aunque no todos los estudios están de acuerdo, algunas investigaciones sugieren que la goma de mascar puede ofrecer los siguientes beneficios para perder peso.
puede ayudarlo a sentir menos hambre y experimentar menos antojos
la acción de masticar puede reducir el hambre, hacer que se sienta más lleno y ayudarlo a experimentar menos antojos, particularmente para refrigerios (1, 2).
en un estudio reciente, masticar chicle redujo el hambre y los antojos después de un ayuno de 10 horas tan efectivamente como beber una bebida rica en calorías (3).,
en otro estudio, se pidió a una proporción de participantes que masticaran goma de mascar sin azúcar durante 30 minutos después de una comida. Los masticadores de chicles informaron sentirse más llenos que los no masticadores de chicles tan pronto como 5 minutos después de comenzar a masticar (4).
además, una revisión reciente de 15 estudios, 5 de los cuales examinaron específicamente la masticación de goma de mascar, sugiere que el proceso de masticar puede estimular la liberación de hormonas intestinales específicas, a su vez, reduciendo el hambre y la ingesta de alimentos (5).
dicho esto, no todos los estudios han observado hallazgos similares., Por lo tanto, la goma de mascar puede no ser una manera efectiva de reducir el hambre o la ingesta de alimentos para Todos (6, 7).
Además, las investigaciones sugieren que la goma de mascar puede reducir su deseo de comer fruta, posiblemente reduciendo la calidad general de su dieta (6).
puede ayudarte a comer menos calorías
a algunas personas les gusta masticar chicle entre comidas, ya que creen que ayuda a perder peso al ayudarles a consumir menos calorías durante el día.,
en un estudio, los participantes que masticaban chicle entre el desayuno y el almuerzo no solo se sentían menos hambrientos entre las comidas, sino que también comían alrededor de 68 calorías menos en el almuerzo que aquellos que no masticaban chicle (8).
para referencia, esto es aproximadamente equivalente a 2 cucharaditas (10 gramos) de mantequilla de maní o una pequeña pieza de fruta.
de manera similar, otros estudios sugieren que masticar chicle después de una comida puede ayudarlo a comer hasta un 10% más pequeña porción de un refrigerio 3 horas más tarde que si no hubiera masticado ningún chicle (1, 2).,
aunque estos hallazgos parecen prometedores, tenga en cuenta que las reducciones en la ingesta de calorías siguen siendo pequeñas. Además, actualmente no está claro si resultan en una pérdida de peso significativa a largo plazo.
además, no todos los estudios han encontrado resultados similares. De hecho, algunos informan que la masticación de goma de mascar tiene poca influencia en la ingesta de alimentos o calorías. Por lo tanto, se necesita más investigación antes de poder sacar conclusiones sólidas (6, 7).
puede ayudarlo a quemar un poco más de calorías
algunos estudios pequeños sugieren que la acción de la goma de mascar puede ayudar a quemar algunas calorías adicionales.,
en un pequeño estudio, los participantes que masticaron chicle antes y después del desayuno quemaron alrededor de 3-5% más calorías en las 3 horas siguientes a la comida, en comparación con aquellos que no masticaron chicle (9).
en otro estudio, la goma de mascar después de una comida aumentó la termogénesis inducida por la dieta (dit), que es el número de calorías quemadas a través de la digestión.
sin embargo, el número de calorías extra quemadas siguió siendo muy pequeño, y simplemente comer la misma comida más lentamente fue aún más efectivo para elevar el DIT que el chicle (10).,
La investigación sugiere además que masticar chicle mientras camina puede ayudar a perder peso. Se cree que lo hace aumentando su ritmo cardíaco y la velocidad de caminar, lo que posiblemente resulte en un aumento de calorías y quema de grasa.
sin embargo, con 0.4–6 calorías adicionales quemadas por 15 minutos de caminata, los beneficios siguen siendo pequeños. Por lo tanto, es poco probable que esto produzca resultados significativos de pérdida de peso sin combinarse con otros cambios en la dieta y el estilo de vida (11, 12).
además, algunas personas afirman que la goma de mascar puede ayudar a dar forma a su cara al tonificar sus músculos., Sin embargo, ninguna investigación apoya esta afirmación.
resumen
La goma de mascar puede ayudar a reducir el hambre y los antojos, aumentar la sensación de saciedad y ayudarlo a comer menos. También puede ayudarlo a quemar un poco más de calorías por día. Sin embargo, no está claro si alguno de estos efectos resultaría en una pérdida de peso a largo plazo.
