Good Mood

control del estrés

cualquiera que sea su demanda de trabajo, hay pasos que puede tomar para protegerse de los efectos dañinos del estrés, mejorar su satisfacción laboral y reforzar su bienestar dentro y fuera del trabajo.

¿cuándo es demasiado el estrés en el lugar de trabajo?

El estrés no siempre es malo. Un poco de estrés puede ayudarlo a mantenerse enfocado, enérgico y capaz de enfrentar nuevos desafíos en el lugar de trabajo. Es lo que lo mantiene alerta durante una presentación o alerta para evitar accidentes o errores costosos., Pero en el agitado mundo de hoy, el lugar de trabajo con demasiada frecuencia parece una montaña rusa emocional. Las largas horas, los plazos ajustados y las demandas cada vez mayores pueden hacer que se sienta preocupado, agotado y abrumado. Y cuando el estrés excede su capacidad para sobrellevarlo, deja de ser útil y comienza a causar daño a su mente y cuerpo, así como a su satisfacción laboral.

no puedes controlar todo en tu entorno de trabajo, pero eso no significa que estés impotente, incluso cuando estás atrapado en una situación difícil., Si el estrés en el trabajo está interfiriendo con su rendimiento laboral, salud o vida personal, es hora de tomar medidas. No importa lo que haga Para ganarse la vida, cuáles sean sus ambiciones o cuán estresante sea su trabajo, hay muchas cosas que puede hacer para reducir sus niveles generales de estrés y recuperar una sensación de control en el trabajo.,

Las causas comunes de estrés en el lugar de trabajo incluyen:

• miedo a ser despedido
• Más horas extras debido a recortes de personal
• presión para cumplir con las expectativas crecientes, pero sin aumento en la satisfacción laboral
• presión para trabajar a niveles óptimos, ¡todo el tiempo!
• Falta de control sobre cómo hace su trabajo

estrés en el trabajo señales de advertencia

Cuando se siente abrumado en el trabajo, pierde la confianza y puede enojarse, irritarse o retraerse., Otros signos y síntomas de estrés excesivo en el trabajo incluyen:

érdida del deseo sexual

usar alcohol o drogas para sobrellevarlo

consejo 1: vence el estrés en el lugar de trabajo al llegar

a veces el mejor reductor del estrés es simplemente compartir tu estrés con alguien cercano a ti., El acto de hablar y obtener apoyo y simpatía, especialmente cara a cara, puede ser una forma altamente efectiva de desahogarse y recuperar su sensación de calma. La otra persona no tiene que «arreglar» sus problemas; solo tiene que ser un buen oyente.

acude a tus compañeros de trabajo en busca de apoyo. Tener un sistema de apoyo sólido en el trabajo puede ayudarte a protegerte de los efectos negativos del estrés laboral. Solo recuerde escucharlos y ofrecerles apoyo cuando lo necesiten también. Si no tienes un amigo cercano en el trabajo, puedes tomar medidas para ser más social con tus compañeros de trabajo., Cuando se tome un descanso, por ejemplo, en lugar de dirigir su atención a su teléfono inteligente, intente involucrar a sus colegas.

Apóyate en tus amigos y familiares. Además de aumentar el contacto social en el trabajo, tener una sólida red de amigos y familiares que te apoyen es extremadamente importante para controlar el estrés en todas las áreas de tu vida. Por otro lado, cuanto más solitario y aislado esté, mayor será su vulnerabilidad al estrés.

construir nuevas amistades satisfactorias., Si no sientes que tienes a alguien a quien recurrir, en el trabajo o en tu tiempo libre, nunca es demasiado tarde para construir nuevas amistades. Conoce a gente nueva con intereses comunes tomando una clase o uniéndote a un club, o ofreciendo tu tiempo como voluntario. Además de expandir su red social, ayudar a otros, especialmente a aquellos que aprecian, brinda un inmenso placer y puede ayudar a reducir significativamente el estrés.

Consejo 2: apoya tu salud con ejercicio y nutrición

cuando estás demasiado centrado en el trabajo, es fácil descuidar tu salud física., Pero cuando apoyas tu salud con una buena nutrición y ejercicio, eres más fuerte y más resistente al estrés.

cuidarse no requiere una revisión total del estilo de vida. Incluso las cosas pequeñas pueden mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu energía y hacerte sentir como si estuvieras de vuelta en el asiento del conductor.

Haga tiempo para hacer ejercicio regular

El ejercicio aeróbico, actividad que aumenta su ritmo cardíaco y lo hace sudar, es una forma enormemente efectiva de levantar su estado de ánimo, aumentar la energía, enfocar y relajar tanto la mente como el cuerpo., Movimiento rítmico, como caminar, correr, bailar, tambores, etc.- es especialmente calmante para el sistema nervioso. Para un máximo alivio del estrés, trate de realizar al menos 30 minutos de actividad en la mayoría de los días. Si es más fácil encajar en tu horario, divide la actividad en dos o tres segmentos más cortos.

y cuando el estrés está aumentando en el trabajo, trate de tomar un descanso rápido y alejarse de la situación estresante. Dé un paseo fuera del lugar de trabajo si es posible. El movimiento físico puede ayudarte a recuperar el equilibrio.,

haga elecciones de alimentos inteligentes y estresantes

sus elecciones de alimentos pueden tener un gran impacto en cómo se siente durante el día de trabajo. Comer comidas pequeñas, frecuentes y saludables, por ejemplo, puede ayudar a su cuerpo a mantener un nivel uniforme de azúcar en la sangre. Esto mantiene su energía y enfoque, y evita los cambios de humor. El bajo nivel de azúcar en la sangre, por otro lado, puede hacerte sentir ansioso e irritable, mientras que comer demasiado puede hacerte letárgico.

minimiza el azúcar y los carbohidratos refinados. Cuando estás estresado, es posible que desees bocadillos azucarados, productos horneados o alimentos reconfortantes como pasta o papas fritas., Pero estos alimentos» para sentirse bien » conducen rápidamente a un colapso en el estado de ánimo y la energía, lo que empeora los síntomas del estrés, no mejora.

reduzca la ingesta de alimentos que pueden afectar negativamente su estado de ánimo, como cafeína, grasas trans y alimentos con altos niveles de conservantes químicos u hormonas.

coma más ácidos grasos Omega-3 para darle un impulso a su estado de ánimo. Las mejores fuentes son los pescados grasos (salmón, arenque, caballa, anchoas, sardinas), algas, linaza y nueces.

evite la nicotina., Fumar cuando te sientes estresado puede parecer calmante, pero la nicotina es un estimulante poderoso que conduce a niveles más altos, no más bajos, de ansiedad.

beber alcohol con moderación. El Alcohol puede parecer que está reduciendo temporalmente sus preocupaciones, pero demasiado puede causar ansiedad a medida que desaparece y afecta negativamente su estado de ánimo.

Consejo 3: no escatimes en dormir

es posible que sientas que simplemente no tienes tiempo para dormir toda la noche. Pero escatimar en sueño interfiere con su productividad diurna, creatividad, habilidades para resolver problemas y capacidad para concentrarse., Cuanto mejor descansado esté, mejor equipado estará para hacer frente a sus responsabilidades laborales y hacer frente al estrés en el lugar de trabajo.

mejore la calidad de su sueño haciendo cambios saludables en sus rutinas diurnas y nocturnas. Por ejemplo, acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, sé inteligente con lo que comes y bebes durante el día y haz ajustes en tu entorno de sueño. Trate de dormir 8 horas por noche: la cantidad de sueño que la mayoría de los adultos necesitan para operar en su mejor momento.

apague las pantallas una hora antes de acostarse., La luz emitida por la televisión, las tabletas, los teléfonos inteligentes y las computadoras suprime la producción de melatonina de su cuerpo y puede interrumpir gravemente su sueño.

evite la actividad estimulante y las situaciones estresantes antes de acostarse, como ponerse al día en el trabajo. En su lugar, concéntrese en actividades tranquilas y relajantes, como leer o escuchar música suave, mientras mantiene las luces bajas.

Consejo 4: prioriza y organiza

Cuando el estrés laboral y laboral amenaza con abrumarte, hay pasos simples y prácticos que puedes tomar para recuperar el control.

consejos de gestión del tiempo para reducir el estrés laboral

crear un horario equilibrado. Todo trabajo y nada de juego es una receta para el agotamiento. Trate de encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida familiar, las actividades sociales y las actividades solitarias, las responsabilidades diarias y el tiempo de inactividad.,

Salir temprano en la mañana. Incluso 10-15 minutos pueden marcar la diferencia entre apresurarse frenéticamente y tener tiempo para relajarse en su día. Si siempre llegas tarde, ajusta tus relojes rápidamente para darte tiempo extra y disminuir tus niveles de estrés.

planee descansos regulares. Asegúrese de tomar descansos cortos durante todo el día para dar un paseo, charlar con una cara amigable o practicar una técnica de relajación. También trate de alejarse de su escritorio o estación de trabajo para el almuerzo. Le ayudará a relajarse y recargar y ser más, no menos, productivo.

Establecer límites saludables., Muchos de nosotros nos sentimos presionados para estar disponibles las 24 horas del día u obligados a seguir revisando nuestros teléfonos inteligentes para mensajes y actualizaciones relacionadas con el trabajo. Pero es importante mantener los períodos en los que no está trabajando o pensando en el trabajo. Eso puede significar no revisar correos electrónicos o tomar llamadas de trabajo en casa por la noche o los fines de semana.

no te comprometas demasiado. Evite programar las cosas de forma consecutiva o tratar de encajar demasiado en un día. Si tienes demasiado en tu plato, distingue entre los «deberes» y los «mostos».,»Elimina las tareas que no son realmente necesarias al final de la lista o elimínalas por completo.

consejos de administración de tareas para reducir el estrés laboral

priorizar tareas. Aborde primero las tareas de alta prioridad. Si usted tiene algo particularmente desagradable que hacer, acabar con temprano. El resto de su día será más agradable como resultado.

divide los proyectos en pequeños pasos. Si un proyecto grande parece abrumador, concéntrese en un paso manejable a la vez, en lugar de asumir todo a la vez.

delegar responsabilidad. No tienes que hacerlo todo tú mismo., Soltar el deseo de controlar cada pequeño paso. Estarás dejando ir el estrés innecesario en el proceso.

Estar dispuesto a comprometer. A veces, si usted y un compañero de trabajo o jefe pueden ajustar un poco sus expectativas, podrá encontrar un punto medio feliz que reduzca los niveles de estrés para todos.

Consejo 5: rompe los malos hábitos que contribuyen al estrés laboral

muchos de nosotros empeoramos el estrés laboral con pensamientos y comportamientos negativos. Si puede cambiar estos hábitos contraproducentes, encontrará que el estrés impuesto por el empleador es más fácil de manejar.

resiste el perfeccionismo., Cuando te pones metas poco realistas, te estás preparando para quedarte corto. Objetivo para hacer lo mejor, nadie puede pedir más que eso.

voltea tu pensamiento negativo. Si te enfocas en el lado negativo de cada situación e interacción, te encontrarás Agotado de energía y motivación. Trate de pensar positivamente acerca de su trabajo, evitar compañeros de trabajo negativos, y palmaditas en la espalda sobre los pequeños logros, incluso si nadie más lo hace.

no intentes controlar lo incontrolable. Muchas cosas en el trabajo están fuera de nuestro control, particularmente el comportamiento de otras personas., En lugar de estresarte por ellos, concéntrate en las cosas que puedes controlar, como la forma en que eliges reaccionar ante los problemas.

busca el humor en la situación. Cuando se usa apropiadamente, el humor es una gran manera de aliviar el estrés en el lugar de trabajo. Cuando tú o los que te rodean empiecen a tomarse el trabajo demasiado en serio, encuentra una manera de aligerar el estado de ánimo compartiendo una broma o una historia divertida.

Limpia tu acto. Si su escritorio o espacio de trabajo es un desastre, Archive y deseche el desorden; solo saber dónde está todo puede ahorrar tiempo y reducir el estrés.,

sea proactivo sobre su trabajo y sus tareas en el lugar de trabajo

Cuando nos sentimos inseguros, impotentes o fuera de control, nuestros niveles de estrés son los más altos. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para recuperar un sentido de control sobre su trabajo y carrera.

hable con su empleador sobre los factores estresantes en el lugar de trabajo. Los empleados sanos y felices son más productivos, por lo que su empleador tiene un incentivo para abordar el estrés en el lugar de trabajo siempre que sea posible. En lugar de sacudir una lista de quejas, informe a su empleador sobre las condiciones específicas que están afectando su desempeño laboral.,

aclarar la descripción de su trabajo. Pídale a su supervisor una descripción actualizada de sus deberes y responsabilidades laborales. Puede encontrar que algunas de las tareas que se han acumulado no están incluidas en la descripción de su trabajo, y puede obtener un poco de influencia al señalar que ha estado trabajando por encima de los parámetros de su trabajo.

Solicitar una transferencia. Si su lugar de trabajo es lo suficientemente grande, es posible que pueda escapar de un entorno tóxico al transferirse a otro Departamento.

solicitar nuevas funciones., Si ha estado haciendo exactamente el mismo trabajo durante mucho tiempo, pida probar algo nuevo: un nivel de grado diferente, un territorio de ventas diferente, una máquina diferente.

tómate un tiempo libre. Si el agotamiento parece inevitable, tómese un descanso completo del trabajo. Ir de vacaciones, utilizar sus días por enfermedad, pedir una licencia temporal-de—ausencia-cualquier cosa para salir de la situación. Utilice el tiempo de distancia para recargar sus baterías y ganar perspectiva.,

busque satisfacción y significado en su trabajo

sentirse aburrido o insatisfecho con la forma en que pasa la mayor parte de la jornada laboral puede causar altos niveles de estrés y afectar gravemente su salud física y mental. Pero para muchos de nosotros, tener un trabajo de ensueño que encontramos significativo y gratificante es solo eso: un sueño. Incluso si no estás en condiciones de buscar otra carrera que te guste y te apasione, y la mayoría de Nosotros no, aún puedes encontrar un propósito y alegría en un trabajo que no amas.,

incluso en algunos trabajos mundanos, a menudo puede centrarse en cómo sus contribuciones ayudan a otros, por ejemplo, o proporcionar un producto o servicio muy necesario. Concéntrate en los aspectos del trabajo que disfrutas, incluso si es solo charlar con tus compañeros de trabajo en el almuerzo. Cambiar su actitud hacia su trabajo también puede ayudarlo a recuperar un sentido de propósito y control.

cómo los gerentes o empleadores pueden reducir el estrés en el trabajo

Los empleados que sufren estrés relacionado con el trabajo pueden conducir a una menor productividad, pérdida de días de trabajo y una mayor rotación del personal., Sin embargo, como gerente, supervisor o empleador, puede ayudar a reducir el estrés en el lugar de trabajo. El primer paso es actuar como un modelo positivo. Si puede mantener la calma en situaciones estresantes, es mucho más fácil para sus empleados seguir su ejemplo.

consulte a sus empleados. Hable con ellos sobre los factores específicos que hacen que sus trabajos sean estresantes. Algunas cosas, como el equipo defectuoso, la falta de personal o la falta de comentarios del supervisor pueden ser relativamente fáciles de abordar. Compartir información con los empleados también puede reducir la incertidumbre sobre sus empleos y futuros.,

Comunicarse con sus empleados uno a uno. Escuchar atentamente cara a cara hará que un empleado se sienta escuchado y comprendido. Esto ayudará a reducir su estrés y el tuyo, incluso si no puedes cambiar la situación.

lidiar con los conflictos laborales de una manera positiva. Respetar la dignidad de cada empleado; establecer una política de tolerancia cero para el acoso.

dar a los trabajadores oportunidades de participar en las decisiones que afectan a sus puestos de trabajo. Obtenga información de los empleados sobre las reglas de trabajo, por ejemplo. Si están involucrados en el proceso, estarán más comprometidos.,

evite plazos poco realistas. Asegúrese de que la carga de trabajo sea adecuada para las capacidades y los recursos de sus empleados.

aclare sus expectativas. Defina claramente los roles, responsabilidades y objetivos de los empleados. Asegúrese de que las acciones de gestión sean justas y coherentes con los valores de la organización.

ofrece recompensas e incentivos. Elogie los logros del trabajo verbalmente y en toda la organización. Programe períodos potencialmente estresantes seguidos de períodos con menos plazos ajustados. Proporcionar oportunidades para la interacción social entre los empleados.