la infertilidad afecta a aproximadamente el nueve por ciento de las mujeres casadas que están en edad fértil, según una encuesta nacional realizada por los Centros para el Control y la prevención de enfermedades. Mientras que las parejas no pueden controlar todas las causas de la infertilidad, que puede controlar sus hábitos alimenticios. Y, la nutrición y un peso corporal saludable para ambos socios pueden tener un impacto significativo en la capacidad de concebir.,
las mujeres y la fertilidad
Para prepararse para el embarazo y mejorar la fertilidad, mantenga un peso saludable y elija alimentos que creen un hogar seguro y de apoyo para la estadía de nueve meses de su bebé. Esto debe incluir fuentes de ácido fólico, hierro y otros nutrientes importantes.
los hombres y la fertilidad
Los Hombres también deben tratar de mantener un peso corporal saludable y seguir un patrón de alimentación equilibrado, ya que la obesidad masculina puede alterar los niveles hormonales. Además, el bajo conteo de espermatozoides y la mala motilidad de los espermatozoides son comunes en hombres con sobrepeso y obesidad., Cuando se trata de opciones de alimentos, cargue en frutas y verduras, que contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden ayudar a crear espermatozoides fuertes.
encuentre su peso saludable
aumente sus probabilidades de quedar embarazada al lograr y mantener un peso saludable. Los extremos de peso pueden alterar los niveles hormonales y desviar la ovulación del horario. Para las mujeres que se consideran con sobrepeso u obesas, debido a un índice de masa corporal (IMC) igual o superior a 25, la pérdida de peso puede mejorar la fertilidad. Por otro lado, las mujeres que se clasifican como de bajo peso, con un IMC por debajo de 18,5 (18.,5 a 24.9 significa un peso normal), puede experimentar ciclos menstruales irregulares o dejar de ovular por completo. Aquellos que participan regularmente en ejercicios de alta intensidad, como gimnasia o baile, tienen un trastorno alimentario o siguen dietas restringidas, a menudo corren un mayor riesgo.
evite seguir dietas de moda, que pueden agotar su cuerpo de los nutrientes que necesita para el embarazo y encuentre un plan de alimentación saludable que funcione para usted hablando con un nutricionista dietista registrado.,
incluir cantidades adecuadas de hierro
Un patrón de alimentación rico en hierro que proviene de verduras y suplementos puede disminuir el riesgo de infertilidad ovulatoria, de acuerdo con los resultados del Nurses’ Health Study II, que siguió a 18.500 enfermeras que intentaban quedar embarazadas. La infertilidad ovulatoria es solo una causa de infertilidad.
Los alimentos vegetarianos con hierro incluyen frijoles, lentejas, espinacas, cereales fortificados, arroz enriquecido de grano largo y granos enteros. Agregue vitamina C de frutas cítricas, pimientos o bayas a sus comidas para mejorar la absorción de hierro.,
el patrón de» dieta de fertilidad »
publicado por un equipo de investigadores de Harvard en 2007, el estudio «dieta de fertilidad» encontró que las mujeres con infertilidad ovulatoria que siguieron este patrón de alimentación tenían un 66 por ciento menos de riesgo de infertilidad ovulatoria y un 27 por ciento menos de riesgo de infertilidad por otras causas que las mujeres que no siguieron la dieta de cerca.,
en general, comer más verduras y una variedad de tipos, comer grasas al menos la mitad de sus granos enteros, y obtener suficientes alimentos ricos en calcio, incluidos los lácteos, lo ayudará a satisfacer las necesidades de nutrientes y promover un peso saludable.,
no olvide el ácido fólico
Si bien no lo hará más fértil, es crucial que las mujeres que intentan concebir obtengan 400 microgramos de ácido fólico por día de suplementos (si considera tomar cualquier suplemento, incluido el ácido fólico, hable primero con su proveedor de atención médica) e incluya alimentos como verduras de hoja verde oscura y granos fortificados. El ácido fólico es necesario para prevenir defectos del tubo neural. El tubo neural se desarrolla en el cerebro y la columna vertebral de tres a cuatro semanas después de la concepción, antes de que la mayoría de las mujeres se den cuenta de que están embarazadas.,
para obtener más información sobre los alimentos para la fertilidad y la creación de un plan de alimentación personalizado, consulte a un nutricionista dietista registrado.
