conceptos clave
sistema Cardiovascular
ejercicio
energía y metabolismo
de los Estándares Nacionales de educación científica: salud personal
Introducción
¿Qué hay de sentir tu ritmo cardíaco—tu pulso—aumentando? Estos dos cambios no son casuales, son reacciones importantes y naturales de su sistema cardiovascular al ejercicio.,
desde el cerebro hasta los dedos de las manos y los pies, el cuerpo necesita mucho oxígeno para seguir adelante. Ese oxígeno es transportado a través de su cuerpo en el torrente sanguíneo. La sangre se bombea a través del corazón y recoge oxígeno a medida que pasa por los pulmones.
vamos a rastrear tu corazón pateándolo a toda velocidad durante el ejercicio. Pero no te muevas todavía; primero necesitamos contar tu frecuencia cardíaca en reposo.
Background
Cuando haces ejercicio, tus músculos necesitan oxígeno adicional, unas tres veces más que los músculos en reposo., Esta necesidad significa que el corazón comienza a bombear más rápido, lo que hace que el pulso sea más rápido. Mientras tanto, sus pulmones también están tomando más aire, por lo tanto, la respiración más difícil.
por lo tanto, quedarse sin aliento mientras hace ejercicio es solo una señal de que sus músculos están funcionando. Cuanto más ejercite, más eficiente será su cuerpo para obtener oxígeno a sus músculos, por lo que puede hacer más ejercicio sin quedarse sin aliento. Por supuesto, empujar demasiado el ejercicio puede ser peligroso y, si se siente débil, debe detener la actividad.,
materiales
* cronómetro o temporizador con una segunda mano
* Una persona que ha estado relajándose durante al menos 15 minutos
• sala para hacer saltos
• lápiz y papel
preparación
• comience esta actividad bien descansado (sentarse a leer durante 15 minutos aproximadamente debería hacer el truco). tenga un cronómetro a mano. nota: asegúrese de beber mucha agua cuando haga ejercicio. Todo ese trabajo hace que tu cuerpo pierda agua a través del sudor, así como la humedad que se exhala cuando respiras rápidamente.,
procedimientor• * mientras todavía esté sentado, coloque dos dedos (no el pulgar, que tiene su propio pulso fuerte) en la parte inferior de la muñeca. ¿Puedes encontrar tu pulso? * cuenta el número de latidos que sientes durante 30 segundos. Escribe ese número y multiplícalo por dos. Esa es su frecuencia cardíaca en reposo: la cantidad de veces que su corazón late cada minuto cuando no se está moviendo mucho. Nota tu respiración. ¿Cuántas respiraciones tomas cada minuto? ¡ahora, prepárate para moverte! Asegúrate de tener espacio suficiente para saltar y ten ese cronómetro a mano., * haga 20 saltos (o tantos como sea necesario para quedarse sin aliento). * sin descansar, cuenta el número de latidos cardíacos que sientes en 30 segundos. Escribe ese número y multiplícalo por dos. ¿cuánto aumentó su frecuencia cardíaca después de los saltos? * ¿cuántas respiraciones tomaste en un minuto después de los saltos? ¿cómo cambió su respiración? * pruebe otras actividades y vea cómo afectan su frecuencia cardíaca y respiración. ¿Qué significa eso sobre la cantidad de oxígeno que requiere cada uno y cuánto se están moviendo sus músculos?, después de hacer ejercicio, intente ver cuánto tiempo tarda su frecuencia cardíaca en volver a su frecuencia de reposo.
siga leyendo para obtener observaciones, resultados y más recursos.
observaciones y resultados
¿cuáles fueron sus frecuencias cardíacas de descanso y ejercicio? ¿Cuánto tiempo le tomó a su ritmo cardíaco volver a la normalidad? ¿Fue antes o después de recuperar el aliento?
a medida que hace más ejercicio, su cuerpo se vuelve más eficiente y no requiere tanta respiración pesada o bombeo cardíaco rápido. Las personas que hacen ejercicio regularmente pueden hacerlo por más tiempo sin quedarse sin aliento tan rápido., También tienden a tener frecuencias cardíacas que vuelven a sus niveles de reposo más rápidamente después de la actividad física.
pero, por supuesto, el oxígeno no es la única sustancia que el cuerpo necesita. También necesitamos alimentos como combustible. Cuando comemos alimentos, parte de ellos se descompone por el cuerpo y se transforma en la energía que nos mueve (estas unidades de energía se conocen como «calorías»). Más comida no siempre significa más energía. Depende del tipo de alimento que esté comiendo y de cómo su cuerpo lo descompone. Por ejemplo, el cuerpo puede descomponer el azúcar y otros carbohidratos procesados, como el pan blanco, rápidamente., Pero la energía sostenida se obtiene mejor de los alimentos que son más difíciles de descomponer, como las proteínas magras y los granos integrales.
mientras que respirar a diferentes velocidades ayuda a controlar la cantidad de aire que el cuerpo utiliza, la cantidad de energía de los alimentos que el cuerpo utiliza se controla de manera muy diferente. Si el cuerpo obtiene mucha más energía (o calorías) de la que puede quemar, a menudo la almacenará como grasa.
¿Cuáles son algunas maneras en que usted y sus amigos y familiares pueden realizar más actividad física todos los días?
¡Comparte tus observaciones y resultados de la frecuencia cardíaca saltando!, Deje un comentario a continuación o comparta sus fotos y comentarios en la página de Facebook de Scientific American.
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The Amazing Circulatory System: How Does My Heart Work?, por John Burstein, edades 9-12
a continuación Clean
limpie el agua sucia con el sol
lo que necesitará
* Tazón de mezcla
* suciedad
* envoltura de plástico
* vidrio para beber transparente (ligeramente más corto que el borde del tazón de mezcla)
* mármol redondo pequeño
* repisa soleada o superficie cálida
* agua tibia
