Good Mood

para corredores y excursionistas por igual, sus piernas y pulmones están acostumbrados a hacer un buen entrenamiento. Y si bien los brazos fuertes te ayudan a subir las colinas, ya sea que corras o camines, a menudo se pasan por alto. Sin embargo, no toma mucho tiempo fortalecer y tonificar la parte superior del cuerpo; la siguiente rutina tarda aproximadamente 8 minutos en completarse.

Esta rutina se divide en cuatro circuitos. Realice los ejercicios en cada circuito de forma consecutiva, con un descanso rápido en el medio., Después de completar los cuatro circuitos, hacer con una ronda de burpees para un total de cuerpo, cardio HIIT final. Puedes repetir el entrenamiento tantas veces como quieras.

t-Pushup

Start in a pushup position. Descienda hasta el fondo, y retroceda, luego extienda una mano hacia el cielo. Mira esa mano con los ojos. Repita y extienda la mano con el otro brazo. Para hacerlo más desafiante, sostenga mancuernas. Haz 10 repeticiones.,

Superman sostiene

Acuéstese boca abajo en una colchoneta y mantenga los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, los pulgares hacia arriba. Levante el pecho, los brazos y las piernas del suelo simultáneamente. Pausa, luego baja la espalda a la colchoneta. Haga 10 repeticiones, luego descanse durante 30 segundos.

Plank Walkdown

Start in a forearm plank. Manteniendo los abdominales apretados y la columna vertebral larga, levante el brazo derecho y coloque la palma derecha en el suelo. Repita en el lado izquierdo, terminando en una posición de tablón alto., Ahora, invierte el movimiento, reemplazando tu palma derecha con tu codo derecho y tu palma izquierda con tu codo izquierdo. Eso es 1 rep. asegúrese de mantener sus caderas quietas y mirando hacia el suelo durante toda la rutina. Haga 10 repeticiones, alternando los brazos iniciales con cada repetición.

Inchworm

comience a pararse con los pies separados a lo ancho de la cadera. Bisagra hacia adelante en las caderas y coloque las palmas de las manos en el suelo, doblando las rodillas según sea necesario para alcanzar. Camina con las manos hacia adelante para que estés en posición de tablón. Camina tus manos hacia tus pies y Ponte de pie. Eso es 1 rep., Haz 10 en total. Descansa durante 30 segundos. Para hacerlo más difícil, haz una flexión en la parte inferior, manteniendo los codos cerca del torso y cayendo sobre las rodillas si es necesario.

Downward Facing Dog

comience de pie, luego inclínese hacia adelante y plante sus manos en el suelo. Saca las manos lentamente hasta que estés en posición de flexiones. Levante las caderas y empuje hacia el suelo con los brazos para que su cuerpo tenga la forma de una «V» invertida.Mantenga los codos rectos y presione suavemente los talones hacia el suelo., Después de sentir el estiramiento, vuelva a la posición de flexiones y camine sus manos de nuevo para ponerse de pie. Eso es 1 rep. haz 10 rep.

Dips de tríceps

párate frente a una silla o sofá resistente. Coloque las manos en el asiento con los dedos apuntando hacia adelante. Mantén la espalda plana y camina las piernas frente a tu cuerpo. Dobla los brazos y baja el trasero hacia el suelo, asegurándote de mantener los codos directamente detrás del cuerpo. Estire sus brazos para completar 1 rep. Hacer 10 repeticiones.,

Burpees

Comience de pie. Agáchate hasta que tus manos toquen el suelo y patea tus pies hacia atrás en una posición de tablón. Baja el pecho al suelo, luego salta los pies de par en par, luego a los lados de las manos, luego vuelve a la posición de pie. Saltar hacia arriba y de inmediato pasar a la siguiente rep. Hacer tantas repeticiones como puedas en un minuto. Tu objetivo: completa al menos 15 repeticiones.