Opción 1: Tu objetivo es continuar aumentando las series y repeticiones y seguir las pautas intermedias de tres o cuatro sesiones por semana. Sus tejidos conectivos comienzan a luchar con el volumen que les está dando a medida que aumentan perpetuamente estos números. Usted se expone al riesgo de lesiones, ya que no está lo suficientemente fresco como para entrenar adecuadamente para su próxima sesión y, como resultado, tampoco continúa mejorando porque nunca se recupera lo suficiente como para entrenar de la mejor manera posible. Los problemas de fatiga sistémica se vuelven más probables a medida que su cuerpo lucha por recuperarse.,
Opción 2: entrenas menos. Ninguno de los problemas anteriores existe porque se recupera. Continúas mejorando y construyendo músculo, aunque tal vez un poco más lento de lo que podrías ser y te puede gustar, pero bueno, ya eres bastante grande y fuerte y eso está bastante bien porque el progreso sigue siendo progreso en este punto.
así que envolviendo todo esto cuidadosamente para usted, cuando usted pregunta: «¿qué músculos se utilizan cuando la barbilla hacia arriba y con qué frecuencia debo entrenar estos?»la respuesta, en pocas palabras, es esta:
usted está entrenando su espalda y bíceps, junto con estabilizadores de hombro y músculos del antebrazo., Los músculos de la espalda lo hacen mejor, en promedio, con 2 o 3 días de entrenamiento en el que haces 6 o 7 series en rangos de repeticiones moderadas. Los bíceps necesitan un entrenamiento más regular, pero menos series por día, aproximadamente 2 o 3 series entre 2 y 6 veces por semana dependiendo de la recuperación. Más allá de esto, es una cuestión de mejorar lentamente en el largo plazo que se asegurará de que sus dominadas añadir repeticiones y los músculos añadir tamaño. feliz dominadas, Joel.
