Este artículo comparte las diez mejores vitaminas para mujeres mayores de 50 años, además de las razones por las que algunas mujeres necesitan considerar la suplementación como parte de su rutina de autocuidado.
las necesidades cambiantes de las mujeres
Las Mujeres mayores de cincuenta años se enfrentan a diferentes desafíos que las mujeres en nuestros primeros años. El cambio más notable es que cincuenta es la edad promedio en que las mujeres entran en la menopausia, el cese del ciclo menstrual.
la menopausia se asocia con niveles más bajos de hormonas reproductivas, especialmente estrógeno y progesterona., Debido a esto, las mujeres menopáusicas son más susceptibles a los sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor, depresión, niebla cerebral, insomnio, incontinencia urinaria, disminución del deseo sexual, adelgazamiento de la piel y osteoporosis.,
otros factores potencialmente estresantes y cambios con los que las mujeres mayores de cincuenta años tienen que lidiar incluyen:
- asumir más roles de liderazgo en el trabajo o en la comunidad
- cuidar a los padres ancianos
- adaptarse a la anidación vacía después de que los niños se alejan
- divorciarse o volver a casarse
- Reducir el tamaño o mudarse a un nuevo hogar/ubicación
autocuidado
con todos estos factores estresantes de la vida, es muy importante que las mujeres de todas las edades se cuiden., El autocuidado puede incluir todo, desde dormir lo suficiente, comer más frutas y verduras, aprender a manejar mejor el estrés y tomar suplementos vitamínicos para ayudar a apoyar el estado de ánimo, el estrés, la energía y la vitalidad.
espero que disfrutes de este post hoy. Aunque aún no tengo cincuenta años, No estoy tan lejos. Cumplí 46 Este año, y ya puedo sentir mi cuerpo cambiando a medida que envejezco. No son necesariamente cambios malos y no tengo miedo del envejecimiento, pero también sé lo importante que es mantenerse fuerte, equilibrado y saludable a cada edad.,
los 10 mejores suplementos vitamínicos
he reunido las mejores vitaminas para mujeres mayores de 50 años. Pero, como siempre, por favor hable con su médico antes de hacer cualquier cambio en su dieta o rutina de suplementos.
CoQ10
La coenzima Q10, a menudo acortada a CoQ10, es un compuesto que ayuda a generar energía celular. Nuestros cuerpos producen CoQ10, pero la producción se ralentiza a medida que envejecemos. Por lo tanto, las mujeres en sus 50 tienden a ser más deficientes en este compuesto.
CoQ10 viene en dos formas: ubiquinol y ubiquinona., Su mejor para complementar con la forma ubiquinol de CoQ10 ya que es más absorbible. La CoQ10 es un compuesto soluble en grasa, por lo que es mejor tomarla con una comida que contenga una fuente de grasa saludable.
hay otras cosas además del envejecimiento que pueden reducir la producción de CoQ10 en el cuerpo de una mujer. El más común es el uso de medicamentos recetados, especialmente estatinas para reducir el colesterol de apoyo. Si toma un medicamento con estatinas, definitivamente querrá considerar la CoQ10.,
recomendación de marca para CoQ10:
- Jarrow Formulas Ubiquinol QH-Absorb, alta absorción/estabilidad mejorada
Cohosh negro o chino el ginseng
el cohosh negro está actualmente en estudio para el tratamiento de los síntomas asociados con la menopausia. También se está estudiando como un suplemento con la capacidad de ayudar a las mujeres menopáusicas a evitar la osteoporosis.
el ginseng chino, también conocido como Panax ginseng, podría ser otra opción para controlar los sofocos en algunas mujeres., Esta hierba también ha demostrado ser beneficiosa para los cambios de humor asociados con la menopausia, así como trastornos del sueño asociados con la reducción de la producción de estrógeno.
recomendaciones de Marca Para raíz de Cohosh negro y Ginseng:
- raíz de Cohosh Negro Gaia
- Imperial Elixir Royal Ginseng para mujeres
magnesio
La deficiencia de magnesio es bastante común entre las mujeres de 50 años en los Estados Unidos., Las deficiencias en este mineral crucial podrían conducir a calambres musculares y debilidad, dolor óseo, aumento de la ansiedad, depresión, fatiga, presión arterial alta, latidos cardíacos irregulares, dolores de cabeza, trastornos del sueño y más.
Se recomienda que las mujeres en sus 50 y más suplementos con al menos 400 mg de magnesio al día. Si está tomando un antiácido, medicamento para la presión arterial, antibióticos o cualquier tipo de medicamento de terapia de reemplazo hormonal, tendrá que complementar con aún más magnesio.
Obtenga más información sobre los diferentes tipos de magnesio.,
recomendación de marca de magnesio:
- Pure Encapsulations Magnesium (glicinate)
DIM
Diindolilmetano, o dim, se ha demostrado que promueve una transición menopáusica saludable. DIM se deriva de las verduras crucíferas y se utiliza para apoyar el metabolismo del estrógeno en las mujeres posmenopáusicas.,
DIM es un suplemento tan sorprendente: tiene investigaciones que muestran que puede prevenir el cáncer de mama debido a cómo ayuda a metabolizar el estrógeno (lea más sobre cómo revertir la dominancia del estrógeno de forma natural). Recomiendo encarecidamente preguntar a su profesional de la salud acerca de comenzar este.
recomendación de marca de DIM:
- Pure Encapsulations DIM Complex
flor de la pasión o raíz de valeriana
siglos como hierba calmante y ayudante del sueño., La investigación ha demostrado que los compuestos que se encuentran en la flor de la pasión se unen a los receptores GABA en el cerebro y los nervios, que son responsables de promover la calma y la relajación.
la raíz de valeriana es otro compuesto medicinal que se ha utilizado para los trastornos del sueño, a saber, el insomnio, o siglos. Los estudios han demostrado que el uso de la raíz de valeriana puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido y entrar en un estado REM más profundo del sueño.
sin embargo, la raíz de valeriana no debe usarse si usted tiene un trastorno hepático conocido o está tomando actualmente una benzodiacepina., No debe combinarse con alcohol ni con ningún otro depresor del sistema nervioso. También se ha demostrado que reacciona negativamente con la hierba de San Juan. Por lo tanto, consulte a su proveedor de atención médica para asegurarse de que la raíz de valeriana sea segura para usted.,
recomendación de marca de la flor de la pasión y la raíz de valeriana:
- Eclectic Institute Passion Flower
- factores naturales extracto de raíz de valeriana
cúrcuma para la inflamación
La cúrcuma es a menudo una opción antiinflamatoria mucho mejor y menos potencialmente dañina sobre los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno y la aspirina. La curcumina es el componente clave en la cúrcuma que ha demostrado ser beneficioso para la inflamación.,
La cúrcuma se ha utilizado durante siglos para ayudar a aliviar las condiciones inflamatorias causadas por heridas, infecciones y enfermedades. La inflamación crónica es algo con lo que muchas personas tienden a lidiar a medida que envejecen. Es por eso que se recomienda tomar un suplemento de cúrcuma que contenga una buena dosis de curcumina.
recomendación de marca de cúrcuma:
- curcumina a prueba de balas Max
ácidos grasos Omega-3
ácidos grasos Omega-3 tienen muchos beneficios., Se ha demostrado que los aceites esenciales que se encuentran en el aceite de pescado ayudan a combatir los trastornos del Estado de ánimo como la ansiedad y la depresión. EPA y DHA, las grasas omega-3 esenciales que se encuentran en el aceite de pescado, son esenciales para una salud óptima. Puedes encontrar estas grasas en peces de agua fría como el salmón.
recomendación de la marca para el aceite de pescado:
- aceite de pescado Monosorb Extra Strength
- aceite de Krill NutriGold Gold
St. hierba de Juan
st., La hierba de Juan es una planta silvestre que se ha utilizado durante siglos para tratar trastornos del Estado de ánimo como la depresión. Varios estudios recientes han demostrado que la hierba de San Juan es tan efectiva como los antidepresivos recetados para mejorar los trastornos del Estado de ánimo.
vale la pena probar el uso a corto plazo de la hierba de San Juan si te sientes un poco triste. Pero por favor consulte a su médico sobre cualquier posible interacción o si experimenta efectos secundarios. La hierba de San Juan puede reducir la eficacia de los anticonceptivos hormonales.
recomendación de Marca Para St., Hierba de Juan:
- Gaia Herbs hierba de San Juan
calcio + K2
a medida que envejecemos, filtramos más calcio de nuestros huesos. Necesitamos cantidades adecuadas de calcio. Sin embargo, la investigación más reciente recomienda no tomar un suplemento de calcio independiente. Es más seguro combinar el calcio con las vitaminas K2 y D3.
tomar calcio con K2 y D3 ayuda a llevarlo a su lugar previsto, los huesos, a diferencia de las arterias o los riñones. La vitamina D3 controla la absorción de calcio en la sangre, mientras que la vitamina K2 controla dónde termina el calcio., Las deficiencias en calcio, K2 y D3 también pueden tener efectos negativos en nuestra inmunidad. Complementar con ellos es beneficioso si desea experimentar un envejecimiento más saludable.
recomendación de marca para Calcium + K2 + d:
- Pure Encapsulations Calcium K-D
B Vitamins
las vitaminas son una familia de vitaminas solubles en agua que nuestros cuerpos utilizan para muchas funciones., Nuestros cuerpos necesitan cantidades adecuadas de vitaminas B para producir energía a partir de los alimentos que comemos, dado que estamos comiendo alimentos ricos en nutrientes que nuestros cuerpos pueden convertir en energía útil.
la B12 es la vitamina B estrella cuando se trata de producción de energía. Busque un complejo de vitamina B12 o vitamina B que incluya la adenosilcobalamina como fuente. Esta es una forma activa de B12 con la mejor producción de energía. Sin embargo, todas las vitaminas del grupo B son necesarias para una salud óptima. Es por eso que recomiendo un suplemento de complejo B para asegurarse de que está recibiendo una cantidad adecuada de cada una de las vitaminas B.,
recomendaciones de marca para el complejo de vitamina B:
- Pure Encapsulations B-Complex Plus o
- NutriGold B-Complex Gold
FAQs
Las vitaminas prenatales son una buena fuente multivitamínica para las mujeres en edad fértil. Pero debido a que la mayoría de las mujeres mayores de 50 años son posmenopáusicas, probablemente sea mejor que elijan un multivitamínico específicamente formulado para mujeres que se encuentran en esa etapa de la vida. Ver mi post con las mejores vitaminas para mujeres jóvenes.las vitaminas prenatales contienen hierro y folato añadidos., Si bien esto es ideal para las futuras mamas, puede representar riesgos para la salud de las mujeres mayores que ya no menstruan. La deficiencia de hierro es rara en mujeres posmenopáusicas.el exceso de hierro en forma de suplementación puede dañar órganos como el hígado, el páncreas y el corazón. El exceso de hierro también se ha relacionado con un mayor riesgo de diabetes. La sobrecarga de hierro también puede hacer que algunas mujeres sean propensas a una afección llamada hemocromatosis, un trastorno genético común en los Estados Unidos.
¿Cómo puedo mantenerme saludable después de los 50?,
algunos de los mejores consejos para una salud óptima después de la menopausia es comer una dieta nutritiva de alimentos integrales baja en azúcar y otros carbohidratos refinados (vea los mejores alimentos para comer Todos los días). Las mujeres que desean mantenerse saludables después de los 50 años también deben hacer ejercicio regularmente, centrándose tanto en la aptitud cardiovascular como en el entrenamiento de resistencia.
no fume ni beba cantidades excesivas de alcohol(lea mi artículo sobre no consumir alcohol). Consulte a su médico regularmente y vigile usted mismo cualquier signo o síntoma que esté fuera de lo normal para usted.,
intente dormir bien, mantenerse bien hidratado, mantener un peso saludable, reducir y / o controlar los factores estresantes y practicar el autocuidado. Encuentra un grupo de apoyo sólido de mujeres que entiendan por lo que estás pasando y reúnete regularmente para socializar con ellas.
y, por favor, recuerde que si bien el proceso de envejecimiento es normal, lo que no es normal es sentirse cansado, de mal humor y sin esperanza todo el tiempo. Ve por qué estás cansado todo el tiempo. Si te sientes de esta manera, entonces esa es una señal de que es hora de hacer algunos cambios. No hay mejor momento que ahora para empezar a sentirse más fuerte y más vibrante.,
conclusiones
espero que este artículo sobre las mejores vitaminas para mujeres mayores de 50 años sea útil. Si bien comer bien y practicar buenos hábitos de salud es fundamental, es probable que haya algunas vitaminas y suplementos que puedan ayudar con algunos de los síntomas del envejecimiento.
Nota: Esta publicación es solo para fines informativos y no pretende ser un consejo médico. Consulte a su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones relacionadas con su situación individual.
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