las bandas de resistencia son ligeras, ocupan poco espacio y puedes usarlas en cualquier lugar. Son un compañero de viaje ideal si desea hacer ejercicio mientras está de vacaciones o de viaje de negocios. Puedes usar bandas de resistencia para trabajar los músculos de los brazos y reducir la flacidez. Aunque no puede detectar reducir para hacer sus brazos más delgados, una dieta saludable puede revelar los músculos en desarrollo.
elegir tubos
Los tubos generalmente vienen en una selección de colores., Los colores más oscuros generalmente significan que el tubo es más resistente y proporciona un entrenamiento más difícil. Del mismo modo, si el tubo es más corto, será más difícil tirar a una extensión completa, por lo que desafiará su entrenamiento. La mayoría de los tubos tienen asas en cada extremo, por lo que es más fácil de sostener, pero también puede comprar tubos sin asas.
rizo de bíceps
para trabajar la parte delantera de tu brazo, debes desafiar el músculo del bíceps. Este músculo ayuda a levantar la parte inferior del brazo también ayuda a rotar la parte inferior del brazo., Para completar un rizo de bíceps, Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo las asas o los extremos del tubo en cada mano. Pise el tubo, creando una forma de V. Puedes hacer que el ejercicio sea más desafiante parándote con los pies más separados, o hacerlo más fácil parándote con los pies más juntos. Tire de los músculos abdominales y tire de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Levante los brazos a los hombros, manteniendo los codos en posición a la cintura. Baje los brazos para que los brazos estén completamente extendidos. No dejes que tus muñecas se doblen durante todo el ejercicio., Repetir hasta fatigarse, apuntando a dos series de 20.
empuje de tríceps
el músculo tríceps corre por la parte posterior de la parte superior del brazo y se activa al enderezar el brazo. Puede ser difícil de aislar, pero un movimiento de empujar hacia abajo trabaja el músculo y ayuda a tonificarlo. Para usar una banda de resistencia, coloque la banda sobre un soporte superior resistente. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sujete el centro tirando de los músculos abdominales y trayendo los omóplatos hacia atrás y hacia abajo., Si es necesario, Párate con un pie ligeramente delante del otro para apoyar mejor tu espalda. Sostenga las asas o los extremos en cada mano, con las palmas hacia abajo, aproximadamente de 6 a 10 pulgadas de distancia, las manos en la cintura para que sus antebrazos estén alineados con el piso. Presione hacia abajo, manteniendo las muñecas rectas, hasta que alcance la extensión completa de su brazo sin bloquear los codos. Levante y vuelva a la posición inicial. Repetir hasta fatigarse, apuntando a dos series de 20.
fila sentada
una fila sentada trabaja los músculos de la espalda, así como los bíceps., Para usar una banda de resistencia, coloque la banda alrededor de un soporte resistente que esté a la altura de su pecho cuando esté sentado. Siéntese, sostenga las asas o extremos en cada mano y doble las rodillas ligeramente. Sujete su núcleo tirando de sus músculos abdominales y trayendo sus omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Tire de las asas a los lados del pecho, manteniendo las muñecas rectas. No arquees la espalda ni muevas el torso, concéntrate en usar los músculos de los brazos y la espalda. Volver a la posición inicial. Repetir hasta fatigarse, apuntando a dos series de 20.
