algunas personas simplemente saben que tienen ansiedad de la misma manera que saben que tienen cabello rubio, ojos azules o una afición por el helado de masa de galletas con chispas de chocolate. Pero para otros, los signos pueden ser más sutiles o, si creciste en una familia o cultura que pone menos énfasis en la salud mental, es posible que ni siquiera sepas qué signos buscar.
si estás debatiendo si tienes ansiedad, comencemos con la simple verdad: probablemente lo tengas., ¡La mayoría de las personas no ansiosas no se preocupan si tienen o no ansiedad!
pero si todavía te estás preguntando si estás ansioso, a continuación hay algunos síntomas para darte una pista.
signos comunes de ansiedad
agitación
¿alguna vez se encuentra irritado con personas o situaciones, y no está muy seguro de por qué? Tal vez sus dedos comienzan a tocar la batería Una vez que la iglesia se ejecuta 10 minutos tarde, o se cierra en situaciones de grupo después de un solo momento incómodo., La agitación excesiva es un signo de ansiedad: lo más probable es que, en el fondo, su cerebro esté zumbando.
No es cierto? La próxima vez que te irrites, trata de tomarte un momento para ti. Incluso puede esconderse en un puesto de baño para un tiempo tranquilo — si es necesario, ¡le damos permiso! Escucha tus pensamientos. Están circulando? Pánico? Esa es una clara señal.
cansancio y fatiga
¿estás súper somnoliento all todo el tiempo? Considera consultar a tu médico sobre este síntoma, pero es muy probable que tus ojos cansados sean causados por la ansiedad., Los trastornos de ansiedad afectan directamente el sueño, y es posible que ni siquiera te des cuenta de la gravedad. Dar vueltas y vueltas toda la noche puede parecer obvio, pero si estás luchando para caer en un sueño REM profundo debido a la ansiedad sutil pero persistente, puede afectarte al día siguiente.
La Fundación Nacional del sueño tiene algunos consejos excelentes para dormir bien a pesar de lidiar con la ansiedad.
pensamientos confusos o dificultad para concentrarse
Si pasas demasiado tiempo entrecerrando los ojos en tu computadora durante las horas de trabajo, tratando demasiado duro para llegar a una palabra simple, es posible que estés ansioso., La niebla cerebral y los síntomas asociados, como la dificultad para concentrarse o las dificultades de memoria a corto plazo, son síntomas comunes de ansiedad.
piensa en tu cerebro como un luchador estrella de MMA, y la ansiedad es su oponente principal. Pelear todo el día es agotador. No es de extrañar que tenga dificultades para sacar una palabra de las profundidades de su materia gris. ¡Está ocupado diciéndole a su ansiedad que se calle por seiscientas veces!
músculos tensos y dolor
Las personas ansiosas aprietan instintivamente sus músculos: es posible que te duela la mandíbula, que tengas las sienes tensas y que te duelan las piernas. No hay por qué entrar en pánico., Es un síntoma de ansiedad.
no estamos diciendo que un masaje cure la ansiedad either pero tampoco dolerá. Hay alguna evidencia respaldada por la ciencia de que las terapias de relajación muscular en realidad ayudan con la preocupación subyacente. Así que no te sientas mal por reservar a tu masajista favorita.
ataques de pánico
nadie se sorprende de que los ataques de pánico sean un signo de ansiedad, pero ¿sabes siquiera que estás teniendo un ataque de pánico? Sí, un ataque de pánico en toda regla y de gran potencia es bastante difícil de pasar por alto, pero estos terribles eventos no siempre encajan perfectamente en sus síntomas descritos., Tal vez estás sudando y frío a la vez, y tus pensamientos ciertamente están acelerando, pero no sientes una «sensación de muerte inminente» (que es un lo sabrás cuando lo sientas). O tal vez eres súper, súper nauseabunda.
vigile la reacción de su cuerpo y sus sentimientos la próxima vez que tenga un episodio aterrador o su corazón se acelere. Puede que no sea fisiológico, puede que solo sea un ataque de pánico.
evitación Social
¿Es usted propenso a cancelaciones de última hora? ¿Tus amigos te conocen como «el tipo que nunca aparece»?, Evitar los síntomas sociales que inducen al estrés es un síntoma increíblemente común de la ansiedad. Tal vez te preocupa decir algo equivocado, o que a tus amigos no les caigas bien. De cualquier manera, parece más fácil no ir.
saber con qué estás tratando te ayuda a encontrar una solución
aceptar que tienes ansiedad puede ser difícil, pero no significa que no puedas vivir una vida saludable y exitosa., Ahora que ha identificado el problema, puede comenzar a trabajar con un terapeuta para encontrar soluciones a sus problemas, y eso será una cosa más para hacer que su vida sea mucho menos ansiosa.
¿la terapia ayuda a la ansiedad?
La terapia puede ayudar a reducir la ansiedad y proporcionarle herramientas para manejar los pensamientos abrumadores., La terapia cognitiva conductual es el enfoque más común para tratar la ansiedad, se enfoca en alterar los mecanismos de pensamiento detrás de los hábitos y comportamientos que contribuyen a su ansiedad mientras lo equipa con estrategias de afrontamiento para reducir el impacto general del estrés y la preocupación. La terapia puede ayudarlo a identificar su ansiedad y sus desencadenantes, así como ofrecerle formas constructivas de lidiar con ella y reducirla. Aquellos que reciben terapia para la ansiedad tienen más probabilidades de reducir su ansiedad y llevar una vida más saludable, en comparación con aquellos que evitan el tratamiento.,
