- 7 de abril de 2015
- By GoodTherapy Staff
nuestras circunstancias no nos definen. Independientemente de lo que suceda en la vida, siempre tenemos el poder de elegir nuestra actitud. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre alguien que permanece esperanzado a pesar de experimentar un gran sufrimiento y la persona que se golpea el dedo del pie y permanece enojada el resto del día? La respuesta está en los patrones de pensamiento de la persona.,
Los psicólogos usan el término «distorsiones cognitivas» para describir pensamientos o creencias irracionales e infladas que distorsionan la percepción de la realidad de una persona, generalmente de manera negativa. Las distorsiones cognitivas son comunes, pero pueden ser difíciles de reconocer si no sabes qué buscar. Muchos ocurren como pensamientos automáticos. Son tan habituales que el pensador a menudo no se da cuenta de que él o ella tiene el poder de cambiarlos. Muchos llegan a creer que así son las cosas.
las distorsiones cognitivas pueden afectar gravemente la salud mental de uno, lo que lleva a un aumento del estrés, la depresión y la ansiedad., Si no se controlan, estos patrones de pensamiento automáticos pueden arraigarse y pueden influir negativamente en la forma racional y lógica de tomar decisiones.
para aquellos que buscan mejorar su salud mental reconociendo distorsiones cognitivas molestas, hemos compilado una lista de 20 comunes que ya pueden estar distorsionando su percepción de la realidad:
1. Pensamiento en blanco y negro
una persona con este patrón de pensamiento dicotómico típicamente ve las cosas en términos de uno u otro. Algo es bueno o malo, correcto o incorrecto, todo o nada., El pensamiento en blanco y negro no reconoce que casi siempre hay varios tonos de gris que existen entre el blanco y el negro. Al ver solo dos posibles lados o resultados de algo, una persona ignora el punto medio—y posiblemente más razonable—.
2. Personalización
cuando se involucra en este tipo de pensamiento, un individuo tiende a tomar las cosas personalmente. Él o ella puede atribuir cosas que otras personas hacen como resultado de sus propias acciones o comportamientos., Este tipo de pensamiento también hace que una persona se culpe a sí misma por circunstancias externas fuera del control de la persona.
3. Las declaraciones ‘ debería ‘
Los pensamientos que incluyen «debería»,» debería «o» debe » casi siempre están relacionados con una distorsión cognitiva. Por ejemplo: «debería haber llegado a la reunión antes», o «debo perder peso para ser más atractivo.»Este tipo de pensamiento puede inducir sentimientos de culpa o vergüenza. Las declaraciones de» debería » también son comunes cuando se refieren a otros en nuestras vidas., Estos pensamientos pueden ir algo como,» él debería haberme llamado antes», o, » ella debería agradecerme por toda la ayuda que le he dado.»Tales pensamientos pueden llevar a una persona a sentir frustración, ira y amargura cuando otros no cumplen con expectativas poco realistas. No importa cuán duro deseemos a veces, no podemos controlar el comportamiento de otro, por lo que pensar en lo que otros deben hacer no sirve para ningún propósito saludable.
4. Catastrofización
esto ocurre cuando una persona ve cualquier acontecimiento desagradable como el peor resultado posible., Una persona que está catastrofizando podría fallar un examen e inmediatamente pensar que probablemente ha fallado todo el curso. Es posible que una persona ni siquiera haya tomado el examen todavía y ya crea que fallará, asumiendo lo peor o catastrofizando preventivamente.
5. Magnificando
con este tipo de distorsión cognitiva, las cosas se exageran o se salen de proporción, aunque no del todo hasta el punto de catastrofizar. Es la versión de la vida real del viejo dicho, » haciendo una montaña de un grano de arena.»
6., Minimizar
la misma persona que experimenta la distorsión de aumento puede minimizar los eventos positivos. Estas distorsiones a veces ocurren conjuntamente entre sí. Una persona que distorsiona la realidad minimizando puede pensar algo como, » sí, me dieron un aumento, pero no era muy grande y todavía no soy muy bueno en mi trabajo.»
7. Mindreading
Este tipo de pensador puede asumir el papel de Psíquico y puede pensar que él o ella sabe lo que otra persona piensa o siente., La persona puede pensar que él o ella sabe lo que otra persona piensa a pesar de ninguna confirmación externa de que su suposición es cierta.
8. Adivinación
un pensador de tipo adivinación tiende a predecir el futuro, y por lo general prevé un resultado negativo. Tal pensador predice arbitrariamente que las cosas saldrán mal. Antes de un concierto o una película, es posible que lo escuches decir: «solo sé que todas las entradas se agotarán cuando lleguemos allí.»
9., Overgeneralization
Cuando overgeneralizing, una persona puede llegar a una conclusión basada en uno o dos eventos individuales, a pesar del hecho de que la realidad es demasiado compleja para hacer tales generalizaciones. Si un amigo se pierde una cita para almorzar, esto no significa que siempre dejará de cumplir sus compromisos. Las declaraciones generalizadoras a menudo incluyen las palabras «siempre», «Nunca», «todos» o «todos».»
10., Descontando lo positivo
esta forma extrema de pensar todo o nada ocurre cuando una persona descuenta información positiva sobre una actuación, evento o experiencia y ve solo aspectos negativos. Una persona que participa en este tipo de distorsión puede ignorar cualquier cumplido o refuerzo positivo que reciba.
Los patrones de pensamiento se pueden cambiar a través de un proceso referido en la terapia cognitiva como reestructuración cognitiva. La idea detrás de esto es que al ajustar nuestros pensamientos automáticos, somos capaces de influir en nuestras emociones y comportamientos.
11., Filtrado
esta distorsión cognitiva, similar a descontar lo positivo, ocurre cuando una persona filtra información, negativa o positiva. Por ejemplo, una persona puede mirar sus comentarios sobre una tarea en la escuela o en el trabajo y excluir notas positivas para centrarse en un comentario crítico.
12. Etiquetado
esta distorsión, un tipo más severo de sobregeneralización, ocurre cuando una persona etiqueta a alguien o algo basado en una experiencia o evento., En lugar de creer que él o ella cometió un error, las personas que participan en este tipo de pensamiento pueden etiquetarse automáticamente como fracasos.
13. Culpar
esto es lo opuesto a la personalización. En lugar de ver todo como su culpa, toda la culpa se pone en alguien o algo más.
14. Razonamiento emocional
confundir los sentimientos con la realidad es razonamiento emocional. Si este tipo de pensador se siente asustado, debe haber un peligro real. Si este tipo de pensador se siente estúpido, entonces para él o ella esto debe ser verdad., Este tipo de pensamiento puede ser severo y puede manifestarse como compulsión obsesiva. Por ejemplo, una persona puede sentirse sucia aunque se haya duchado dos veces en la última hora.
15. Siempre siendo ‘correcto’
Este patrón de pensamiento hace que una persona interiorice sus opiniones como hechos y no considere los sentimientos de la otra persona en un debate o discusión. Esta distorsión cognitiva puede dificultar la formación y el mantenimiento de relaciones saludables.
16., Sesgo egoísta
una persona que experimenta sesgo egoísta puede atribuir todos los eventos positivos a su carácter personal mientras ve cualquier evento negativo como fuera de su control. Este patrón de pensamiento puede hacer que una persona se niegue a admitir errores o defectos y a vivir en una realidad distorsionada donde él o ella no puede hacer nada malo.
17. Falacia de la’ recompensa del cielo ‘
en este patrón de pensamiento, una persona puede esperar recompensas divinas por sus sacrificios., Las personas que experimentan esta distorsión tienden a dejar de lado sus intereses y sentimientos con la esperanza de que serán recompensados por su altruismo más tarde, pero pueden amargarse y enojarse si la recompensa nunca se presenta.
18. Falacia del cambio
esta distorsión asume que otras personas deben cambiar su comportamiento para que seamos felices., Esta forma de pensar generalmente se considera egoísta porque insiste, por ejemplo, en que otras personas cambien su horario para adaptarse al tuyo o que tu pareja no debe usar su camiseta favorita porque no te gusta.
19. Falacia de la equidad
esta falacia asume que las cosas tienen que medirse en base a la equidad y la igualdad, cuando en realidad las cosas a menudo no siempre funcionan de esa manera. Un ejemplo de la trampa que este tipo de pensamiento establece es cuando justifica la infidelidad si la pareja de una persona ha engañado.
20., Falacia de Control
alguien que ve las cosas como controladas internamente puede culparse a sí mismo por eventos que realmente están fuera del control de la persona, como la felicidad o el comportamiento de otra persona. Una persona que ve las cosas como controladas externamente podría culpar a su jefe por un mal desempeño laboral.
Cómo Cambiar los Patrones de Pensamiento y Distorsiones Cognitivas
Para muchos, una o más de estas distorsiones cognitivas será familiar. Usted puede caer en una o más de estas trampas o conocer a alguien que lo hace., La buena noticia es que las distorsiones cognitivas no tienen que agobiarte como un ancla.
Los patrones de pensamiento se pueden cambiar a través de un proceso referido en la terapia cognitiva como reestructuración cognitiva. La idea detrás de esto es que al ajustar nuestros pensamientos automáticos, somos capaces de influir en nuestras emociones y comportamientos. Esta es la base de varias formas populares de terapia, incluida la terapia cognitiva conductual (TCC) y la terapia racional emocional conductual (TREB).,
si siente que una o más de las distorsiones cognitivas anteriores están contribuyendo a sentimientos de ansiedad, depresión u otros problemas de salud mental, lo alentamos a considerar la búsqueda de un terapeuta calificado en el que confíe para trabajar con usted y ayudarlo a transformar sus pensamientos y creencias negativos en afirmaciones empoderadoras que lo inspiren y lo Eleven.
