de su estilo de vida, sino también descubrir el punto dulce del ayuno que le ayuda a sentirse mejor físicamente.,
Pros y contras del ayuno intermitente para las mujeres (y por qué puede ser complicado)
algunos de los beneficios del ayuno intermitente pueden incluir:
- Pérdida de peso sostenible
- Un aumento en la masa muscular magra
- Más energía
- Un aumento en la respuesta al estrés celular
- Una reducción en el estrés oxidativo y la inflamación
- Aumento de la producción de factor de crecimiento neurotrófico (que podría aumentar la función cognitiva)
ahora, aquí está la parte difícil., Aunque el ayuno intermitente puede tener sus beneficios, las mujeres son naturalmente sensibles a los signos de inanición, por lo que el ayuno intermitente para las mujeres es una bestia completamente diferente.
Cuando el cuerpo femenino siente que se dirige hacia el hambre, aumentará la producción de las hormonas del hambre, la grelina y la leptina, que indican al cuerpo que tienes hambre y necesitas comer (2). Además, si no hay suficiente comida para sobrevivir, su cuerpo va a apagar el sistema que le permitiría crear otro ser humano., Esta es la forma natural del cuerpo de proteger un posible embarazo, incluso si usted no está realmente embarazada o tratando de concebir.
no es que te estés imponiendo intencionalmente una hambruna, pero tu cuerpo no lo sabe. No conoce la diferencia entre la verdadera inanición y el ayuno intermitente, por lo que utiliza por defecto este mecanismo de protección.,
Por lo tanto, algunos de los contras debido a los desequilibrios hormonales provocados por el ayuno intermitente también pueden conducir a:
- períodos irregulares (o pérdida completa de la menstruación)
- estrés metabólico
- Reducción de los ovarios
- ansiedad
- Problemas de fertilidad
- Dificultad para dormir
dado que todas sus hormonas están tan profundamente interconectadas, cuando una hormona impactado negativamente. Es como un efecto dominó., Como los «mensajeros» que regulan casi todas las funciones de su cuerpo, desde la producción de energía hasta la digestión, el metabolismo y la presión arterial, no desea alterar su ritmo natural.
con todos estos inconvenientes, es posible que se pregunte: ¿podría (y todavía querría) practicar el ayuno intermitente como mujer? Si tomas un enfoque más relajado, la respuesta es sí. Cuando se hace dentro de un plazo más breve, el ayuno intermitente todavía puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y proporcionar los otros beneficios mencionados anteriormente, sin estropear sus hormonas.,
los mejores Métodos de ayuno intermitente para mujeres
entonces, ¿qué es exactamente un enfoque relajado para el ayuno intermitente? Una vez más, ya que hay poca investigación sobre el ayuno intermitente, estamos tratando con un poco de un área gris. Las opiniones también tienden a variar dependiendo del sitio que visite o del experto en salud que pregunte., id=»47892fbe78″> lo ideal es ayunar de 12 a 16 horas
no ayune en días consecutivos durante sus primeras dos a tres semanas de ayuno (por ejemplo, si hace un ayuno de 16 horas, hágalo tres días a la semana en lugar de siete) beba muchos líquidos (caldo de huesos, hierbas, té, agua) durante su ayuno solo haga ejercicio ligero en los días de ayuno, como yoga, caminar, trotar y estiramientos suaves
opciones para el ayuno intermitente
hay varios métodos de ayuno intermitente diferentes discutidos en línea., Aquí están algunos de los más populares.
- Método Crescendo
El método Crescendo es una de las mejores maneras de facilitar el ayuno intermitente sin impactar su cuerpo o agravar sus hormonas. No requiere que ayunes todos los días, solo unos pocos días a la semana, espaciados a lo largo de la semana. Por ejemplo, lunes, miércoles y viernes.,
ventana de ayuno: 12-16 horas
ventana de comer: 8-12 horas
seguro para las mujeres: sí
- método 16/8
el método 16/8, a veces llamado el «método leangans», es otra breve rutina de ayuno intermitente que se usa específicamente para atacar la grasa corporal y mejorar la masa muscular magra (también conocida como sus ganancias!).
ventana de ayuno: 16 horas
ventana de alimentación: 8 horas
seguro para las mujeres: sí
- Protocolo de 24 horas (también conocido como «comer-dejar-comer»)
el protocolo de 24 horas, también conocido como «comer-dejar-comer» requiere que hagas un ayuno de 24 horas, una o dos veces por semana., Puedes elegir el momento en el que empiezas a ayunar. Algunas personas prefieren ayunar de 8pm a 8pm al día siguiente, o comenzar su ayuno después del desayuno.
ventana de ayuno: 24 horas
ventana de alimentación: 0
seguro para mujeres: Sí, cuando se hace un máximo de 2 veces por semana.
- La dieta 5:2
La dieta 5: 2, también conocida como la «dieta rápida», implica restringir las calorías dos días a la semana a 500 calorías por día (con dos comidas de 250 calorías), mientras se come normalmente durante los otros cinco días., Por ejemplo, puede comer todas sus comidas regulares de sábado a miércoles, y comer 500 calorías por día los jueves y viernes.No hay un montón de investigaciones para respaldar esta dieta, aunque fue publicitada por Michael Mosley, un periodista y médico británico. Dado que no restringe completamente los alimentos en los días de ayuno, también puede ser una manera efectiva de facilitar el ayuno sin impactar su sistema. La dieta rápida se considera segura para hombres y mujeres.,
ventana de ayuno: sin ventana de ayuno, solo restricción calórica a 500 calorías por día durante 2 días de ayuno por semana
ventana de alimentación: suponga una ingesta calórica regular 5 días por semana
seguro para las mujeres: generalmente se considera seguro para las mujeres, pero faltan estudios sobre esta dieta
| método | ventana de alimentación | ventana de ayuno | ¿seguro para las mujeres?, |
| Crescendo ayuno | 8-12 horas | 12-16 horas | Sí |
| método 16/8 | 8 | 16 | Sí |
| la dieta 5:2 | comidas regulares 5 días por semana | 500 calorías por día durante 2 días a la semana | generalmente sí |
¿cuándo debe evitar el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente no es una buena opción para todos., No debe considerar el ayuno intermitente si está:
- embarazada
- amamantando
- bajo estrés crónico
- tiene antecedentes de trastornos alimenticios
- Tiene dificultad para dormir
Además, el ayuno intermitente está destinado a complementar una dieta y un estilo de vida saludables, no actuar como una forma de remediar cinco días de comer alimentos nutricionalmente en bancarrota, como azúcar refinada, alimentos procesados y comidas rápidas.
Pensamientos finales sobre el ayuno intermitente para las mujeres
El ayuno intermitente puede funcionar increíblemente bien para algunas personas y terriblemente para otras., Lo más importante es que si decides probar el ayuno intermitente, asegúrate de escuchar los comentarios de tu cuerpo. Disminuir el ayuno intermitente al comenzar con ventanas de ayuno más cortas puede ayudar con los síntomas iniciales de hambre y malestar. Pero si se vuelve demasiado incómodo, sé honesto contigo mismo, acéptalo y sigue adelante.
al final del día, nada puede tener un mayor impacto en su salud que una dieta que consiste en alimentos integrales reales y un estilo de vida que prioriza su bienestar físico, mental y emocional.
