Si se está embarcando en un viaje de pérdida de peso, un ingrediente súper potente que se ha demostrado que le ayuda a perder (y mantener) el peso es la proteína. Y optar por obtener más de ella a través de un polvo de proteína limpia es una manera fácil de hacerlo. Pero con tantas opciones por ahí, que los polvos de proteína son mejores para la pérdida de peso?,
«La proteína juega un papel importante en la pérdida de peso porque nos mantiene llenos y satisfechos para que podamos llegar a nuestra próxima comida sin picar entre medias», dice Brigitte Zeitlin, RD. También puede ayudarte a aumentar y mantener la masa muscular, algo necesario para quemar grasa, incluso cuando no estás haciendo ejercicio, dice Zeitlin.
¿La principal sugerencia de Zeitlin? Concéntrese en los tipos sin azúcar. «No agregarán azúcares furtivos que en realidad podrían sabotearte.,»Teniendo eso en cuenta, le pedimos a los nutricionistas sus selecciones de los mejores polvos de proteínas para perder peso, y tiene 17 opciones increíbles por delante.
Gold Standard de Optimum Nutrition 100% Aislar
«Este polvo de proteína es una mezcla de proteína de suero y aislado hidrolizado, lo que significa que no solo es de digestión rápida, sino que también contiene una mayor cantidad de proteína por porción que la proteína de suero normal, que es ideal para construir músculo magro», dice Jonathan Valdez, RDN, propietario de Genki Nutrition y portavoz de medios de la Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York. «También es baja en grasa y contiene solo un gramo de carbohidratos para cualquiera que esté observando su ingesta de carbohidratos.,»
Además, dado que los suplementos no están estrictamente regulados, puede sentirse seguro utilizando Optimum Nutrition Gold Standard porque los ingredientes han sido verificados por un tercero llamado Informed Choice, agrega Valdez.
Por porción (tamaño de la porción: 1 cucharada/31 gramos): 110 calorías, 0.5 g de grasa, 190 mg de sodio, 1 g de hidratos de carbono, 25 g de proteína
Vitales de las Proteínas en Péptidos de Colágeno
no solo los péptidos de colágeno de Vital Proteins contienen 18 gramos de proteína para estimular el crecimiento muscular magro y ayudar a combatir los antojos, sino que también contiene 20 gramos de péptidos de colágeno, que promueven la salud de las articulaciones, así como ácido hialurónico para mantener su piel brillante, dice Valdez. «Los péptidos son la adición perfecta a su café de la mañana o batido de la tarde para obtener ese impulso de proteína adicional y están verificados por NSF, por lo que puede confiar en los ingredientes que está eligiendo con cada sorbo», dice.,
por porción (tamaño de porción: 2 cucharadas/20 gramos): 70 calorías, 110 mg de sodio, 18 g de proteína
harina de Jardín de la vida vainilla en polvo
«Este polvo de proteína vegana está hecho de una mezcla de proteína de guisante, proteínas de arroz integral y una combinación de granos integrales que incluyen mijo, quinua, amaranto, así como semillas como chía, lino y lenteja», dice Valdez.,
por porción (tamaño de la porción:1 cucharada/36 gramos): 130 calorías, 2 g de grasa, 190 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 2 g de azúcar, 20 g de proteína
4. RSP Nutrition AvoCollagen Protein Powders
«La gente tiende a olvidar que la grasa es muy saciante, por lo que agregar un producto a base de grasa como el Avocolagen puede tener la saciedad que uno necesita para evitar comer en exceso más tarde», dice Monica Auslander Moreno, RD, fundadora de Essence Nutrition., Además, los ácidos oleicos en el aceite de aguacate ayudan a combatir la inflamación, y los péptidos de colágeno son fáciles para el intestino y reparan el tejido y los músculos dañados después del entrenamiento, dice.
por porción: 90 calorías, 4 g de grasa, (1 g de grasa sat), 4 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 10 mg de sodio, 2 g de fibra, 10 g de proteína
Quest Multi-Purpose Protein Powder
agregar polvo a los batidos es bueno y todo, pero este polvo se puede hornear en barras de mantequilla de maní, mezclar en salsa de tomate y mezclar directamente en avena.
Además, «una cucharada tiene solo 100 calorías y sin azúcar, ya que es simplemente proteína pura, lo que la convierte en una adición perfecta a cualquier receta para aumentar su densidad de nutrientes», dice Kristin Kirkpatrick, RD.
por porción: 100 calorías, 0.5 g de grasa, (0 g de grasa sat), < 1 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 115 mg de sodio, 0 g de fibra, 23 g de proteína
6. RSP Nutrición TrueFit Proteína en Polvo
Gracias a los «frioleros 25 gramos de proteína por porción», Moreno dice que aplastará cualquier posibilidad de un maratón de meriendas por la tarde, ya que las proteínas equilibran los niveles de azúcar en la sangre, y el bajo nivel de azúcar en la sangre contribuye al hambre. «Navegarás hasta la cena» con una cucharada de estas cosas, dice. Y si el chocolate no es su mermelada, opte por uno de los otros cuatro sabores disponibles, todos llenos de ocho gramos de fibra prebiótica (la materia que nutre a los organismos en su intestino) a partir de batatas y cinco carbohidratos netos.,
por porción: 160 calorías, 3 g de grasa, (2 g de grasa sat), 13 g de carbohidratos, 3 g de azúcar, 160 mg de sodio, 8 g de fibra, 25 g de proteína
7. Isopure Whey Protein Isolate Powder
en lugar de agregar una cucharada de miel o cacao en polvo a su avena de la mañana, Leah Kaufman, RD, sugiere rociar una porción de este polvo en la parte superior ya que está endulzado con fruta de Monje, redondeando su Conteo de azúcar a solo tres gramos., Contiene una gran cantidad de proteínas (25 gramos, para ser exactos), además de satisfacer incluso a los golosos más exigentes.
Por porción: 120 calorías, 0 g de grasa, (0 g de grasa saturada), 4 g de carbohidratos, 3 g de azúcar, 240 mg de sodio, 25 g proteínas
Orgain Hierba Alimentados con Suero
Es simple: Sabrosos polvos de proteínas son a menudo difíciles de conseguir. Pero» Orgain es una opción superior», dice Lisa Moskovitz, RD, CEO de NY Nutrition Group, una práctica de nutrición privada con sede en la ciudad de Nueva York., Enganche este cuando desee un buen polvo de proteína con cero ingredientes artificiales o edulcorantes.
Por porción: 150 calorías, 3,5 g de grasa, (1.5 g de grasa saturada), 14 g de carbohidratos, 2 g de azúcar, 140 mg de sodio, 3 gramos de fibra, 21 g proteínas
Ascenso Nativo de Combustible Caseína Micelar
«Ascenso utiliza sólo ingredientes naturales y tiene 25 gramos de proteína por sólo 110 a 130 calorías, dependiendo del sabor,»dice Tara Collingwood, RD, equipo de nutricionista para que los Magic de Orlando., «También es una excelente fuente de todos los aminoácidos esenciales.»
Por porción: 110 calorías, 1 g de grasa, (0 g de grasa saturada), 2 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 30 mg de sodio, 1 g de fibra, 25 g de proteína
Desnudos de Nutrición de la Proteína de clara de Huevo
«Desnudo Nutrición utiliza limpia ingredientes y la no-GMO huevos, y el único ingrediente es la lecitina de girasol,» dice Collingwood. «No tiene edulcorantes ni colorantes añadidos, y contiene 25 gramos de proteína para 110 calorías.,»
por porción: 110 calorías, 0 g de grasa, (0 g de grasa sat), 2 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 380 mg de sodio, <1 g de fibra, 25 g de proteína
Navitas Organics Cacao & Greens Essential Blend
«Esta es una gran mezcla vegana que consiste en guisantes, semillas de calabaza, semillas de girasol, lino y cáñamo», dice Lauren Antonucci, RD., También agrega que ha agregado verdes para la fibra, así como probióticos para la salud intestinal, lo que solidifica su lugar en la lista de mejores polvos de proteínas para la pérdida de peso.
Por porción: 100 calorías, 2 g de grasa (0,5 g sat), 200 mg de sodio, 10 gramos de carbohidratos, 5 g de fibra, 2 g de azúcar, 12 g proteínas
Vega de Proteínas & Verdes
«Me Gusta Vega porque incluye muchos nutrientes que me interesan», como la proteína de guisante, la proteína de arroz integral y el polvo de col rizada orgánica, dice Sharon Palmer, RD. Es una sabrosa opción vegana, también.
Por porción: 120 calorías, 2.5 g de grasa (0,5 g sat), 270 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 1 g de azúcar, 20 g de proteína
AHORA la Nutrición Deportiva aislado de Proteína de Soya Sin sabor en Polvo
Este poder de proteína de soja sin sabor ofrece 20 gramos de proteína, que es útil para mantenerte lleno, dice Starla García, RD, propietaria de Healthy Shine en Houston. Ella recomienda agregar esto a un batido con frutas y verduras mezcladas para aumentar la duración de la plenitud y la protuberancia de fibra.
Por porción: 90 calorías, 0.5 g de grasa, 170 mg de sodio, 0 gramos de carbohidratos, 0 g de azúcar, 20 g de proteína
Trascendental Esenciales de Plantas a Base de Polvo de Proteína
Esta proteína a base de plantas en polvo viene con 5 gramos de fibra por la primicia y 20 gramos de proteína. Su mezcla de arroz integral y proteína de guisante le da más vitaminas, minerales y fibra por cucharada que otras opciones a base de plantas, por lo que es una opción bien redondeada para aquellos que desean ir a la ruta vegana y sin gluten, dice García.
Por porción: 140 calorías, 3 g de grasa, 350 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 2 g de azúcar, 20 g de proteína
AHORA la Nutrición Deportiva Proteína de Guisante Sin sabor en Polvo
«Los polvos de proteína de guisante son excelentes porque no causan muchos problemas gastrointestinales Para aquellos que los usan», dice García. «También son muy fáciles de mezclar y dejan un sabor secundario mínimo.” Bendecir.
por porción: 120 calorías, 2 g de grasa, 320 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 24 g de proteína
OWYN Vegan Plant-Based Protein Powder
«la proteína en polvo se compone de una mezcla de guisante, calabaza y chía y es una gran opción para aquellos con problemas como el SII o la EII», dice García, ya que es fácil de digerir. Disponible en sabores como chocolate y vainilla, una cucharada de este polvo ofrece 20 gramos de proteína y 3 gramos de grasa (de la mezcla de semillas).
«Este tipo de grasa saludable para el corazón es ideal para el sabor general, la saciedad y la textura. Esta marca también está libre de todos los alérgenos», dice.,
por porción: 140 calorías, 3 g de grasa, 240 mg de sodio, 7 g de carbohidratos, 4 g de azúcar, 20 g de proteína
Klean Athlete Whey Protein Isolate
Esta opción también es alta en proteínas con 20 gramos por cucharada, y también ofrece electrolitos para los atletas, que pueden ser útiles como una bebida de reposición después del entrenamiento, dice García.,
«esto sería mejor para la recuperación para reducir la probabilidad de antojos de azúcar y caídas de energía que conducen a meriendas excesivas o comer en exceso en las comidas más tarde en el día», explica. Mezcle uno y beba justo después de una sesión de sudor para obtener el máximo beneficio en los departamentos de construcción muscular y aplastamiento de antojos.
