La terapia cognitiva conductual (TCC) ayuda a las personas a cambiar formas poco útiles o poco saludables de pensar, sentir y comportarse.
la TCC se compone de dos tipos de estrategias –
- estrategias cognitivas-que implican aprender a reconocer pensamientos, creencias y actitudes que tienen un impacto en cómo nos sentimos y luego reformularlos en formas de pensamiento psicológicamente saludables.
- estrategias de comportamiento-que implica emprender ciertos comportamientos que nos ayudan a alterar la forma en que pensamos y sentimos., Por ejemplo – el uso de la comunicación asertiva, la práctica de la relajación y técnicas de autocuidado, así como pedir ayuda/apoyo.
el objetivo de la TCC no es eliminar emociones o sentimientos perturbadores, sino ayudar a responder adecuadamente.
el modelo ABC
cuando surgen desafíos en nuestras vidas, muchos de nosotros pensamos que son las cosas que nos suceden las que nos hacen sentir de cierta manera. Por ejemplo, cuando nos sentimos enojados o tristes, asumimos que otras personas nos hacen sentir de esta manera. Sin embargo, como Eleanor Roosevelt aludió también – «NADIE puede hacerte sentir inferior, sin tu consentimiento.,»
Albert Ellis identificó que no es la situación, evento o persona lo que nos hace sentir de cierta manera, es nuestra interpretación de la situación, evento o persona. Para ilustrar esto, Ellis desarrolló el modelo ABC.
el modelo ABC es donde –
- A significa Antecedent (es decir, la situación que desencadena la respuesta)
- B significa creencias (nuestros pensamientos/interpretación de la situación/evento)
- C significa consecuencias (la forma en que nos sentimos o nos comportamos).,
como puede ver en el diagrama anterior, tendemos a culpar a ‘A’ (el antecedente) por ‘C’ (Las consecuencias), sin embargo, en realidad es ‘B’ (nuestras creencias) lo que nos hace sentir como lo hacemos.
una vez que podemos ver esto, podemos disputar la forma en que estamos viendo una situación. Disputar nuestras creencias puede ayudarnos a ver la situación bajo una nueva luz y cambiar la forma en que nos sentimos.,
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