los entrenamientos matutinos son una excelente manera de despertarte, y este entrenamiento de 7 minutos te ayudará a agregar ese impulso adicional a tu día. La rutina, diseñada por Kit Rich, entrenadora con sede en Los Ángeles y Lucy Activewear pro, te ayudará a despertar tus músculos y tu mente, para que puedas moverte, sentirte bien y aplastarte en el trabajo.
«simplemente pasaste horas durmiendo en silencio, por lo que necesitas movimientos que no sean demasiado duros para el cuerpo y las articulaciones a primera hora de la mañana», dice Rich., Esta rutina de entrenamiento de 7 Minutos cuenta con movimientos energizantes y requiere coordinación. Tienes que mantenerte enfocado, agrega, «y esa conexión mente-cuerpo es crucial para despertar el cuerpo.»
Listo para ir? Tome ese primer estiramiento de la mañana y la facilidad en este entrenamiento que Rich desarrollado para uno mismo. Hacer cada movimiento durante 30 segundos o hasta un minuto si te apetece y tienes tiempo. Descansa un minuto entre circuitos, y luego repite todo por segunda vez., Asegúrese de guardar el pin en la parte inferior para acceder fácilmente a la rutina en el futuro.
Jumping Jacks-30 seconds
«Este es un movimiento energizante porque es un estiramiento dinámico para los brazos, ayuda a abrir el pecho y eleva la frecuencia cardíaca», dice Rich.
- Párate con los pies juntos y los brazos a los lados.
- saltar los pies hacia fuera y llevar los brazos por encima de la cabeza al mismo tiempo.
- saltar los pies juntos y llevar los brazos a los lados., Continúa repitiendo rápidamente.
pies rápidos — 30 segundos
«Este movimiento requiere enfoque: los pies rápidos son una combinación de su cerebro y sistema nervioso que trabajan juntos», dice Rich.
- Soporte con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Acércate a las bolas de tus pies con las rodillas ligeramente flexionadas. Levanta el pie derecho y ponlo rápidamente hacia abajo y repite en la pierna opuesta.,
Plank Forearm-30 seconds
«esto funciona en todos los músculos del núcleo, y requiere enfoque para mantenerse en forma adecuada», dice Rich. «Además, es difícil, por lo que absolutamente te despertará!»
- comience con sus antebrazos y rodillas en el suelo, separados a la anchura de los hombros. Los codos deben apilarse debajo de los hombros, los antebrazos rectos frente a ti en el suelo.,
- levante las rodillas del suelo y empuje los pies hacia atrás para llevar su cuerpo a la extensión completa, por lo que su cuerpo crea una línea larga.
- mantenga su núcleo apretado y sus caderas levantadas, y mantenga su cuello en línea con su columna vertebral.
Pilates Roll-Up — 30 seconds
«esto ayuda a estirar y despertar toda la parte posterior del cuerpo, incluidos los isquiotibiales, la parte inferior de la espalda, la parte superior de la espalda y el cuello», dice Rich., «El balanceo ayuda a masajear la tensión de la columna vertebral y despertar el cuerpo, y funciona el núcleo. El movimiento constante mantiene el cuerpo energizado», añade.
- Acuéstese boca arriba en la estera con los brazos apoyados en el piso por encima de la cabeza.
- flotar los brazos hacia arriba para que las muñecas estén directamente sobre los hombros, y comenzar a rizar la columna vertebral hacia arriba y fuera del suelo.
- dobla las piernas, formando una forma de » U » con el cuerpo. Movimiento inverso a la parte inferior de la espalda a la estera.,
abdominales de bicicleta — 30 segundos
a rich le gusta este movimiento por su movimiento de torsión de la columna vertebral, que te hace moverte después de un (¡ojalá!) una larga noche de sueño. También es un ejercicio increíble para tus oblicuos, agrega.
- Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas, los pies levantados, las manos detrás de la cabeza.
- mantenga el pecho hacia arriba y la espalda recta mientras se inclina hacia atrás para enganchar los abdominales.,
- gire para llevar el codo derecho a la rodilla izquierda, enderezando la pierna derecha.
- repetir en el lado opuesto.
Superman – 30 seconds
«la extensión en este movimiento ayuda a fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral», dice Rich. «También ayuda a abrir la parte frontal del cuerpo y masajear los músculos centrales.»
- acuéstate boca abajo con los brazos hacia delante.
- levanta el torso y las piernas unos centímetros del suelo. Pausa y luego baja lentamente todo hacia abajo.,
¿ya estás despierto? Aquí hay un pin para guardar para la próxima vez que necesite un impulso A. M.,
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