incluso si no es un aficionado al gimnasio, probablemente sepa que los músculos débiles pueden fortalecerse si sigue el programa de nutrición y entrenamiento adecuado. ¿Pero sabías que el mismo principio se aplica básicamente para hacer sus dientes más fuertes? ¡Y no se requiere sudar ni levantar objetos pesados! Solo tienes que seguir los pocos consejos simples de dieta y cuidado bucal a continuación y construirás dientes más fuertes y una sonrisa poderosa.
1., El flúor remineraliza los dientes debilitados, endurece el esmalte y hace que los dientes sean más resistentes a las caries. Mientras que muchas comunidades agregan fluoruro a su agua, los adultos que principalmente beben agua embotellada podrían estar perdiendo., Afortunadamente, hay varias maneras de asegurarse de obtener suficiente flúor, incluyendo:
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el Uso de fluoruro basada en la pasta de dientes
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Enjuague con enjuague bucal con fluoruro
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Tomar suplementos de fluoruro
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tratamientos de Fluoruro en la oficina del dentista
2. Obtener sus vitaminas
tomar las vitaminas adecuadas puede ayudarlo a fortalecer sus dientes de adentro hacia afuera., Los suplementos lo llevarán allí, pero comer una dieta rica en nutrientes es una manera aún mejor de hacerlo. Las tres vitaminas más importantes para dientes y encías saludables son:
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vitamina D: ayuda a su cuerpo a absorber el calcio y evita que su cuerpo lixivie el calcio de sus huesos y dientes, lo que los debilita. Usted puede obtener cantidades adecuadas a través de la exposición al sol, suplementos o comiendo alimentos ricos en vitamina D como salmón, hígado de res, atún enlatado y yemas de huevo.,
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vitamina K: crítica para huesos y dientes fuertes, una deficiencia de vitamina K no solo puede conducir a un esmalte debilitado, sino que también puede terminar con encías sangrantes. Obtener suficiente vitamina K es bastante fácil si incluye verduras de hoja verde como la col rizada, la espinaca o la acelga suiza en su dieta, u otras verduras como el brócoli y las coles de Bruselas.
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vitamina C: esencial para la salud de las encías y la prevención de la gingivitis, la vitamina C combate los radicales libres que pueden dañar las células y también ayuda a promover la producción de colágeno., Usted puede obtener un montón de C de los cítricos y otras frutas, así como pimientos, brócoli y tomates.
3. Coma alimentos ricos en calcio
mientras que las vitaminas son importantes, los minerales también lo son, y cuando se trata de sus dientes el calcio es el mineral principal que necesita. Una dieta alta en calcio puede fortalecer el esmalte, fortaleciendo la superficie externa de los dientes. El adulto promedio debe consumir aproximadamente 1,000 mg de calcio por día. Los lácteos son una de las mejores fuentes, ya que ofrecen mucho calcio en el yogur, la leche y el queso., Los lácteos también promueven la secreción de saliva, lo que ayuda a proteger el esmalte dental del ácido y las bacterias. Si eres intolerante a la lactosa y no puedes consumir lácteos, también puedes obtener calcio de las sardinas, las verduras de hoja verde, las almendras y los frijoles.
4. El rechinar de dientes (o bruxismo) puede desgastar el esmalte dental, debilitando los dientes y exponiendo las capas más profundas. Si sospechas que eres un molinillo, habla con tu dentista para ver qué puedes hacer al respecto. Hay una serie de tratamientos diferentes, que incluyen protectores bucales, ejercicios de relajación muscular o férulas bucales que pueden ayudar.,
5. Masticar chicle sin azúcar
masticar chicle puede aumentar el flujo de saliva dentro de la boca. Esto proporciona calcio y fosfato que fortalecen el esmalte, fortalecen los dientes y previenen la caries. También ayuda a eliminar el ácido en la boca que desgasta el esmalte.
6. Evitar el cepillado excesivo
cepillarse los dientes con diligencia es fundamental para el cuidado bucal, pero hay tal cosa como poner demasiado músculo en él! Al cepillarse demasiado fuerte o con demasiada frecuencia, puede desgastar el esmalte y debilitar sus dientes., Asegúrese de usar un cepillo de cerdas suaves y considere invertir en un cepillo de dientes eléctrico para una limpieza a fondo con un toque más suave. Y aunque puede parecer contradictorio, espere aproximadamente una hora después de comer alimentos ácidos para cepillarse los dientes, o el ácido combinado con el cepillado funcionará para desgastar aún más su esmalte.
ahora que sabe que hay pasos simples que puede tomar para revertir el esmalte debilitado y construir un conjunto de dientes más fuertes, no hay nada que le impida mejorar su salud oral., Incorpore los consejos anteriores, cepíllese dos veces y use hilo dental una vez al día, y vea a su dentista regularmente y estará en camino de mantener dientes saludables y una hermosa sonrisa.
