no se llama «el aliento de la vida» por nada. Una de las funciones más básicas del cuerpo humano, la respiración no solo alimenta el cuerpo con oxígeno, sino que también puede despejar una mente nublada y ayudar a fortalecer los músculos. Sin embargo, pocas personas aprenden a respirar de una manera que permita que el cuerpo funcione como debería.,
el proceso de respiración
antes de que pueda entender las técnicas de respiración adecuadas, es importante saber un poco sobre cómo respira su cuerpo. Cuando inhalas, o inhalas, el músculo en la parte inferior de la caja torácica, llamado diafragma, se contrae y se mueve hacia abajo. Esto permite que los pulmones tengan un amplio espacio para expandirse. Los músculos entre las costillas, llamados músculos intercostales, se contraen para tirar de la caja torácica hacia arriba y hacia afuera. A medida que los pulmones se expanden, el aire es aspirado a través de la nariz y la boca y viaja por la tráquea hasta los pulmones., Después de pasar a través de los bronquios, el aire finalmente llega a los sacos de aire donde el oxígeno pasa al torrente sanguíneo. Al mismo tiempo, el dióxido de carbono viaja a los sacos de aire desde el torrente sanguíneo y es expulsado del cuerpo a medida que exhala. En promedio, este proceso se repite entre 17,000 – 30,000 al día, todos los días, siempre y cuando una persona esté viva.
Una Mejor Manera de Respirar
Ya que son muchos los sistemas en juego con cada respiración, es importante permitir que todos estos coordinación de los procesos de trabajo como debería.,
- esto comienza, ante todo, con una gran postura. Sentarse derecho permite que los pulmones se expandan rápida y eficientemente con cada respiración. Del mismo modo, sentarse derecho ayuda a que el aire llegue a los pulmones y el dióxido de carbono salga de los pulmones sin obstáculos. Si está sentado en su escritorio y se siente nublado o sin inspiración, tómese un momento para reposicionar su cuerpo con la espalda recta para notar una mejora inmediata en lo bien que el oxígeno está llegando a su torrente sanguíneo y, por lo tanto, a su cerebro.,
- mientras que muchas personas se centran en inhalar completamente para mejorar su respiración, la mayoría de las personas solo exhala el 70 por ciento del dióxido de carbono en sus pulmones. En lugar de eso, intente expulsar todo el aire de sus pulmones como si estuviera soplando burbujas. No solo su cuerpo lo recompensará con energía instantánea, sino que notará cuánto más eficiente es para llenar sus pulmones.
la conexión respiración / salud
cada sistema en el cuerpo depende del oxígeno., Desde la cognición hasta la digestión, la respiración efectiva no solo puede brindarle una mayor sensación de claridad mental, sino que también puede ayudarlo a dormir mejor, digerir los alimentos de manera más eficiente, Mejorar la respuesta inmune de su cuerpo y reducir los niveles de estrés. Muchas personas que practican yoga, especialmente aquellas que se centran en la práctica de Pranayama, o control de la respiración, han demostrado regular el sistema nervioso simpático, o la parte del cuerpo que controla la respiración, la frecuencia cardíaca y la presión arterial.,
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