coma Esto: proteína magra
comer más proteína magra (a diferencia de la carne que es más alta en grasas saturadas, como la carne roja y las carnes curadas) puede ayudar a perder peso, así como mantenerlo lleno por más tiempo. «Cuando se trata de fuentes de proteínas, recomiendo incluir de 2 a 3 porciones de pescado por semana (evitando el pescado con altas cantidades de mercurio), pollo (a la parrilla o al horno) y fuentes de proteínas a base de plantas», dice James Nodler, MD, director de sitio en CCRM Houston.,
ejemplos de alimentos ricos en proteínas magras para una dieta de SOP incluyen:
- pescado (salmón, camarón, atún, bacalao)
- aves magras (pollo y pavo sin piel)
- Fuentes de proteínas vegetales (frijoles, guisantes, tofu, tempeh)
coma Esto: alimentos ricos en antioxidantes
«debido a que las mujeres con SOP han demostrado tener inflamación de bajo grado, las señales inflamatorias elevadas pueden aumentar la insulina., contribuyendo al empeoramiento de los síntomas del síndrome de ovario poliquístico», dice Grassi. «Los mejores alimentos ricos en antioxidantes que combaten la inflamación incluyen frutas, verduras, granos enteros y grasas insaturadas.,»
ejemplos de alimentos ricos en antioxidantes para una dieta de SOP incluyen:
coma Esto: alimentos con soja orgánica entera
investigación reciente publicada en la revista Nutrients sugiere que las isoflavonas en la soja pueden aumentar las posibilidades de quedar embarazada. «Se ha demostrado que la soja orgánica integral mejora la fertilidad en las mujeres con SOP», se hace eco la Dra. Gersh,» pero debe ser producida orgánicamente y no altamente procesada», agrega.,
ejemplos de alimentos que contienen soja orgánica integral para una dieta de SOP incluyen:
- Miso
- Edamame
- Tempeh
coma Esto: alimentos compatibles con la Dieta Mediterránea
ejemplos de alimentos de la dieta mediterránea para una dieta de SOP incluyen:
coma Esto: alimentos compatibles con la Dieta DASH
la presión arterial alta, también puede ser beneficiosa para los pacientes con SOP en el manejo de niveles más bajos de insulina. Se enfoca principalmente en carbohidratos saludables, como frutas, verduras y granos integrales., «Debido a la presencia de fibra, los granos integrales minimizan los Picos de azúcar en la sangre y los niveles de insulina. Las personas que son sensibles a la insulina pueden controlar mejor su peso y experimentan un menor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares», dice Plano. «Además, los niveles más bajos de insulina también son consistentes con la regularidad menstrual», agrega.,
ejemplos de alimentos de la Dieta DASH para una dieta de SOP incluyen:
alimentos para evitar en una dieta de SOP
Cuando esté comiendo para aliviar los síntomas de SOP, querrá evitar los siguientes alimentos que pueden aumentar el azúcar en la sangre, aumentar la inflamación y causar aumento de peso.
límite: carbohidratos refinados
Las Mujeres con SOP no suelen procesar los carbohidratos correctamente (debido a sus altos niveles de insulina, en la mayoría de los casos), explica el Dr. nodler, por lo que los carbohidratos refinados están en la lista de alimentos que debe evitar con SOP., «Limitar los carbohidratos, especialmente los carbohidratos refinados y sin nutrientes, puede conducir a la pérdida de peso, lo que a su vez disminuye los niveles de andrógenos responsables del acné, el crecimiento anormal del vello y la anovulación, o un ciclo menstrual irregular», dice.,
ejemplos de carbohidratos para evitar en una dieta de SOP incluyen:
- pan blanco
- masa de Pizza
- pasta regular
- arroz blanco
límite: bebidas azucaradas
aunque puede pensar que el jugo y los batidos son saludables, algunas opciones pre-embotelladas pueden contener cerca de 30 gramos de azúcar y aumentarán su azúcar en la sangre, un problema si tiene niveles altos de insulina para comenzar con. «Es mejor mantenerse alejado de los dulces y azúcares concentrados, como el jugo de frutas; en su lugar, elija azúcares naturales como las frutas», dice Plano., «Estos son carbohidratos de mayor calidad, y por lo tanto son más altos en fibra.»
ejemplos de bebidas azucaradas para evitar en una dieta de SOP incluyen:
- Soda
- jugo de frutas
- batidos embotellados
- jugos prensados en frío
límite: alimentos azucarados y procesados
junto con las bebidas azucaradas, los alimentos azucarados no son mucho mejores para la dieta de SOP. «Realmente todos los alimentos procesados, muchos de los cuales contienen productos químicos dañinos, no solo son pobres para perder peso, sino que también pueden destruir el microbioma intestinal. En lugar de alimentos envasados, elija alimentos integrales de la granja a la mesa», sugiere el Dr. Gersh.,
ejemplos de alimentos procesados para limitar en una dieta de SOP incluyen:
- pasteles, dulces, galletas y otros dulces
- cereales endulzados
- yogures con azúcar añadido
- helado con exceso de azúcar añadido o sustitutos del azúcar
límite: grasas saturadas y trans
las grasas saturadas, que se encuentran en alimentos como las carnes excesivamente procesadas, no son beneficiosas para la pérdida de peso o una dieta saludable. Además, estos alimentos altos en grasa también pueden ser problemáticos para los pacientes de SOP., Es mucho mejor centrarse en las grasas saludables, como en la dieta mediterránea (y puede tener tantas tostadas de aguacate de grano entero como desee). «Las mujeres con SOP deben evitar las grasas saturadas y trans que pueden ser proinflamatorias, especialmente en el intestino», dice el Dr. Nodler.,
ejemplos de grasas a evitar en una dieta de SOP incluyen:
- grasas saturadas (carnes rojas y procesadas como hamburguesas de comida rápida)
- grasas Trans (donas, papas fritas, pizza congelada)
límite: lácteos, en algunos casos
según una investigación publicada en el International Journal of Preventive Medicine, reducir la ingesta de lácteos podría ayudar a ciertas mujeres con SOP a perder peso y ayudar a algunos de sus síntomas hormonales de SOP., Algunos pacientes (tal vez si tienen problemas intestinales relacionados con una intolerancia a los lácteos) pueden beneficiarse de comenzar con reducir el consumo de lácteos o incluso una dieta vegana. Pero otros pacientes, explica Plano, si no tienen sensibilidad o intolerancia a los lácteos, no tienen ninguna razón para eliminarlos de su dieta, especialmente si necesitan el calcio y la vitamina D. Plano sugiere que se apeguen a opciones saludables como el yogur griego simple en lugar de opciones azucaradas como un yogur con tapa de caramelo.,
ejemplos de productos lácteos para limitar en una dieta de SOP incluyen:
- quesos artificiales o muy procesados
- yogures con azúcar añadido
- helados con alcoholes de azúcar o toneladas de azúcar añadido
límite: Alcohol
«Las Mujeres con SOP tienen altas tasas de hígado graso, que solo se diagnostica con una ecografía. Además, el alcohol es una toxina directa al hígado y al microbioma intestinal», dice el Dr. Gersh., Un estudio de la Revista Europea de Endocrinología afirma que los cambios en el estilo de vida, en particular el mantenimiento de una dieta equilibrada, es la mejor manera de controlar el hígado graso junto con el SOP. Una copa de vino tinto con la cena no será perjudicial en absoluto, pero es mejor limitar el consumo excesivo de alcohol y, especialmente, las bebidas mezcladas inflamatorias y azucaradas.
ejemplos de alcohol Para evitar en una dieta de SOP incluyen:
- cócteles hechos con mezcladores azucarados como jugo o mezcladores embotellados
- cócteles enlatados
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