«Grano es la pasión y la perseverancia para muy largo plazo. La arena es tener resistencia. Agallas es quedarse con su futuro día a día, no solo durante la semana, no solo durante el mes, sino durante años y trabajar muy duro para hacer que ese futuro sea una realidad., Agallas es vivir la vida como si fuera un maratón, no un sprint » – Angela Duckworth
El libro perspicaz de Angela Duckworth, agallas: el poder de la pasión y la perseverancia, destaca historias de personas que aplican principios de agallas para sobresalir en la natación, las abejas de ortografía, el fútbol e incluso dibujar dibujos animados. Estas personas tuvieron éxito al mantener la perseverancia a largo plazo para alcanzar sus metas.
el acto de mantenimiento de la pérdida de peso fácilmente podría haber sido incluido como un ejemplo también. Una vez más, la palabra clave es mantenimiento.
Como sociedad, estamos obsesionados con la pérdida de peso., Busca un libro de pérdida de peso en Amazon y recibirás más de 100,000 resultados. Vemos programas de televisión sobre eso, y leemos revistas que lo fetichizan.
cuando intentamos perder peso, rara vez pensamos en cómo mantener estos cambios a largo plazo. La mayoría de las personas que intentan perder peso lo perciben como una fase, una fase en la que implementas cambios drásticos de comportamiento durante un tiempo, pero luego vuelves a tus hábitos anteriores. También es un enfoque de todo o nada. La gente percibe que comer solo un «alimento no dietético» es razón suficiente para dejar de fumar.
no es sorprendente que la gente tenga esta mentalidad.,
basta con mirar el número de «dietas documentales» que representan este enfoque: dietas de jugo (y esta, y esta), ayuno, a base de plantas y bajas en carbohidratos, todas enfatizando una dieta durante un período de tiempo determinado. En mi opinión, esta mentalidad de dieta es parte de la razón por la que la investigación muestra que entre un tercio y dos tercios de las personas que hacen dieta recuperan más peso del que perdieron en sus dietas.
sin embargo, un grupo de personas ha superado esta mentalidad de dieta y ha encontrado cambios de comportamiento que pueden sostener.
Los miembros del Registro Nacional de control de peso (NWCR) tienen agallas.,
desde 1993, el estudio del Registro Nacional de control de peso ha recopilado información de más de 10,000 personas que han perdido peso con éxito (al menos 30 libras.) y, lo más importante, lo mantuvo apagado (por lo menos un año).
veamos su arenosidad:
- hacen ejercicio casi 300 minutos por semana; la cantidad promedio para los estadounidenses es de alrededor de 64 minutos.
- La mayoría de los miembros ven alrededor de 10 horas de televisión por semana en comparación con el promedio de 30 horas para todos los demás.,
- mantienen su ingesta regular de alimentos y su horario de ejercicio durante los fines de semana y días festivos (sin embargo, luchan como el resto de nosotros durante las vacaciones de invierno.).
- solo el 10% de los miembros beben bebidas endulzadas con azúcar regularmente. Alrededor del 49% de los adultos los beben diariamente.
- priorizan dormir lo suficiente cada noche.
- Se ha informado de que algunos miembros incluso se han divorciado para encontrar una pareja más centrada en la salud.,
En general, un estudio que analizó a más de 2,800 participantes destacó que después de diez años, los miembros de la NWCR mantuvieron una pérdida de peso promedio de 50 libras; esto es arena.
para poner esta hazaña en contexto, la mayoría de las personas que participan en un estudio de ejercicio y dieta mantienen solo una pérdida de peso de 3.4 libras (durante un período de 12 meses). En comparación con los cambios de comportamiento menos complicados, casi el 50% de las personas dejan de tomar sus medicamentos para la presión arterial alta después del primer año.,
a diferencia de otros modelos de agallas, los miembros de la NWCR necesitan superar la biología que les dice que coman más.
cuando pierde peso (es decir, un balance energético negativo), su cuerpo responde disminuyendo la saciedad (es decir, la sensación de estar lleno después de comer), aumenta el hambre y la recompensa alimentaria (es decir, aumenta el placer de comer); y disminuye sus necesidades energéticas generales. En otras palabras, su cuerpo intenta activamente recuperar el peso que acaba de perder.
La investigación muestra actualmente que con el tiempo, estas respuestas adaptativas no cambian e incluso pueden aumentar En fuerza., Los miembros de la NWCR usan estrategias arenosas de cambio de comportamiento para superar estas adaptaciones a largo plazo.
antes de cantar sus alabanzas demasiado, asegurémonos de mencionar algunas limitaciones:
- Son una muestra auto-seleccionada de mantenedores exitosos de pérdida de peso.
- no son diversas; el 95% de la muestra es blanca y el 78% es femenina.
- sesenta y tres por ciento son altamente educados (título universitario o superior).
- alrededor del 65% están casados y tienen más de 40 años (de nuevo, no son representativos de toda la población).,
tiene sentido que una gran mayoría de los miembros sean mujeres. Lamentablemente, como sociedad, creamos una expectativa social de que la comida y el peso son intereses femeninos; en gran parte, debido al hecho, las mujeres son juzgadas más fuertemente por su apariencia. La investigación también muestra que la penalización del «salario por obesidad» es más significativa para las mujeres blancas. Por cada 10 libras adicionales, sus salarios son 2.8% más bajos de lo que deberían ser. Ser una mujer obesa también afecta sus oportunidades de empleo en general.,
el hecho de que los miembros son altamente educados también coincide con una teoría popular del mantenimiento del cambio de comportamiento. Si tiene recursos básicos cubiertos (por ejemplo, ingresos estables, vivienda y un trabajo estable), es más fácil promulgar cambios y mantenerlos.
no obstante, los miembros de la NWCR tienen agallas. Los hábitos beneficiosos que han adoptado pueden proporcionar información sobre cómo el resto de nosotros puede tomar medidas individuales para mejorar nuestra salud: no Beber bebidas azucaradas regularmente, incorporar la actividad física en nuestras vidas tanto como sea posible, dormir lo suficiente y limitar el tiempo frente a la pantalla.,
sin embargo, la mayor ventaja de sus experiencias es que muchos enfoques diferentes pueden ayudar a las personas a mantener la pérdida de peso. Los miembros comparten hábitos similares, pero cada uno usó su propia estrategia.
IMO, estos miembros siguieron los principios de mantenimiento de la pérdida de peso de dos claves: adherencia y disfrute. Para mantener la pérdida de peso, debe adherirse a los cambios que realizó para mantener un equilibrio de energía negativa y disfrutarlos lo suficiente como para hacerlos por el resto de su vida.
con demasiada frecuencia, las dietas, los programas de ejercicio y las creencias alimentarias se convierten en soluciones únicas para todos., Desafortunadamente, un grupo de personas francas ha hecho que seguir una dieta específica enraizamiento para un equipo deportivo: bajo en carbohidratos, carnívoro, ceto, paleo, Whole30, a base de plantas, jugo de limpieza, bajo en grasas, etc.
algunos promueven a su equipo de dieta para vender su último libro, documental, y para aumentar sus tarifas de presentación en conferencias. Otros con menos interés comercial creo sinceramente que son bienintencionados. Probablemente tuvieron éxito personal en la adopción de una dieta y querían compartir este enfoque con otras personas que están luchando.,
el problema es cuando convierten sus preferencias alimentarias y experiencias vividas en dogmas dietéticos. Rehúsan cualquier investigación que vaya en contra y solo usan su historia personal como evidencia para defenderla. Las guerras dietéticas son una pérdida de tiempo.
¿come bajo en carbohidratos, o solo plantas, y siente que ha mejorado su salud (mientras lo disfruta y no tiene resultados adversos)? Fantástico! ¡Sigan con el gran trabajo! Sin embargo, tenga en cuenta que una dieta funciona para usted no significa que funcionará para todos.
los miembros de la NWCR deben ser aplaudidos por su coraje., Sin embargo, es importante mencionar que estas personas también son una fracción increíblemente pequeña de las historias de éxito en comparación con los 117 millones de adultos estadounidenses que luchan con la obesidad.
cualquiera que trabaje en el campo de la nutrición y la salud pública le dirá que es el enfoque equivocado para lidiar con el exceso de peso después del hecho a nivel individual. Lo mejor es prevenirlo en primer lugar y abordar los problemas del sistema de causa raíz.sin embargo, las narrativas de los miembros de la NWCR pueden servir como ejemplo para una visión más matizada de la epidemia de obesidad.,
La investigación ha demostrado que exponer a las personas a narrativas personales que describen una pérdida de peso exitosa puede ser una herramienta particularmente útil para los funcionarios de salud pública. «Tales testimonios pueden llevar a las personas a apoyar intervenciones políticas que aborden los contextos sociales y ambientales que han dado lugar a la obesidad sin mitigar completamente el sentido de responsabilidad personal que se necesita para mantener hábitos saludables.,»
como sociedad, también debemos eliminar el estigma y las barreras financieras para las personas que actualmente luchan con la obesidad para llevar a cabo procedimientos médicos beneficiosos como la cirugía bariátrica.
al final, tenga en cuenta estas ideas como si estuviera tratando de perder peso:
- no juzgue su valor, o evalúe su salud solo por el número en la balanza.
- sé realista con tus objetivos y no esperes perfección.
- trate sus cambios de estilo de vida como un maratón, no como un sprint.
- comprenda que incluso mantener una pérdida de peso del 6% Puede proporcionar muchos beneficios para la salud.,
- Únase a un programa de estilo de vida basado en la evidencia, como el programa de prevención de la Diabetes en su YMCA local.
- si estás buscando un «libro de dieta» basado en la evidencia, echa un vistazo al único que recomendé, Diet Fix de Yoni Freedhoff (si eres un profesional de la salud que busca ayudar a las personas a mantener la pérdida de peso, lee la excelente descripción de Kevin Hall y Scott Kahan).
- y para cualquier cambio de comportamiento que persigas, asegúrate de que puedes adherirte a él y, lo más importante, que te guste. La vida es demasiado corta para hacerlo de otra manera.
