Mark Wahlberg comenzó a levantar pesas en los años 80. en ese entonces, los buscadores de fitness no tenían la información sofisticada sobre entrenamiento y nutrición que tenemos ahora (aunque tenían ALF, así que sí, eso es algo). Como resultado, tuvieron que usar su ingenio para obtener ganancias. Una de las cosas que descubrieron fue que trabajar un músculo más a menudo lo hacía crecer más rápido, pero golpearlo con demasiada frecuencia causaba una meseta.,
Este programa ofrece una combinación de frecuencia y volumen que es justo y recuerda al tipo de culturismo de los 80 que le dio a Wahlberg el físico que todavía conoce por 30 años más tarde.
cómo funciona
los bíceps y tríceps son músculos pequeños, por lo que no requieren mucho trabajo para crecer. Golpearlos con menos conjuntos le permite entrenarlos más a menudo, en este programa, tres días a la semana. Hemos metido algo de tríceps en el entrenamiento de la espalda, algo de entrenamiento de bíceps en el día del pecho, y luego un poco de ambos músculos de nuevo en el entrenamiento del hombro., Es más trabajo del que tus brazos estarán acostumbrados, pero extiéndelos lo suficiente para que puedan recuperarse completamente y volver más fuertes para cada entrenamiento. Al no hacer demasiado en un solo día, te mantienes fresco en cada entrenamiento y dejas más tiempo para trabajar en tu cubo de Rubik.
instrucciones
realice cada entrenamiento (Día I, II, III y IV) Una vez por semana. Descanse un día entre los dos primeros entrenamientos y realice los días III y IV en días consecutivos.
Los ejercicios marcados con «A» y » B » se alternan., Por lo que va a hacer un conjunto de a, descansar como se prescribe, a continuación, un conjunto de B, descansar de nuevo, y repetir hasta que todos los conjuntos se completan.
