la Aceptación de la Realidad de la Muerte
¿Cómo reaccionó cuando descubrió que iba a morir algún día?
bien puedo recordar mi indignación-sí, indignación-cuando aprendí a la edad de 5 años más o menos que mi vida no iba a durar para siempre. Aquí estaba, dándome cuenta de quién era y regocijándome en mi yo recién descubierto, solo para descubrir que ya estaba en el camino hacia el olvido.,
Mi Padre me consoló con las palabras que muchos padres sin duda usan: «no tendrás que preocuparte por eso durante mucho, mucho tiempo.»
aunque recuerdo que me sentí ligeramente apaciguado por su comentario, había una parte de mi yo más joven que no podía ser consolada. La muerte vendrá por mí algún día. Aún así, recibí el mensaje de mi padre. Sí, tal vez podría posponer la muerte por mucho, mucho tiempo.
ahora estoy en la mediana edad y el uso permanente de la defensa de la negación. «Podría tener 20 años Buenos más», me digo a mí mismo., «No tendré que preocuparme por mucho, mucho tiempo.»Aún así, a mi edad, creo que necesito un barco más grande de estrategias.
¿Cuáles son las formas más útiles de lidiar con la realidad de la muerte? Como señaló aquí la blogger de PT Susan Perry, aquellos que creen en una vida después de la muerte tienen un amortiguador incorporado contra el miedo a la muerte. Pero para el resto de nosotros, ¿hay alguna forma en que la psicología pueda ayudar a disminuir el temor de nuestra propia muerte?* Los siguientes nueve métodos pueden ser útiles.
1. Usa el miedo a la muerte como motivación para alargar tu vida practicando hábitos saludables.
ejercicio., Alimentación saludable. Suficiente sueño. Buenas relaciones. Estar en la naturaleza. Tomando descansos. Hilo dental. Todos estos hábitos saludables contribuyen a una vida más larga y saludable y a una vida más feliz, también, según un cuerpo de investigación cada vez mayor.
Además, los hábitos saludables aumentan las probabilidades de que evite los peores estragos del envejecimiento e incluso mantenga un poco de primavera en su paso hasta el final. ¡Tenga una meta para hacer su «healthspan»mientras su vida útil!
2. Envejecer y volverse menos temeroso.,
Cuando tenía 50 años, tuve otra charla con mis padres sobre la muerte. Mi padre dijo: «Ahora que somos mayores, tenemos menos miedo de morir.»Y mi madre asintió de acuerdo. Lamento no poder recordar el resto de nuestra conversación. ¿Por qué tenía menos miedo? ¿Por qué lo sacaron a colación? Nunca lo sabré, gracias a mi ansiedad por discutir el tema.
pero ahora que soy mayor, le temo menos a la muerte. Los psicólogos nos dicen que la exposición prolongada a algo—incluso a la idea de la muerte—nos ayuda a adaptarnos a ella., La madre de un amigo lo expresó de esta manera: «si tienes un elefante en tu sala de estar, eventualmente te acostumbras.»
la batalla contra los dolores y molestias de la vida diaria también cobra su precio. Como dice la autora Mary Roach ,» no temo tanto a la muerte como a sus prólogos: soledad, decrepitud, dolor, debilitamiento, depresión, senilidad. Después de unos años de eso, imagino que la muerte se presenta como unas vacaciones en la playa.»
lo básico
- ¿Qué es el miedo?,
- encuentra un terapeuta para combatir el miedo y la ansiedad
para aliviar el miedo a la muerte, solo envejece.
3. Ábrete a la gratitud.
Me gustaría creer que mi padre y mi madre también habían disfrutado de una vida tan buena que estaban listos para dejarla ir, como los invitados que se han festejado en la mesa de acción de Gracias, se dan cuenta de que están satisfechos y no necesitan más. Tal vez se sintieron como Leonardo Da Vinci, quien dijo: «Como un día bien gastado trae un sueño feliz, así una vida bien gastada trae una muerte feliz.,»
centrarse en los eventos positivos y las personas en su vida puede ayudarlo a reemplazar el miedo con la gratitud. La actitud de gratitud, además, trae innumerables beneficios a aquellos que la cultivan. La investigación nos dice que la gratitud está estrechamente relacionada con la felicidad, el sentido de propósito y la reducción del estrés. El famoso ejercicio «tres cosas buenas» y las actividades relacionadas tienen un efecto sorprendente en la felicidad, incluso cuando se practica durante un corto período de tiempo, como explico de manera alegre aquí.
4. Crea un legado.,
Por «legado», me refiero a varias cosas. En primer lugar, está el inestimable legado de preparar un testamento y otros documentos conexos. Sí, es tedioso. Pero al especificar exactamente quién debe obtener Qué, puede hacer su parte para evitar las peleas heridas dentro de la familia que dejan resentimientos eternos (juego de palabras).
Fear Essential Lee
por «legado», también me refiero a las acciones, palabras y hechos que dejas atrás después de morir. Los recuerdos que otros tienen de ustedes son un tipo de extensión de vida., Eso significa que si necesitas disculparte con ciertas personas o expresar tu amor y gratitud a ciertos otros, ahora es el momento de hacerlo.
finalmente, podrías considerar dar el regalo de la limpieza de la muerte como parte de tu legado. Sí, dije «limpieza de la muerte», una costumbre sueca que he adoptado. La limpieza de la muerte implica limpiar después de ti mismo antes de dejar esta tierra: organizar, clasificar, tirar o regalar tus posesiones y recuerdos., Sin participar conscientemente en la» limpieza de la muerte», he notado que muchas personas mayores están preocupadas por limpiar sus sótanos o áticos. Creo que instintivamente están haciendo un último favor por sus hijos al hacer la vida—y la muerte—un poco más fácil para ellos.
Una vez que haya preparado su legado, el sonido de los pasos de la muerte puede evocar menos terror. Estás listo.
5. Mantenga su propósito en la parte superior de la mente.,
la psicóloga Sonja Lyubomirsky, escribiendo en los mitos de la felicidad, cita investigaciones que apoyan la idea de que vivir con un sentido de propósito es la mejor manera de lidiar con el miedo a la muerte. Como ella señala, encontrar un propósito implica acciones que lo vinculan a algo más grande que usted mismo: aliviar el sufrimiento de los demás, impartir sus valores a la próxima generación, crear trabajo de valor duradero o invertir en la comunidad, por dar solo algunos ejemplos.
Lyubomirsky sugiere este proceso simple para hacer lo que más importa:»…,Tome por lo menos un paso cada semana en la dirección que le ayuda a alcanzar un propósito en su vida y asegura su legado.»Para ayuda en la definición de su propósito(s), echa un vistazo a mi entrada de blog sobre este tema.
6. Expresa tu creatividad.
expresar quién eres a través de actividades creativas es una de las mejores maneras de sentirte vivo, así como de crear un legado para los demás. Y por «creatividad», no me refiero solo a la expresión artística., Todo el mundo tiene un lado creativo, ya sea que lo expresen a través de la carpintería, el liderazgo, hablar en público, establecer un negocio o una organización benéfica, educar a los niños o casi cualquier esfuerzo humano. Cualquier cosa que haya hecho, incluyendo cerámica, álbumes de fotos, cartas, libros, videos, blogs, artes textiles, pinturas o registros de otros logros profesionales, puede convertirse en recuerdos preciosos para sus hijos y nietos.
7. Deja que el conocimiento de la muerte te ayude a apreciar la dulzura de la vida.,
el ensayista escocés Alexander Smith escribió en 1863 que, » es de algún oscuro reconocimiento del hecho de la muerte que la vida extrae su dulzura final.»
De hecho, desde que cumplen 65 años, he experimentado extraños momentos de felicidad trascendente. Tal vez la madre naturaleza proporciona estos momentos a todas las criaturas en otoño, mientras recolectamos néctar en las etapas finales de la vida.
sea o no cierto, podemos elegir ser conscientes de las pequeñas cosas en la vida que traen placer y felicidad., Una buena taza de café, una hermosa vista, un petirrojo en el patio: cualquiera puede decidir convertirse en un maestro en observar y apreciar las pequeñas alegrías de la vida. Esta habilidad puede incluso ayudarte a vivir más tiempo. Los ancianos japoneses de Okinawa que practican el arte del ikigai, notando pequeños placeres, son las personas de más larga vida en la Tierra. Tal arte también te llevará al momento presente, liberándote de arrepentimientos pasados o preocupaciones futuras.
8. Busca apoyo social y habla sobre tus ansiedades.,
leyendo entre las líneas de esta entrada de blog, se puede discernir que discutir el tema de la muerte con mis padres, sin embargo incómodo, me dio permiso para pensar en ello, escribir sobre ello, y comenzar a aceptarlo. Hablar con familiares, terapeutas o amigos podría servir para el mismo propósito. Los «cafés de la muerte» han surgido en todo el mundo con el objetivo de presentar programas que ayuden a la gente a hablar y prepararse para la muerte.,
en general, el apoyo social-saber que otros se preocupan por ti y te respaldan—puede aislarte de todo tipo de males, así como promover la longevidad, la salud y la felicidad, según una investigación citada por Lyubomirsky. Ella describe las relaciones de apoyo emocional como » la mejor manera de prepararse para un futuro diagnóstico fatídico o cualquier tipo de tragedia o crisis.»
9. Déjate llevar por el humor de la muerte.
La Muerte gana al final, pero al menos podemos burlarnos de ella en el camino. Incluso los chistes de cornball pueden ayudar., Eso me recuerda know ¿sabes por qué la vida es como un rollo de papel higiénico? Porque cuanto más te acercas al final, más rápido va.
Pensamientos finales
Cuando llegue el momento de irme, espero poder usar estas técnicas para aliviar mi miedo al final de la vida o al menos hacer que el hecho de la muerte sea un poco más soportable. Espero que este post te haya dado algunas ideas reconfortantes y útiles, también. Tal vez en algún momento, usted podría estar de acuerdo con el personaje de Harry Potter que dijo: «Después de todo, para la mente bien organizada, la muerte no es más que la próxima gran aventura.,»No estoy seguro de poder adoptar ese punto de vista, pero puedo relacionarme con este sabio dicho del Buda: «incluso la muerte no debe ser temida por alguien que ha vivido sabiamente.»
En otras palabras, para disminuir tu miedo a la Muerte, vive una buena vida.©Meg Selig, 2020. Para obtener permiso, póngase en contacto conmigo aquí.
*tenga en cuenta que estoy limitando esta entrada de blog a enfrentar la propia muerte en la plenitud del tiempo. Las muertes tempranas, las muertes de seres queridos, y especialmente las muertes de niños y jóvenes presentan desafíos y dificultades especiales., Además, si experimenta pensamientos suicidas y/o depresión, comuníquese con un profesional de salud mental o llame a la Línea Nacional de prevención del suicidio para obtener recursos, 800-273-8255.
para encontrar un terapeuta, visite el directorio de terapia de Psychology Today.
