Los alimentos pueden hacer más que satisfacer tu paladar; ciertos alimentos en realidad pueden sintetizar para neurotransmisores en tu cerebro. Los neurotransmisores tienen el poder de afectar su estado de ánimo y bienestar. Los efectos de los neurotransmisores a menudo se replican en los medicamentos para la ansiedad y la depresión y otros medicamentos, pero también puede obtener sus efectos al comer ciertos alimentos ricos en neurotransmisores.,
si desea sentirse más feliz, más relajado y bien descansado sin tomar ningún medicamento, es posible que desee cambiar su dieta para elevar los niveles de neurotransmisores.
¿qué son los neurotransmisores?
Neurotransmisores permiten la comunicación entre el cerebro, las neuronas (células nerviosas), y todas las funciones del cuerpo. El ácido Gamma-aminobutírico (también conocido como GABA), la dopamina, la serotonina, la acetilcolina y la norepinefrina son neurotransmisores importantes que son vitales para la memoria, el aprendizaje, el estado de alerta y el sueño.,
sin estos cinco neurotransmisores, es mucho más probable que sufra depresión, ansiedad, adicción, insomnio y otros trastornos mentales.
por Desgracia, los neurotransmisores no se encuentran directamente en los alimentos. Afortunadamente, puede aumentar indirectamente los niveles de neurotransmisores a través de aminoácidos. Los neurotransmisores son sintetizados por los aminoácidos, que se utilizan para construir proteínas vitales para su supervivencia, que se encuentran en los alimentos cotidianos.,
GABA
GABA actúa como un mensajero para múltiples partes del cuerpo, reduciendo la ansiedad en general, mejorando el sueño y proporcionando una sensación de calma. Dado que es un subproducto de plantas y microorganismos, solo se encuentra en alimentos fermentados.
si quieres sentirte menos ansioso y despertar tranquilo y renovado por la mañana, entonces es posible que quieras probar el plato coreano Kimchi y té Pu-Erh para elevar los niveles de GABA.,
la Dopamina
la Dopamina controla la recompensa del cerebro y los centros de placer. Los altos niveles de dopamina en el cerebro ayudan a mejorar la memoria, el movimiento, la atención, el sueño, el estado de ánimo y el aprendizaje. Las cantidades anormales de dopamina pueden provocar la enfermedad de Parkinson y esquizofrenia.
si desea dormir mejor por la noche, aumentar la capacidad de atención, mejorar el estado de ánimo o la memoria, intente comer más pescado, huevos, espirulina y más para elevar los niveles de dopamina.,
serotonina
La serotonina juega un papel muy importante en las actividades del cerebro, principalmente en el aprendizaje y la memoria. Los niveles bajos de serotonina pueden provocar trastornos del sueño, depresión y dolores de cabeza. Si desea aumentar los niveles de serotonina, sentirse con energía, menos niebla y más feliz, intente comer más kiwis, plátanos, huevos, nueces y pavo.
la Acetilcolina
la Acetilcolina es muy importante para el sistema nervioso y la coordinación muscular., Dado que está construido a partir del compuesto básico colina, un precursor importante de la acetilcolina, es importante comer alimentos que sean ricos en colina.
si desea aumentar los niveles de acetilcolina, es importante comer más yemas de huevo, coles de Bruselas y productos lácteos.
la Norepinefrina
la Norepinefrina afecta en gran medida el estado de ánimo, la atención y la motivación. Cualquier especialista en Psiquiatría puede decirle que la norepinefrina es responsable de esa respuesta de» lucha o huida » que puede tener en situaciones estresantes.,
si quieres el poder para combatir tus miedos o mejorar tu estado de ánimo en general, intenta comer más almendras, aguacates, frijoles de lima y semillas de calabaza para elevar los niveles de norepinefrina.
El disparo de un neurotransmisor es bastante complicado, pero lo bueno es saber que sucede involuntariamente. Así que todo lo que tienes que pensar es en alimentar tu cuerpo con alimentos saludables y saludables para cualquier neurotransmisor que te pueda faltar y tu cerebro hará el resto.,
Descargo de responsabilidad: Si usted está sufriendo o cree que podría estar sufriendo de deficiencias de neurotransmisores, por favor consulte a su médico.
