por Tom DiChiara
El Rumor: hacer ejercicio por la noche puede interferir con una buena noche de sueño
tal vez usted es el tipo de persona que le gusta levantar pesas mientras ve la noche con Jimmy Fallon, ir a correr en el parque a las 10 p. m.o practicar Pilates después de haber digerido su cena. Si es así, sin duda has escuchado los rumores de que hacer ejercicio por la noche es baaaaad para tu sueño., Después de todo, el ejercicio aumenta la temperatura corporal central, aumenta la frecuencia cardíaca y hace que su sistema libere adrenalina (epinefrina) estimulante. Si bien esos son resultados normalmente deseables (en primer lugar, son la razón por la que haces ejercicio), la sabiduría popular dice que por la noche, los efectos del esfuerzo físico pueden mantenerte aleteando con los búhos. La pregunta es: ¿es esto cierto, o es solo un mito inventado por personas que buscan una excusa para abandonar su entrenamiento después del trabajo?,
El veredicto: en su mayor parte, hacer ejercicio a cualquier hora del día te ayudará a dormir
Hay evidencia anecdótica de que algunas personas tienen dificultad para conciliar el sueño después de intensos episodios de ejercicio nocturno Stuart Quan, MD, el profesor Gerald E. McGinnis de Medicina del sueño en la Escuela de Medicina de Harvard y editor UnderstandingSleep.org, reconoce que estas personas deben tener cuidado de hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. «Su adrenalina es alta, su cerebro está activo y es difícil relajarse», dice., Si usted cae en ese grupo y ha experimentado problemas para dormir después de un entrenamiento cardiovascular de medianoche o una sesión de yoga, Quan recomienda que se dé unas pocas horas entre el tiempo de entrenamiento y el tiempo de sueño. Esta estrategia permitirá que su temperatura corporal regrese a sus 98.6 grados habituales, su ritmo cardíaco regrese a su ritmo de reposo y sus niveles de adrenalina se estabilicen para que pueda obtener sus Z.
sin embargo, para la mayoría de las personas, hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse no parece afectar negativamente la calidad del sueño en lo más mínimo., Un estudio de 2011 determinó que los sujetos dormían tan bien en las noches cuando hacían ejercicio durante 35 minutos justo antes de acostarse como lo hacían en las noches cuando no hacían ejercicio.
