la ética de trabajo al estilo americano no permite esto. Todos aclaman el capitalismo y el exceso de trabajo de nosotros mismos, amiright?! Se espera que avancemos desde que nos levantamos de la cama a las 7: 30 hasta que nos desmayemos por agotamiento a las 10 pm.
algunas empresas están viendo los beneficios de tomar siestas por la tarde. El Huffington Post proporciona a su personal cápsulas de siesta para que puedan recargar sus cerebros si se sienten agotados.,
si toma una siesta después del almuerzo, verá un aumento de la productividad durante el resto del día.
su cerebro libera sustancias químicas para dormir
Su cuerpo libera la sustancia química natural para dormir de su cerebro, la melatonina, diciéndole a su cuerpo que es hora de irse a dormir entre las 2 y las 4 de la tarde.
El experto en sueño de WebMD, Michael J. Breus, PhD, explica que el agotamiento que sientes en medio del día es igual que el cansancio que sientes antes de acostarte por la noche:
tiene que ver con un chapuzón en tu temperatura corporal central., Justo antes de ir a dormir por la noche, su temperatura central comienza a bajar, lo que es una señal para que el cerebro libere melatonina.Exactamente lo mismo sucede en una escala más pequeña entre las 2 y las 4 de la tarde. Es una mini-señal para que tu cerebro se duerma.
básicamente, porque nos despertamos muy temprano para el trabajo, nuestro cuerpo quiere ir a la cama por la tarde porque nuestro reloj natural nos dice que lo hagamos. ¿Esto ya te estresa? Definitivamente me está estresando.,
su dieta juega un papel importante
Además de su falta de sueño y la lucha contra su reloj corporal, uno de los mayores desafíos que enfrenta sus niveles de energía es lo que está comiendo durante todo el día.
El Dr. Mercola de Dr. Mercola’s Natural Health señala que su dieta es crucial para contribuir a la fatiga, «la causa más común es la hipoglucemia posterior al almuerzo, que está relacionada con su incapacidad para quemar grasa.,»
donde los humanos solían usar la grasa como fuente primaria de energía para quemar, ahora usamos suplementos como carbohidratos simples (léase: dulces) y, por supuesto, muletas orientadas a la cafeína como el café.
debido a que la mayoría están quemando principalmente carbohidratos como combustible, la fatiga de la tarde generalmente está relacionada con el post-almuerzo hypoglycemia.By cambiar su cuerpo de usar carbohidratos como su combustible primario a quemar grasas en su lugar, o convertirse en» grasa adaptada», prácticamente elimina tales caídas en los niveles de energía.,
necesita llenar su dieta con grasas buenas como nueces, aceite de oliva y, para todas las perras básicas, aguacates. Así es, la tostada de aguacate aparentemente te ayudará a no ser una perra soñolienta por la tarde. O, al menos, ayudará. ¡Tostadas de varios granos, chicos!
usted necesita para obtener su a * * durante el trabajo!
Como señala Runner’s World, sentarse durante períodos prolongados de tiempo en el trabajo es realmente, realmente malo para ti. Ni siquiera importa cuánto ejercites si estás sentado todo el día.,
Además, definitivamente contribuirá a la fatiga y causará muchos otros problemas de salud.
según una investigación realizada por el Dr. Joan Vernikos, ex director de la división de Ciencias de la vida de la NASA:
ahora sabemos que la clave está en cuántas veces interactúas con la gravedad, como pararte de tu posición sentada, en un día dado. El acto de ponerse de pie hace que su cuerpo interactúe con las fuerzas de la gravedad, que es lo que produce efectos beneficiosos para la salud.,Curiosamente, la lipoproteína lipasa se reduce drásticamente durante la inactividad, y aumenta con la actividad, la actividad más efectiva es estar de pie desde una posición sentada. La lipoproteína lipasa es una enzima que se une a la grasa en el torrente sanguíneo y la transporta a los músculos para ser utilizada como combustible.
así que, en términos sencillos, necesitas levantarte y caminar cada hora más o menos para evitar que tu cuerpo sufra. Tu cuerpo no puede usar la grasa para producir energía si estás sentado, por lo que tus músculos se torcirán y se adormecerán y querrás tomar una siesta.,
personalmente, hago todas estas cosas y todavía me siento terrible a las 2: 30. Como un desayuno alto en proteínas, trato de dormir ocho horas por noche y camino casi 5 millas todos los días. Ninguna de estas cosas ayuda. Lo que realmente se reduce a la frecuencia con la que estamos despiertos durante un período de tiempo tan prolongado.
piénsalo: te despiertas aproximadamente a las 7:30 y te acuestas alrededor de las 11. Eso son 15.5 horas de puro despertar. ¿No parece mucho tiempo para ser cognitivamente activo?,
así que, si eres como yo, supongo que puedes luchar contra el cansancio de la tarde bebiendo un montón de café alrededor de las 2:30, abrazando esa hora más o menos cuando sientas que vas a desmayarte en tu escritorio y dormir por toda la eternidad.
mientras trabajemos horas tan intensas, vamos a estar cansados.Facebook, Instagram, Twitter y Gigi siguen a Gigi para conocer más de sus ideas y opiniones ridículamente escandalosas.
