¿Qué es el suelo pélvico y por qué debería relajarlo?
el suelo pélvico es una red de músculos que actúa como un cabestrillo, apoyando la vejiga, el intestino y el útero. Es responsable de ayudar a controlar la vejiga y el intestino, y también juega un papel en las relaciones sexuales. Muchas mujeres experimentan problemas del suelo pélvico, como incontinencia, como resultado del parto, obesidad, estreñimiento crónico u otras tensiones puestas en el suelo pélvico., A menudo, un debilitamiento del suelo pélvico causa estos problemas, pero ¿sabía que tener un suelo pélvico demasiado tenso también puede crear problemas? La incontinencia, los problemas para vaciar la vejiga e incluso el dolor durante las relaciones sexuales pueden ser signos de un suelo pélvico demasiado tenso.
afortunadamente, la tensión del suelo pélvico es un problema al que puedes hacer algo. A continuación se presentan algunos ejercicios simples que pueden ayudarlo a relajar los músculos del suelo pélvico. Todo esto se puede hacer en su hogar, discretamente y sin necesidad de equipo.,
Nota: Siempre se recomienda consultar a un fisioterapeuta del suelo pélvico antes de realizar ejercicios relacionados con el suelo pélvico. ¡Un fisioterapeuta puede proporcionarle un diagnóstico adecuado y ponerlo en un plan de tratamiento personalizado solo para usted! Encuentre un fisioterapeuta en su área aquí!
respiración diafragmática para la relajación del suelo pélvico:
El diafragma funciona en sinergia con el suelo pélvico y ayuda a promover la relajación muscular. Esto es importante para disminuir el dolor y promover la función muscular óptima.,
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coloque una mano sobre su pecho y otra mano sobre su vientre, justo debajo de su caja torácica.
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Tome una respiración profunda a la cuenta de tres, y luego exhale a la cuenta de cuatro.
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cuando inhalas, el suelo pélvico se relaja y, a medida que exhalas, el suelo pélvico vuelve a su estado de reposo.
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practique esta respiración durante 5-10 minutos cada día.
Nota: Usted sabrá que está usando su diafragma correctamente si siente que la mano en su vientre se eleva y cae.,
estiramiento de la faja pélvica para la relajación del suelo pélvico
¡todas las siguientes posiciones son excelentes para practicar la respiración diafragmática!
