cualquiera que haya pisado alguna vez una elíptica sabe que es un buen entrenamiento completo. Las grandes preguntas son cómo perder peso en una máquina elíptica y si es posible desarrollar un plan de pérdida de peso elíptica. Las respuestas son sí y sí.
la clave básica para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Para empezar, tendrá que calcular su ingesta diaria de calorías y la cantidad de tiempo que necesitará para hacer ejercicio con el fin de lograr su objetivo de pérdida de peso.,
¿las elípticas son buenas para perder peso?
hay una fórmula que puede usar para estimar la cantidad de calorías que quemará en una máquina elíptica durante un entrenamiento de 30 minutos. Para calcular esto, primero debe pesarse. Luego toma tu peso y multiplícalo por 2.16. Este número es el número aproximado de calorías que quemará mientras hace ejercicio.
Es mejor considerar estas estimaciones como solo eso: solo estimaciones., Cada persona hace ejercicio a un nivel diferente de intensidad, y es imposible determinar una cantidad exacta de calorías que se quemarán mientras hace este tipo de ejercicio.
sin embargo, si considera que la ingesta calórica diaria promedio para una mujer de 26 años moderadamente activa es de 2,600 calorías (para mantener su peso), entonces quemar casi 650 calorías durante un entrenamiento de 60 minutos no es tan malo. Si luego agrega los pasos tomados y cualquier otra actividad, el uso de elípticas para perder peso se convierte en una opción viable.,
beneficios del entrenamiento cardiovascular
uno de los mayores beneficios de usar una elíptica para perder peso es que también está incorporando un gran tipo de entrenamiento cardiovascular en su rutina de ejercicios.
según la Oficina de prevención de enfermedades y promoción de la salud de los Estados Unidos, para obtener la mayor cantidad de beneficios para la salud de la actividad física, los adultos necesitan al menos de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o bailar rápido, cada semana. Los adultos también necesitan actividad para fortalecer los músculos, como levantar pesas o hacer flexiones, al menos 2 días a la semana.,
Su plan de pérdida de peso elíptica puede lograr ambas tareas sugeridas.
Los estudios también han demostrado que esta forma de ejercicio puede mejorar la creatividad en los niños; mejorar el sueño, los niveles de energía, el equilibrio hormonal, la función sexual y el estado mental en los adultos; aumentar el flujo sanguíneo a las áreas del cerebro que son responsables de las funciones cognitivas (en todas las edades); y disminuir el riesgo de diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular.
