estas comidas del tamaño de un bocado están ahí para ayudarte hasta las galletas, de todos modos.
brie y galletas horneadas
Tamaño de la porción: Aproximadamente 1 onza de brie y 3 galletas integrales, equivalente al tamaño de una piña pequeña y 3 etiquetas de regalo
estadísticas: alrededor de 152 calorías y 9.68 gramos de grasa
El tamaño de la porción recomendado para la mayoría de los quesos es de solo 1 onza, el tamaño equivalente a una piña pequeña (o aproximadamente el tamaño de su pulgar).,
aunque el queso proporciona algo de calcio y proteínas, también es bastante alto en calorías y grasa.
Mantenga su porción de este capricho indulgente y cursi al mínimo extendiéndolo uniformemente sobre tres galletas integrales.
verduras y dip
Tamaño de la porción: 6 palitos de zanahoria y apio con 2 cucharadas de aderezo ranch, (aproximadamente equivalente al tamaño de 6 palitos de canela y 1 adorno pequeño)
estadísticas: 132-154 calorías (dependiendo de si se inclina hacia las zanahorias o el apio, ya que la zanahoria es ligeramente más alta en contenido calórico) y alrededor de 13.,5 gramos de grasa.
Parece bastante inocuo, ¿verdad? Somos grandes contrabandeando verduras en cualquier comida. Desafortunadamente, las verduras frescas generalmente se acompañan de algunas salsas no tan saludables en las reuniones sociales.
America’s favorite dressing — ranch-a menudo complementa la bandeja de verduras con la friolera de 129 calorías y 13.36 gramos de grasa por porción de 2 cucharadas.
en lugar de deshacerse de las verduras frescas (que son bajas en calorías y prácticamente libres de grasa), considere abandonar el aderezo y picar verduras al natural.
también tenemos opciones para apósitos más saludables aquí.,
cóctel de camarones
Tamaño de la porción: 5 camarones jumbo con salsa de cóctel (aproximadamente equivalente al tamaño de 5 mini bastones de caramelo con una salsa que sirve el tamaño de 2 tealights)
estadísticas: 140.5 calorías, 1.7 gramos de grasa
hors d’oeuvres más traviesos.
cinco camarones de cóctel (salsa aplicada) tienen aproximadamente 140.5 calorías, similar a otros bocadillos, pero solo 1.7 gramos de grasa.,
este snack es una gran opción no solo para mantener baja la ingesta de grasa, sino también porque cuenta con alrededor de 17.7 gramos de proteína (que puede ayudarlo a sentirse más lleno más rápido y reducir la necesidad de comer todo en la mesa de bocadillos, incluido el mantel).
mezcla de frutos secos con especias
Tamaño de la porción: 2 cucharadas de mezcla de frutos secos (aproximadamente del tamaño de 1 vaso lleno de arándanos)
estadísticas: 168 calorías, 14.,8 gramos de grasa
Las nueces saludables para el corazón proporcionan toneladas de beneficios para la salud, desde mantener la piel y el cabello saludables hasta reducir el colesterol.
pero rociarlos con jarabes azucarados, melaza o miel no los convierte exactamente en una opción saludable.
aunque muchas variedades de frutos secos con especias contienen diferentes mezclas, azúcares e ingredientes, puede contar con alrededor de 170 calorías y 14 gramos de grasa por solo un par de cucharadas. (Espere que esos números salten un poco si la mezcla que está comiendo contiene adiciones como chocolate o fruta seca.,)
siéntase libre de omitir el tipo preenvasado y hacer su propia versión más saludable para servir en la próxima fiesta.
jamón horneado con miel
Tamaño de la porción: 3 onzas de jamón ahumado asado con miel (alrededor del tamaño de 1 Adorno Navideño grande)
estadísticas: aproximadamente 104 calorías y 2.02 gramos de grasa
para muchas familias, el jamón horneado con miel es un alimento básico de Navidad como un árbol, Regalos y discusiones acaloradas.,
aunque el tamaño recomendado de la porción de jamón puede ser más pequeño de lo que esperarías (aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas), está ahí abajo con los recuentos más bajos de calorías y las ofrendas de grasa en la propagación de vacaciones.
sólo recuerde mantener un ojo en las cosas saladas. Esta porción del tamaño de un adorno sirve hasta 767 miligramos de sodio, más de un tercio de su ingesta diaria de sal recomendada.
